Ménopause : Qu’est-ce que c’est ?

Le concept de ménopause, sa durée, ses signes avant-coureurs et les indicateurs de sa fin seront abordés dans cet article. Nous traiterons également des symptômes courants de la ménopause à différents âges, notamment à 40, 47 et 50 ans.

Pour en savoir plus sur la ménopause, veuillez poursuivre la lecture de cet article.

Quels sont les premiers signes de la ménopause ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une femme est considérée comme étant en ménopause lorsqu’elle n’a pas eu ses règles pendant 12 mois consécutifs sans qu’aucune cause biologique ou médicale ne puisse l’expliquer. Cela indique une forte baisse du taux d’œstrogènes et l’arrêt de la production d’ovules par les ovaires (1, 2, 3). La ménopause survient en général autour de 51 ans, bien qu’elle puisse apparaître plus tôt ou plus tard.

La périménopause est la période de transition précédant la ménopause, débutant souvent plusieurs années avant, généralement entre le début et le milieu de la quarantaine (2).

Alors, quels sont les premiers signes de la ménopause ? L’un des symptômes les plus précoces est la modification du cycle menstruel. Les règles peuvent devenir irrégulières, plus courtes ou plus longues que d’habitude. Certaines femmes peuvent même ne pas avoir de règles pendant plusieurs mois, puis les voir réapparaître.

Parmi les autres signes précoces, on retrouve :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes,
• Troubles du sommeil,
• Sauts d’humeur ou irritabilité,
• Sécheresse vaginale,
• Baisse de la libido,
• Fatigue et troubles de la concentration.

Ces symptômes peuvent apparaître pendant la périménopause, la phase qui précède la ménopause, et sont liés aux fluctuations hormonales, principalement à une baisse des œstrogènes (1, 2).

Signes de ménopause à 40 ans : ménopause précoce

Bien que la ménopause avant 40 ans soit considérée comme une ménopause précoce, de nombreuses femmes commencent à remarquer des signes de ménopause à 40 ans dans le cadre d’une périménopause précoce. Cela peut inclure des règles de plus en plus irrégulières, des symptômes similaires au syndrome prémenstruel (SPM) plus marqués, ou encore des changements subtils d’humeur et de sommeil (3).

La ménopause précoce peut survenir naturellement ou être provoquée par certains traitements comme la chimiothérapie ou une intervention chirurgicale sur les ovaires (3).

Il est important de ne pas négliger ces signes, surtout s’ils sont persistants ou affectent votre qualité de vie. L’insuffisance ovarienne prématurée (IOP) est une affection qui touche environ 1 % des femmes de moins de 40 ans et peut se manifester par des symptômes similaires (3).

Certaines études montrent que des troubles métaboliques comme le diabète peuvent être à l’origine d’un vieillissement reproductif, entraînant une défaillance ovarienne prématurée. Des recherches mettent également en évidence un lien entre certains aliments et la ménopause précoce, notamment une consommation élevée de pâtes et riz raffinés (4).

Les femmes ménopausées plus tôt que la moyenne présentent un risque accru de maladies cardiaques. Il est donc essentiel de veiller à la santé cardiovasculaire dans ces cas (5).

Outre ce risque cardiovasculaire, la ménopause précoce ou avancée peut également causer des troubles cognitifs et de la démence en affectant le système nerveux central (3).

Symptômes de la ménopause à 47 et 50 ans

À 47 ans, de nombreuses femmes sont en pleine périménopause ou ont déjà atteint la ménopause. Les symptômes de la ménopause à 47 ans incluent souvent :

• Des bouffées de chaleur plus intenses et fréquentes,
• Des troubles du sommeil ou des réveils précoces,
• Une anxiété ou une dépression accrue,
• Des règles irrégulières ou absentes.

À ce stade, les modifications hormonales sont plus marquées et les symptômes peuvent devenir plus visibles. C’est également une période où la densité osseuse et la santé cardiovasculaire peuvent commencer à être affectées par la baisse des œstrogènes (6).

Pour beaucoup, l’âge de 50 ans marque le pic des symptômes de la ménopause. Les symptômes de la ménopause à 50 ans reflètent souvent les effets physiques et émotionnels des changements hormonaux prolongés. Parmi eux :

• Atrophie vaginale (entraînant des douleurs pendant les rapports),
• Incontinence urinaire,
• Prise de poids au niveau de l’abdomen,
• Troubles de la mémoire et de la concentration,
• Douleurs articulaires ou musculaires.

Ces symptômes s’inscrivent dans un ensemble plus large lié au manque d’œstrogènes et affectent tous les systèmes de l’organisme. Des ajustements de mode de vie, un traitement hormonal (pour certaines femmes) (6), la prise de compléments et une bonne gestion du stress peuvent aider à mieux vivre cette transition.

Combien de temps dure la ménopause ?

Certaines études indiquent que la fin de la ménopause est marquée par une diminution progressive des symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui tendent à s’estomper environ sept ans après les dernières règles. La transition vers la post-ménopause peut apporter un soulagement, bien que certaines femmes continuent à ressentir des symptômes légers (7).

