How to Take Magnesium Glycinate: Best Time, Forms, and Other Considerations

Kako jemati magnezijev glicinat: Najboljši čas, oblike in druge upoštevanja

Magnezijev glicinat je priljubljena oblika magnezijevega dodatka, znana po visoki biološki razpoložljivosti in blagih učinkih na prebavni sistem. Če razmišljate o dodajanju magnezijevega glicinata v svojo rutino, bo razumevanje optimalnega odmerka ter najboljšega časa za jemanje in drugih ključnih dejavnikov pomagalo povečati njegove koristi.

Kaj je magnezijev glicinat?

Magnezij je mineral, ki je ključen za stotine telesnih funkcij, vključno z delovanjem mišic in živcev, proizvodnjo energije in nadzorom krvnega sladkorja. Na žalost veliko ljudi ne dobi dovolj magnezija samo iz prehrane.¹

Magnezijev glicinat združuje magnezij z glicinom, aminokislino. Ta kombinacija ponuja več prednosti:

  • Visoka absorpcija: Glicin pomaga magneziju učinkoviteje obiti prebavni sistem, kar vodi do boljše absorpcije v primerjavi z drugimi oblikami, kot je magnezijev oksid.²
  • Nežnejši na želodcu: Za razliko od nekaterih oblik magnezija, ki lahko povzročijo prebavne težave, je magnezijev glicinat na splošno dobro prenašan, kar ga naredi dobro izbiro za tiste z občutljivim želodcem.⁴
Oblike magnezijevega glicinata

Magnezijev glicinat je na voljo v različnih oblikah, vključno z:

  • Kapsule: To je najpogostejša oblika in ponuja priročen način jemanja magnezijevega glicinata.
  • Prah: To obliko lahko enostavno zmešamo v vodo ali sok, vendar ima lahko rahlo grenak okus.
  • Tekočina: Tekoči magnezijev glicinat se hitro absorbira, vendar je lahko manj priročen in dražji od drugih možnosti.
Magnezijev glicinat - Odmerjanje

Priporočen odmerek magnezijevega glicinata je odvisen od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, splošnim zdravjem in razlogom za jemanje. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča naslednje dnevne vnose za odrasle:¹

  • Moški: 400-420 mg
  • Ženske: 310-320 mg

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da določite ustrezen odmerek za vas, še posebej, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali jemljete zdravila.

Najboljši čas za jemanje magnezijevega glicinata

Ni dokončnega odgovora na najboljši čas za jemanje magnezijevega glicinata. Vendar pa nekateri ljudje ugotovijo, da jim jemanje pred spanjem pomaga pri sprostitvi in spanju. Drugi raje jemljejo zjutraj, da se izognejo morebitnim prebavnim stranskim učinkom. Na koncu je najboljši čas odvisen od vaših individualnih potreb in želja.

Magnezijev glicinat - Stranski učinki

Interakcije z zdravili

Magnezij lahko interagira z določenimi zdravili. Posvetujte se z zdravnikom, če jemljete kakršnakoli zdravila in razmišljate o dodajanju magnezija.

Možni stranski učinki

Čeprav je na splošno dobro prenašan, lahko visoki odmerki magnezijevega glicinata povzročijo drisko. Vendar pa je študija iz leta 2013 pokazala, da magnezijev glicinat manj verjetno povzroča drisko kot druge vrste magnezijevih dodatkov.⁵

Kljub temu je koristno začeti z nizkim odmerkom in ga postopoma povečevati po potrebi.

Nosečnost in dojenje

Če ste noseči ali dojite, se pred jemanjem magnezijevega glicinata posvetujte z zdravnikom.

Zaključne besede

Z razumevanjem, koliko, kdaj in kako jemati magnezijev glicinat, lahko odklenete številne njegove koristi. Ne pozabite, da je posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom ključno za osebno usmeritev in zagotavljanje varnega ter učinkovitega dopolnjevanja.

Viri:

  1. Office of Dietary Supplements - magnesium. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
  2. Jones, J., MD, & O’Brien, M., MD. (2021). Clinics in Sports Medicine. https://www.sciencedirect.com/journal/clinics-in-sports-medicine.
  3. Levi, A., & Foxys_Forest_Manufacture/iStock/GettyImages. (2021, October 28). Magnesium: benefits, RDAs, risks, foods and supplements. Livestrong.com. https://www.livestrong.com/article/13728118-magnesium/.
  4. Magnesium. (2024, April 12). Examine.com. Retrieved June 5, 2024, from https://examine.com/supplements/magnesium/#updates.
  5. DiSilvestro, R. A., Joseph, E., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Magnesium glycinate supplementation in bariatric surgery patients and physically fit young adults. The FASEB Journal27(S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.
Zurück zum Blog

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachte, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen.

  • Is Bryan Johnson's routine working?

    Is Bryan Johnson's routine working?

    Kristina Knezovic Zuna

    The thing we all want to know is does Bryan Johnson's routine really make a difference? Do all the procedures and strict rules Bryan follows have an effect on his health and...

    Is Bryan Johnson's routine working?

    Kristina Knezovic Zuna

    The thing we all want to know is does Bryan Johnson's routine really make a difference? Do all the procedures and strict rules Bryan follows have an effect on his health and...

  • Alpha-ketoglutarate (AKG) – Benefits, Safety, and Side Effects

    Alpha-ketoglutarate (AKG) – Benefits, Safety, a...

    Kristina Knezovic Zuna

    This article explores what is AKG, how it functions, the potential benefits of AKG supplements, the most common doses in clinical trials, and any associated safety concerns.

    Alpha-ketoglutarate (AKG) – Benefits, Safety, a...

    Kristina Knezovic Zuna

    This article explores what is AKG, how it functions, the potential benefits of AKG supplements, the most common doses in clinical trials, and any associated safety concerns.

  • Does Ashwagandha Help With MTHFR and Chronic Fatigue Syndrome?

    Ali Ashwagandha pomaga pri MTHFR in sindromu kr...

    Angela Patricia Franca

    Ta članek bo raziskal znanstveno podprte koristi Ashwagandhe, zlasti za tiste s sindromom kronične utrujenosti ali mutacijami gena MTHFR.

    Ali Ashwagandha pomaga pri MTHFR in sindromu kr...

    Angela Patricia Franca

    Ta članek bo raziskal znanstveno podprte koristi Ashwagandhe, zlasti za tiste s sindromom kronične utrujenosti ali mutacijami gena MTHFR.

1 von 3

Kupite dodatke proti staranju