En ¿Qué es la astaxantina? repasamos de dónde procede este pigmento rojo de origen algal y qué de potente antioxidante es en realidad. Entonces, ¿qué dice la investigación que hace realmente en las personas?
Los ensayos en humanos se concentran en cuatro áreas: la piel, los ojos, la recuperación tras el ejercicio y las grasas sanguíneas.
¿Ayuda la astaxantina a la piel?
La piel es donde los ensayos han buscado con más ahínco algo que se pueda ver. Una revisión sistemática encontró once estudios clínicos con dosis de entre 3 y 6 mg al día, la mayoría de los cuales reportaron mejoras en la textura, la hidratación o las arrugas de la piel, sin efectos secundarios graves (1). Esos ensayos eran pequeños, se realizaron sobre todo en mujeres japonesas, y muchos estaban financiados por empresas con interés comercial.
Después, un metaanálisis reunió nueve de los ensayos aleatorizados, una prueba más exigente, y encontró que la piel retenía más humedad y era más elástica que con placebo. Las arrugas mejoraron demasiado poco como para tener la certeza de que el efecto fuera real (2). La reducción de arrugas es un argumento de venta habitual para la astaxantina, y es la única afirmación que, por ahora, no se sostiene.
¿Ayuda la astaxantina a la fatiga visual?
Un ensayo en personas que trabajan frente a un ordenador todo el día administró 6 mg de astaxantina junto con 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina, dos pigmentos relacionados que se acumulan en el propio ojo, durante ocho semanas. La coordinación ojo-mano tras un periodo frente a la pantalla se mantuvo mejor que con placebo, y el pigmento macular aumentó, es decir, había más pigmento protector en la parte de la retina responsable de la visión central de detalle. El seguimiento ocular no cambió (3). Al tratarse de tres ingredientes, no se puede atribuir nada solo a la astaxantina, y de los tres, la luteína y la zeaxantina cuentan con un historial de investigación más largo (4).
El ensayo más limpio de la astaxantina por sí sola administró 4 mg al día durante doce semanas a 64 niños que usaban pantallas cuatro horas o más al día. Las puntuaciones de los síntomas mejoraron alrededor de un 20% frente al placebo, aunque la agudeza visual y el enfoque no variaron (5). Se trata, sin embargo, de un ensayo en niños, así que sigue siendo una pregunta abierta si lo mismo se cumple en adultos con una dosis mayor. Además, estaba patrocinado por la industria, con varios autores empleados por el fabricante de la astaxantina.
¿Ayuda la astaxantina a la recuperación tras el ejercicio?
Un metaanálisis de 2026 reunió 24 ensayos aleatorizados y dividió la pregunta en dos partes, una distinción que resulta importante (6).
En cuanto a la recuperación, la creatina cinasa, un marcador sanguíneo de daño muscular, mejoró, es decir, disminuyó. Fue el hallazgo más consistente del análisis.
En cuanto al rendimiento, no hubo un beneficio claro: nada en el VO2máx, la medida estándar de la forma aeróbica, ni en las contrarrelojes ni en la potencia máxima. Un análisis anterior y más pequeño sí encontró una mejora del rendimiento cuando la astaxantina se combinaba con entrenamiento regular, con efectos mayores a partir de 20 mg al día (7), muy por encima del límite de 8 mg de la UE.
Así que el hallazgo es que aparece menos daño muscular en la sangre. Si ese marcador más bajo significa de forma fiable menos agujetas, o una mejor sesión al día siguiente, es mucho menos claro.
Colesterol y triglicéridos
Un metaanálisis de 2025 con ocho ensayos aleatorizados encontró un HDL más alto y triglicéridos más bajos, sin cambios en el LDL ni en el colesterol total (8). El HDL y el LDL son las partículas que transportan el colesterol por el cuerpo; los triglicéridos son grasas que circulan en la sangre.
El matiz está en la dosis. Esos ensayos utilizaron entre 6 y 20 mg al día. Los suplementos de la UE se detienen en los 8 mg.
Investigación emergente: inflamación, cognición y hueso
La inflamación ya cuenta con ensayos en humanos, con resultados que dependen del marcador y de la población. Un metaanálisis de 2022 encontró una IL-6 más baja, un marcador de inflamación, en personas con diabetes tipo 2, mientras que otros dos marcadores inflamatorios no variaron (9).
