¿Por qué se toma la Coenzima Q10 como suplemento?

Ya tienes coenzima Q10 (CoQ10), y tu cuerpo produce más cada día. Es lo que tus células utilizan para convertir los alimentos en energía (1, 2).

Entonces, ¿por qué tomar más?

Hay varias razones que se repiten con frecuencia, algunas mejor respaldadas que otras. Esto es lo que ha encontrado la investigación.

¿Ayuda la CoQ10 con la fatiga?

La energía se produce dentro de tus células como en una cadena de montaje, y la CoQ10 transporta electrones de un paso al siguiente. El producto final es el ATP, el combustible para todo lo que hacen tus células (1). Si escasea la CoQ10, la cadena funciona con menos eficiencia.

Los ensayos han estudiado si un aporte extra ayuda a quien no tiene carencia. Una revisión de 2022 agrupó 13 ensayos aleatorizados con 1126 personas y encontró que la CoQ10 reducía las puntuaciones de fatiga en comparación con el placebo, con efectos mayores a dosis diarias más altas y un uso más prolongado (3).

La mayoría de esos ensayos se realizaron en personas con alguna enfermedad, desde insuficiencia cardíaca hasta esclerosis múltiple o síndrome de fatiga crónica, por lo que el resultado no demuestra que la CoQ10 alivie el cansancio cotidiano.

La CoQ10 y la salud cardíaca

Aquí es donde la evidencia es más sólida, y casi toda procede de personas con insuficiencia cardíaca diagnosticada.

El ensayo Q-SYMBIO estudió a 420 personas con insuficiencia cardíaca crónica de moderada a grave. Tomaron 100 mg de CoQ10 tres veces al día o un placebo, junto con su tratamiento habitual. Después de dos años, quienes tomaban CoQ10 tuvieron menos eventos cardiovasculares mayores: un 15 % frente a un 26 % en el grupo placebo. Las muertes de origen cardiovascular también fueron menores, un 9 % frente a un 16 % (4). Un análisis posterior de los participantes europeos encontró una reducción similar en ambos resultados (5).

Una revisión Cochrane de 11 ensayos encontró que la CoQ10 probablemente reduce la mortalidad por cualquier causa y los ingresos hospitalarios en personas con insuficiencia cardíaca. La evidencia para estos resultados se calificó como de calidad moderada, pero la revisión encontró que el efecto sobre la función cardíaca era mucho menos concluyente. En conjunto, los autores señalaron que todavía no había suficiente evidencia para determinar si la CoQ10 debería usarse de forma rutinaria en la insuficiencia cardíaca (6).

Un análisis de 2024 con 33 ensayos llegó a conclusiones similares, calificando también como de calidad moderada la evidencia sobre la reducción de la mortalidad y los ingresos hospitalarios. No obstante, advirtió que muchos de los estudios subyacentes eran pequeños y estaban mal documentados (7).

Protección antioxidante

La CoQ10 alterna entre dos formas a lo largo del día. Como ubiquinol, actúa como antioxidante liposoluble, protegiendo las membranas celulares y las grasas de la sangre frente al daño. Como ubiquinona, transporta electrones para la producción de energía (1).

Ese papel antioxidante es una de las principales razones por las que se toma CoQ10. Una revisión de 2020 con 17 ensayos encontró que reducía un marcador de daño oxidativo y aumentaba la capacidad antioxidante total (8). Si el cambio en esos marcadores se traduce en algo perceptible es menos claro: un ensayo de 2026 en adultos mayores no encontró una reducción del estrés oxidativo en el músculo (9).

¿Ayuda la CoQ10 con el dolor muscular por estatinas?

Las estatinas actúan bloqueando una enzima que tu cuerpo también necesita para producir CoQ10, razón por la cual ambas suelen mencionarse juntas (10).

Una revisión de 2024 encontró cuatro ensayos aleatorizados, y los cuatro reportaron mejoría con la CoQ10 (11). Los análisis combinados más amplios discrepan: uno con 12 ensayos encontró que la CoQ10 aliviaba el dolor muscular, la debilidad y los calambres (12), mientras que otro con ocho no encontró un beneficio significativo (13). Ambos se basan en los mismos ensayos. Si una estatina te está causando dolor muscular, consulta con tu médico.

¿Ayuda la CoQ10 con las migrañas?

Una revisión de 2021 agrupó seis ensayos aleatorizados con 371 personas. La CoQ10 redujo la frecuencia de las migrañas en aproximadamente 1,5 ataques al mes y acortó la duración de los ataques en unos 11 minutos, sin cambios en su intensidad (14). Los autores calificaron la evidencia de baja a moderada y señalaron que los ensayos eran pequeños. La migraña es una afección médica, por lo que es un asunto para tratar con tu médico y no para automedicarse.

¿Disminuye la CoQ10 con la edad?

Tus niveles de CoQ10 disminuyen con la edad (15). Un estudio con 860 adultos europeos de entre 18 y 82 años encontró que los niveles alcanzan su punto máximo en la mediana edad y disminuyen después (16). Ese es el argumento habitual para suplementar en etapas posteriores de la vida, y es razonable.

