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L-Leucin ist eine wichtige verzweigtkettige Aminosäure, die in Sachen wie Eiern, Käse, Hülsenfrüchten, magerem Fleisch oder Samen vorkommt und dabei hilft, Proteine und Muskeln in unserem Körper aufzubauen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Leucin das Muskelwachstum fördert, vor allem bei älteren Menschen, Entzündungen reduziert und den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Es gibt keine offizielle Dosierung, aber die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener mindestens 39 mg Leucin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen sollte. Die übliche Dosis beträgt 5 Gramm pro Tag. Leucin gilt allgemein als sicher, aber sehr hohe Dosen können zu Magen-Darm-Beschwerden, niedrigem Blutzucker und vorübergehend erhöhten Ammoniakwerten im Blut führen.
Mit Wasser am Morgen einnehmen. Kann auf nüchternen Magen oder zusammen mit proteinreicher Nahrung eingenommen werden.