El ubiquinol y la ubiquinona se diferencian en dos letras, y si parpadeas al leer la etiqueta, te las pierdes. Ambas son formas activas de la coenzima Q10, el compuesto que tus células utilizan para convertir los alimentos en energía y proteger sus membranas del daño. Tu cuerpo convierte una en la otra constantemente, lo que hace que elegir entre los dos frascos sea menos obvio de lo que parece.
¿Cuál es la diferencia entre el ubiquinol y la ubiquinona?
La coenzima Q10 es la molécula. La ubiquinona y el ubiquinol son los dos estados entre los que se mueve, y cada uno cumple una función distinta:
La ubiquinona transporta electrones a través de las reacciones que generan la energía de tus células.
El ubiquinol actúa como antioxidante, protegiendo las grasas de la sangre y las membranas celulares (1).
Dentro de tus mitocondrias, las pequeñas centrales energéticas presentes en casi todas las células, la ubiquinona capta electrones y se convierte en ubiquinol; después los cede y vuelve a su forma original.
Entonces, ¿por qué una de ellas se sigue vendiendo simplemente como CoQ10? La ubiquinona fue la única forma disponible en el mercado durante décadas y conservó el nombre original. El ubiquinol es menos estable y más difícil de formular, por lo que llegó más tarde y siempre se indica en la parte frontal del envase. Un suplemento etiquetado únicamente como CoQ10 es casi siempre ubiquinona.
Tomes la que tomes, la mayor parte de lo que circula es ubiquinol. En un ensayo cruzado, alrededor del 90% de la CoQ10 en sangre era ubiquinol tras tomar cualquiera de las dos formas (2). Estudios de laboratorio y en perros sugieren que el ubiquinol se oxida de nuevo a ubiquinona antes de atravesar la pared intestinal, aunque esto no se ha demostrado en humanos (3).
¿Qué forma se absorbe mejor?
Tres pequeños ensayos cruzados han administrado ambas formas a las mismas personas y medido cuánto llegaba a la sangre. Dos de ellos encontraron que llegaba más cantidad con el producto de ubiquinol probado.
Diez hombres mayores tomaron 200 mg al día de cada forma durante dos semanas: el ubiquinol elevó claramente sus niveles, mientras que el aumento con la ubiquinona fue demasiado pequeño para distinguirlo del azar (4). Doce adultos tomaron una sola dosis de 240 mg de cada forma, y un nuevo cocristal de ubiquinol aportó aproximadamente el doble (5).
El tercero discrepa. En 21 adultos mayores, el ubiquinol produjo un 70% más que una cápsula estándar de ubiquinona, pero los resultados variaron tanto que la diferencia podría deberse al azar (2).
Los tres ensayos fueron pequeños, y cada uno evaluó productos concretos, no las moléculas por sí solas.
Por qué la formulación puede importar más que la forma
La CoQ10 es una de las moléculas más hidrófobas que produce tu cuerpo, y solo alrededor del 5% o menos de una dosis oral llega a la sangre (3, 6).
Cómo se fabrica un suplemento puede influir más en esto que la forma que contiene.
Cuando se probaron varios productos en las mismas personas, el mejor resultado lo obtuvo una ubiquinona cuyos cristales se habían modificado para disolverse a la temperatura corporal. El mismo material, sin tratar, se absorbió un 75% menos. Un ubiquinol se situó entre ambos, superando a la versión sin tratar pero no a la tratada (7).
En el ensayo con adultos mayores mencionado antes, un jarabe de ubiquinona hidrosoluble aportó a la sangre 2,4 veces más que una cápsula estándar (2).
Las versiones liposomales envuelven la CoQ10 en diminutas burbujas de grasa para que sobreviva a la digestión, aunque su eficacia depende de la formulación concreta (8).
¿Qué forma cuenta con mejor evidencia?
La CoQ10 se ha estudiado para la fatiga, la insuficiencia cardíaca y los dolores musculares que pueden aparecer con las estatinas, y la producción propia del organismo disminuye con la edad (2, 9, 10).
Existe más investigación a largo plazo sobre la ubiquinona, la forma original. En un ensayo de dos años, 420 personas con insuficiencia cardíaca crónica tomaron 100 mg de una ubiquinona con cristales modificados tres veces al día y tuvieron menos muertes de causa cardíaca e ingresos hospitalarios que quienes recibieron placebo (3, 11, 12). Una revisión que comparó ambas formas encontró reducciones en la mortalidad reportadas solo en ensayos con ubiquinona, sin que ningún ensayo con ubiquinol haya mostrado aún el mismo resultado en un período comparable (13).
La evidencia sobre el ubiquinol procede de estudios más cortos, como un ensayo de ocho semanas en el que 100 o 200 mg al día mejoraron la flexibilidad de los vasos sanguíneos en personas con colesterol alto (14).
En el caso de la fatiga y los dolores musculares por estatinas, los estudios han utilizado ambas formas, y no hay suficiente evidencia comparativa directa para afirmar que una funcione mejor que la otra.
¿Cuál deberías tomar?
Elijas la que elijas, tu cuerpo la convierte, y la mayor parte de lo que termina en tu sangre es ubiquinol.
El ubiquinol es la opción por defecto más fiable si prefieres no tener que valorar formulaciones. Una ubiquinona diseñada para disolverse correctamente puede aportar a tu sangre tanta CoQ10 como el ubiquinol, o incluso más.
Lo que más importa es la dosis, cómo se fabrica el producto y tomarlo cada día con una comida que contenga grasa. Los ensayos con ubiquinona han utilizado sobre todo 60 a 300 mg al día, y los ensayos con ubiquinol, 300 a 600 mg (13).
En Augment Life, Ubiquinol Coenzyme Q10 aporta 200 mg de ubiquinol por cápsula. Coenzyme Q10 aporta 200 mg de ubiquinona, y Liposomal Coenzyme Q10 aporta 250 mg de CoQ10 en un portador de lecitina de girasol.
Leer más:Cómo tomar la coenzima Q10: mejor momento, formas y otras consideraciones y Dosis óptima de coenzima Q10: una guía completa
Referencias
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