Lo que ocurre al reponer esos niveles es menos claro. Un ensayo de 2026 administró a 40 adultos de setenta y tantos años 400 mg al día durante doce semanas. Sus niveles en sangre aumentaron, pero la CoQ10 en el músculo no lo hizo (9).

La CoQ10 es un ingrediente habitual en cosmética, y también se ha probado en forma de cápsula con el mismo fin. En un ensayo de 12 semanas, algo más de 30 adultos que tomaban 50 o 150 mg al día presentaron menos arrugas alrededor de los ojos y una piel más suave, aunque la hidratación y el grosor de la piel no cambiaron (17).

¿Es segura la CoQ10?

La CoQ10 se tolera bien en los ensayos. El análisis de 2024 sobre insuficiencia cardíaca no encontró diferencias significativas en los efectos secundarios entre la CoQ10 y el control en 33 estudios (7), y la revisión sobre fatiga registró una única molestia estomacal entre las 602 personas que la tomaban (3).

Si tomas warfarina, consulta con tu médico o farmacéutico antes de empezar, ya que hay informes de que la CoQ10 podría reducir su efecto.

¿Qué forma deberías tomar?

La CoQ10 tiene una absorción relativamente pobre y variable, así que tómala con una comida que contenga grasa (2).

La CoQ10 se vende como ubiquinona, normalmente etiquetada simplemente como CoQ10, o como ubiquinol. Ambas formas son activas, tu cuerpo las convierte entre sí, y el historial cardiovascular más extenso corresponde a la ubiquinona (1, 17). Los ensayos han utilizado desde 60 hasta 600 mg al día según la forma (17). Comparamos ambas en Ubiquinol vs Ubiquinona: ¿Qué Forma de CoQ10 Deberías Tomar?

En resumen

Entonces, ¿por qué se toma? Los niveles disminuyen con la edad, y la CoQ10 se ha estudiado en ensayos más que la mayoría de los suplementos: para la insuficiencia cardíaca, la fatiga, el dolor muscular por estatinas, la migraña y el envejecimiento cutáneo. Los hallazgos son más sólidos en unos casos que en otros.

Si decides que merece la pena probarla, tómala correctamente. A diario, con una comida que contenga grasa, en una dosis dentro del rango que realmente utilizaron los ensayos en lugar de la cápsula más pequeña disponible, y date tres meses antes de valorar los resultados.

Si tomas una estatina, sufres migrañas o tienes una afección cardíaca diagnosticada, coméntalo primero con tu médico.

Augment Life ofrece tres suplementos de coenzima Q10:

• Coenzima Q10: 200 mg de ubiquinona por cápsula.
• Ubiquinol Coenzima Q10: 200 mg de ubiquinol por cápsula.
• Coenzima Q10 Liposomal: 250 mg de CoQ10 en un vehículo de lecitina de girasol.

Leer más

• Ubiquinol vs Ubiquinona: ¿Qué Forma de CoQ10 Deberías Tomar?
• Cómo Tomar Coenzima Q10: Mejor Momento, Formas y Otras Consideraciones
• Dosis Óptima de Coenzima Q10: Una Guía Completa

Fuentes Bibliográficas

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
3. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
4. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
5. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
6. Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, et al. Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021;2:CD008684. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008684.pub3
7. Xu J, Xiang L, Yin X, Song H, Chen C, Yang B, et al. Efficacy and safety of coenzyme Q10 in heart failure: a meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2024;24(1):592. https://doi.org/10.1186/s12872-024-04232-z
8. Akbari A, Mobini GR, Agah S, Morvaridzadeh M, Omidi A, Potter E, et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. European Journal of Clinical Pharmacology. 2020;76(11):1483-1499. https://doi.org/10.1007/s00228-020-02919-8
9. Schmücker M, Tranberg C, Borch J, Kaae MK, Damgaard M, Flensted-Jensen M, et al. Coenzyme Q10 supplementation raises plasma levels without improving mitochondrial function in older adults. GeroScience. 2026. https://doi.org/10.1007/s11357-025-02068-9
10. Hargreaves IP, Duncan AJ, Heales SJR, Land JM. The effect of HMG-CoA reductase inhibitors on coenzyme Q10: possible biochemical/clinical implications. Drug Safety. 2005;28(8):659-676. https://doi.org/10.2165/00002018-200528080-00002
11. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
12. Qu H, Guo M, Chai H, Wang W, Gao Z, Shi D. Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association. 2018;7(19):e009835. https://doi.org/10.1161/JAHA.118.009835
13. Wei H, Xin X, Zhang J, Xie Q, Naveed M, Kaiyan C, et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Irish Journal of Medical Science. 2022;191(2):719-725. https://doi.org/10.1007/s11845-021-02651-x
14. Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, Idris NS. Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine: a meta-analysis. BMJ Open. 2021;11(1):e039358. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-039358
15. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
16. Niklowitz P, Onur S, Fischer A, Laudes M, Palussen M, Menke T, et al. Coenzyme Q10 serum concentration and redox status in European adults: influence of age, sex, and lipoprotein concentration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2016;58(3):240-245. https://doi.org/10.3164/jcbn.15-73
17. Žmitek K, et al. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors. 2017;43(1):132-140. https://doi.org/10.1002/biof.1316
18. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6