Les symptômes vasomoteurs, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, durent en moyenne environ 7 ans, mais peuvent parfois se prolonger jusqu’à 10 ans après les dernières règles. Ce qu’il est important de comprendre, c’est que les complications à long terme liées à un faible taux d’œstrogènes sont les plus préoccupantes, notamment les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose (8).

Gérer la ménopause : mode de vie et soutien

La ménopause n’est pas une maladie, mais ses symptômes peuvent affecter la vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer ces symptômes, notamment :

• Changements de mode de vie : une activité physique régulière, une alimentation saine, des techniques de réduction du stress et une bonne hygiène de sommeil peuvent être très bénéfiques.

• Traitement hormonal substitutif (THS) : pour certaines femmes, le THS peut atténuer les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et la sécheresse vaginale. Toutefois, ce traitement ne convient pas à tout le monde : il est donc important de consulter un professionnel de santé.

• Compléments alimentaires : le calcium, la vitamine D et le magnésium sont souvent recommandés pour soutenir la santé osseuse et le bien-être mental.

• Réseaux de soutien : échanger avec d'autres personnes vivant la même transition peut apporter beaucoup de réconfort et de force.

Augment Life propose une large gamme de compléments pour accompagner la ménopause. Vous trouverez plus d’informations sur certains d’entre eux ici :

1. Ashwagandha

2. Berbérine

3. Actée à grappes noires (Black Cohosh)

4. Ginseng

5. Extrait de thé vert

6. Glycinate de magnésium

7. Millepertuis

Il est important de consulter des professionnels de santé avant d’apporter des changements à votre mode de vie, y compris en ce qui concerne l’alimentation, les médicaments ou les compléments alimentaires.

Conclusion

La ménopause est une période difficile pour de nombreuses femmes, et l’ignorer peut aggraver la situation. Il est donc important de reprendre le contrôle de sa vie et de retrouver une certaine normalité. Commencez par consulter un professionnel de santé pour comprendre votre situation et vos symptômes.

Il existe de nombreuses solutions pour atténuer les symptômes et préserver la qualité de vie. Demander de l’aide dès que possible est un atout précieux.

Le traitement hormonal substitutif, les changements de mode de vie, la prise de compléments et la création d’un réseau de soutien sont les éléments clés à considérer. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seule : de nombreuses femmes traversent la même période de transition. La ménopause fait naturellement partie de la vie d’une femme.

Découvrez-en davantage sur la ménopause et les compléments pour femmes dans nos articles précédents :

1. Actée à grappes noires : guide des bienfaits et de l’utilisation en toute sécurité

2. Compléments pour femmes – Ménopause, libido et fertilité

3. Le millepertuis est-il bon pour la ménopause ?

4. La curcumine est-elle bénéfique en période de ménopause ?

5. L’actée à grappes noires est-elle adaptée à la ménopause ?

6. Le ginseng est-il efficace contre les symptômes de la ménopause ?

7. Compléments et vitamines pour la ménopause – sont-ils efficaces ?

Sources scientifiques :

1. Organisation mondiale de la Santé. Ménopause. Genève : Organisation mondiale de la Santé ; 2024. Disponible sur : https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause

2. Talaulikar V. Transition de la ménopause : physiologie et symptômes. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022 May;81:3-7. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2022.03.003

3. Sochocka M, et al. Déclin cognitif en cas de ménopause précoce et prématurée. Int J Mol Sci. 2023 Mar 31;24(7):6566.

4. Dunneram Y, Greenwood DC, Cade JE. Diet, menopause and the risk of ovarian, endometrial and breast cancer. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):438-448. doi: 10.1017/S0029665118002884.

5. Zhu D, Chung HF, Dobson AJ, Pandeya N, Giles GG, Bruinsma F, Brunner EJ, Kuh D, Hardy R, Avis NE, Gold EB, Derby CA, Matthews KA, Cade JE, Greenwood DC, Demakakos P, Brown DE, Sievert LL, Anderson D, Hayashi K, Lee JS, Mizunuma H, Tillin T, Simonsen MK, Adami HO, Weiderpass E, Mishra GD. Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data. Lancet Public Health. 2019 Nov;4(11):e553-e564. doi: 10.1016/S2468-2667(19)30155-0.
6. Zhang GQ, Chen JL, Luo Y, Mathur MB, Anagnostis P, Nurmatov U, Talibov M, Zhang J, Hawrylowicz CM, Lumsden MA, Critchley H, Sheikh A, Lundbäck B, Lässer C, Kankaanranta H, Lee SH, Nwaru BI. Menopausal hormone therapy and women's health: An umbrella review. PLoS Med. 2021 Aug 2;18(8):e1003731. doi: 10.1371/journal.pmed.1003731. 
7. Politi MC, Schleinitz MD, Col NF. Revisiting the duration of vasomotor symptoms of menopause: a meta-analysis. J Gen Intern Med. 2008 Sep;23(9):1507-13. doi: 10.1007/s11606-008-0655-4. Epub 2008 Jun 3.
8. Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/