La cognición también cuenta con ensayos. Un metaanálisis de 2024 encontró que la precisión solo mejoró de forma marginal, y no hubo cambios en el tiempo de reacción (7). La investigación sobre el hueso sigue siendo, en su mayoría, en células y animales (10).
Ninguna declaración de propiedades saludables sobre la astaxantina está autorizada en la UE. Las declaraciones propuestas se evaluaron, se consideraron insuficientemente fundamentadas y figuran en el registro como no autorizadas (11).
En resumen
La astaxantina mejoró la hidratación y la elasticidad de la piel, pero no las arrugas. En cuanto a la fatiga visual, algunos ensayos son positivos, pero la evidencia es escasa e incluye fórmulas combinadas y un ensayo en niños. En el ejercicio, redujo un marcador sanguíneo de daño muscular sin mejorar el rendimiento. Las grasas sanguíneas mejoraron en ensayos que usaban entre 6 y 20 mg al día, lo que deja sin resolver cuánto aporta realmente un suplemento de 8 mg.
En Augment Life, Astaxantina aporta 8 mg por cápsula procedentes de Haematococcus pluvialis.
Más información
- ¿Qué es la astaxantina?
- Cómo tomar astaxantina: mejor momento, formas y otras consideraciones
- ¿Por qué se toma la coenzima Q10 como suplemento?
Fuentes Bibliográficas
- Ng QX, De Deyn MLZQ, Loke W, Foo NX, Chan HW, Yeo WS. Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. Journal of Dietary Supplements. 2021;18(2):169-182. https://doi.org/10.1080/19390211.2020.1739187
- Zhou X, Cao Q, Orfila C, Zhao J, Zhang L. Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. Nutrients. 2021;13(9):2917. https://doi.org/10.3390/nu13092917
- Yoshida K, Sakai O, Honda T, Kikuya T, Takeda R, Sawabe A, et al. Effects of Astaxanthin, Lutein, and Zeaxanthin on Eye-Hand Coordination and Smooth-Pursuit Eye Movement after Visual Display Terminal Operation in Healthy Subjects. Nutrients. 2023;15(6):1459. https://doi.org/10.3390/nu15061459
- Mrowicka M, Mrowicki J, Kucharska E, Majsterek I. Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration. Nutrients. 2022;14(4):827. https://doi.org/10.3390/nu14040827
- Hecht KA, Marwah M, Wood V, Nishida Y, Bach AE, Gerson J, et al. Astaxanthin (AstaReal) Improved Acute and Chronic Digital Eye Strain in Children: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial. Advances in Therapy. 2025;42:1811-1833. https://doi.org/10.1007/s12325-025-03125-7
- Liu S, Yao W, Wei Y, Azhati S, Wu Y, Zhong W, et al. The Effects of Astaxanthin Supplementation on Exercise Recovery Biomarkers and Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2026;18(10):1570. https://doi.org/10.3390/nu18101570
- Liu C, Dong X, Jia J, Ha M. Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biological Research for Nursing. 2024;26(3):469-480. https://doi.org/10.1177/10998004241227561
- Laurindo LF, Rodrigues VD, Carneiro DP, Marangão Filho LS, Pereira ESBM, Tofano RJ, et al. Assessing the Effects of Moderate to High Dosage of Astaxanthin Supplementation on Lipid Profile Parameters. Pharmaceuticals. 2025;18(8):1097. https://doi.org/10.3390/ph18081097
- Ma B, Lu J, Kang T, Zhu M, Xiong K, Wang J. Astaxanthin supplementation mildly reduced oxidative stress and inflammation biomarkers: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Research. 2022;99:40-50. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.09.005
- Davan I, Fakurazi S, Alias E, Ibrahim NI, Hwei NM, Hassan H. Astaxanthin as a Potent Antioxidant for Promoting Bone Health: An Up-to-Date Review. Antioxidants. 2023;12(7):1480. https://doi.org/10.3390/antiox12071480
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to astaxanthin and maintenance of joints, tendons and connective tissue, protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage, maintenance of visual acuity, maintenance of blood cholesterol concentrations and maintenance of low plasma concentrations of C-reactive protein. EFSA Journal. 2009;7(9):1253. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1253
