Koliko nikotinamid ribozida naj vzamem?

Nikotinamid ribozid (NR) je oblika vitamina B3, ki je pritegnila veliko pozornosti zaradi svojega potenciala za izboljšanje celičnega zdravja in podpore dolgoživosti. Kot predhodnik nikotinamid adenina dinukleotida (NAD+), kritičnega koencima v različnih presnovnih procesih, je dodajanje NR vedno bolj priljubljeno.

Ta članek raziskuje ustrezen odmerek NR, njegove koristi in varnostne vidike.

Nikotinamid ribozid se v telesu pretvori v NAD+, ki ima ključno vlogo v energetski presnovi, popravljanju DNK in celični odpornosti. Ko se staramo, se ravni NAD+ naravno zmanjšujejo, kar vodi do zmanjšane celične funkcije in povečane dovzetnosti za starostne bolezni.(1) Dodajanje NR lahko pomaga napolniti ravni NAD+, kar lahko izboljša splošno zdravje in dolgoživost.

Dejavniki, ki vplivajo na odmerek NR

• Cilji glede zdravja: Ali iščete splošno podporo za dobro počutje, ciljate na specifične pogoje, kot so presnovne težave, ali izboljšujete atletsko zmogljivost? Različni cilji lahko zahtevajo različne odmerke.
• Starost: Mlajši posamezniki lahko potrebujejo nižje odmerke v primerjavi s tistimi, pri katerih se zaradi staranja naravno zmanjšujejo ravni NAD+.
• Splošno zdravje: Osnovna zdravstvena stanja lahko zahtevajo posvet z zdravnikom pred jemanjem NR in določanjem ustreznega odmerka.
• Oblika dodatka: Dodatki NR so na voljo v različnih oblikah (kapsule, prah) z različnimi močmi. Vedno upoštevajte priporočeni odmerek glede na koncentracijo NR na odmerek.

Določanje optimalnega odmerka NR se lahko razlikuje glede na posamezne zdravstvene cilje, starost in obstoječa zdravstvena stanja. Tukaj so nekateri splošni napotki:

• Standardni odmerek: Večina kliničnih študij o NR je uporabljala odmerke od 250 mg do 500 mg na dan. Ta odmerek se na splošno šteje za varen in učinkovit za povečanje ravni NAD+.(2)
• Višji odmerki: Nekatere študije so raziskovale višje odmerke, do 1000 mg na dan, brez pomembnih neželenih učinkov. Vendar pa je treba višje odmerke jemati previdno in po možnosti pod zdravniškim nadzorom.(3)

1. Izboljšana celična proizvodnja energije

S povečanjem ravni NAD+ NR podpira delovanje mitohondrijev in izboljšuje celično proizvodnjo energije. To lahko vodi do izboljšane fizične zmogljivosti in zmanjšane utrujenosti.(4)

2. Izboljšana kognitivna funkcija

Dodajanje NR je povezano z nevroprotekcijo in izboljšano kognitivno funkcijo. NAD+ ima ključno vlogo pri zdravju možganov s podporo pri preživetju nevronov in zmanjševanju oksidativnega stresa.(5-6)

1. Presnovno zdravje

NR lahko izboljša presnovno zdravje z izboljšanjem občutljivosti na inzulin in zmanjšanjem tveganja za presnovne motnje, kot sta diabetes in debelost. To doseže z regulacijo ključnih presnovnih poti.(7)

Nikotinamid ribozid se na splošno dobro prenaša in ima dober varnostni profil. Vendar pa lahko nekateri posamezniki doživijo blage stranske učinke, zlasti pri višjih odmerkih:

• Prebavne težave: Nekateri uporabniki poročajo o blagih prebavnih težavah, kot sta slabost ali napihnjenost, zlasti na začetku jemanja dodatkov.
• Zardevanje: Čeprav manj pogosto kot pri drugih oblikah vitamina B3, lahko nekateri posamezniki doživijo zardevanje ali rdečico kože.

Nikotinamid ribozid ponuja obetavne zdravstvene koristi, zlasti za povečanje ravni NAD+ in podporo celičnemu zdravju. Medtem ko je standardni odmerek 250 mg do 500 mg na dan običajno učinkovit in varen, se lahko individualne potrebe razlikujejo.

Vedno je priporočljivo, da se pred začetkom novega režima dodatkov posvetujete z zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da je primeren za vaše specifične zdravstvene potrebe.

Viri:

1. Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
2. Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
3. Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.Nature Communications, 9(1), 1286. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7.
4. Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
5. Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Nicotinamide riboside: The current state of research and therapeutic uses in human disorders. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
6. Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
7. Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). The NAD+ precursor nicotinamide riboside enhances oxidative metabolism and protects against high-fat diet-induced obesity. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.