La Liste de Lecture sur la Longévité

Trouver de bons livres sur la longévité (comme pour tous les livres) n'est pas une tâche facile. L'industrie du livre produit une quantité impressionnante d’ouvrages, dont beaucoup ne sont que du vent. Trop de livres sur la santé font de grandes promesses sans fournir de références scientifiques solides pour étayer leurs affirmations. Nous aimons une bonne fiction ou un rêve futuriste de temps en temps (nous attendons toujours ces nano-robots !), mais lorsqu'il s'agit d'apporter des ajustements concrets à notre mode de vie dès maintenant, il va sans dire que les données objectives sont essentielles. Si un livre ne contient pas une annexe remplie de références à des études et essais cliniques, méfiez-vous avant de suivre ses conseils (cela vaut aussi pour les influenceurs Instagram, les YouTubeurs et certains sites internet). Et même lorsque les références sont présentes, elles peuvent être issues de recherches discutables. Si quelque chose attire particulièrement votre attention, prenez le temps de vérifier les sources et d’analyser si les découvertes présentées tiennent la route.

Tout cela pour dire qu’il existe de bons livres sur la longévité, et nous allons les lister ci-dessous. Ces ouvrages ont résisté à l’épreuve du temps (pour la plupart) et étaient pionniers dans leur domaine à l’époque de leur publication. Si vous avez un livre à recommander, laissez-nous un commentaire ci-dessous ou envoyez-nous un e-mail à info@augmentlifeshop.com.

Voici les livres :

1. The Longevity Diet – Dr. Valter Longo, PhD

Si vous avez entendu parler du jeûne intermittent ou de l’Autophagie, vous pouvez probablement remercier le Dr Longo. Ses recherches et découvertes étaient révolutionnaires à leur époque. Il est également amateur de rock et partage de nombreuses recettes et étapes concrètes pour essayer le jeûne intermittent en toute sécurité. Il admet d’ailleurs à juste titre que ce n’est pas nécessaire pour tout le monde en permanence. Si vous sautez le petit-déjeuner pour aider votre corps à éliminer son ADN défectueux et que vous n’avez pas lu ce livre, faites une pause et plongez dedans. C’est une lecture rapide et agréable !

2. The Blue Zones – Dan Buettner

Ce livre nous éloigne des laboratoires : le journaliste de National Geographic Dan Buettner nous emmène à la rencontre des personnes les plus âgées du monde. (Spoiler : elles ne prennent pas de compléments alimentaires !) En plus de découvrir ce que les habitants des "Blue Zones" mangent, vous apprendrez comment ils vivent : ils ont peu de pollution, peu de stress, et une alimentation pauvre en viande. Beaucoup d’entre eux mangent en quantité modérée, un thème récurrent dans plusieurs ouvrages de cette liste. The Blue Zones montre comment la communauté, l’activité physique, l’alimentation et la sexualité s’imbriquent pour favoriser la longévité. Dans sept régions du monde, des personnes ont vécu jusqu’à 116 ans (mention honorable à Jeanne Louise Calment, qui aurait vécu jusqu’à 122 ans, bien que son cas soit controversé). Ce livre ne contient ni laboratoires ni boîtes de Petri, mais ces personnes ont réussi à vivre très longtemps – il est donc intéressant de comprendre ce qu’elles ont en commun.

3. Fantastic Voyage & Transcend – Ray Kurzweil et Terry Grossman, M.D.

Ray Kurzweil et Terry Grossman ne sont pas forcément les auteurs les plus rigoureux de cette liste, mais ils ont effectué des recherches approfondies et vivaient déjà pleinement le mode de vie axé sur la longévité dès 2004. Ces livres flirtent parfois avec la science-fiction, mais offrent une vision globale de la longévité : forme physique, alimentation, sommeil, sexualité, stress, technologie, nutrition, etc. À vous de voir si vous pensez que nous pourrons un jour vivre éternellement – ces auteurs le laissent entendre plus qu’ils ne l’affirment. Ou si vous croyez que les nano-robots nettoieront nos artères dans le futur. Quoi qu’il en soit, ces livres contiennent des conseils intéressants. Certains critiques sur GoodReads estiment que Transcend est une redite de Fantastic Voyage, mais nous trouvons qu’il va plus loin sans se contenter de répéter les mêmes idées.

4. How Not to Die – Dr. Michael Greger, M.D. avec Gene Stone

Michael Greger est une figure très engagée dans le domaine de la santé. Grâce à son site nutritionfacts.org et ses vidéos YouTube, il applique lui-même ses recommandations. Son message ne concerne pas tant l’anti-âge que la santé en général. Si cela ne tenait qu'à lui, plus personne ne mangerait de viande, tout le monde boirait du thé à l’hibiscus, et nous consommerions bien plus de champignons. Revenons à l’idée que les références sont essentielles : ce livre contient presque 50 % d’annexes remplies de sources. Il est écrit de manière à ce que le lecteur puisse immédiatement appliquer les conseils donnés au fil des pages.

5. Lifespan – Dr. David A. Sinclair, PhD avec Matthew LaPlante

Peut-être le livre le plus récent et le plus médiatisé, notamment pour les visiteurs du site Augment Life, car il parle de la résvératrol et du nicotinamide mononucléotide (NMN). Lifespan est sans doute l’ouvrage le plus académique de cette liste : le Dr David Sinclair a consacré la majeure partie de sa carrière à l’étude de la longévité. Si vous voulez comprendre le rôle du maintien de l’ADN dans le vieillissement, ce livre doit être sur votre table de chevet. Ou, si vous êtes comme nous, il sera dans votre fauteuil de lecture… le temps d’un week-end, jusqu’à ce que vous l’ayez dévoré d’une traite.

6. Why We Sleep – Dr. Matthew Walker, PhD

Vous ne verrez probablement pas les termes "anti-âge" ou "longévité" dans Why We Sleep. Si vous les trouvez, ce ne sera pas parce que Matthew Walker parle de chambres cryogéniques ou d’injections de vitamine B12. Ce livre ne traite pas de longévité, mais il est sans doute la meilleure œuvre moderne sur la science du sommeil. Et comme le sommeil est crucial pour la santé, il serait dommage de l’ignorer. Toute personne possédant une bague Oura ou portant des lunettes anti-lumière bleue ferait bien de lire ce livre. Il regorge de découvertes fascinantes, de conseils pratiques et de réflexions passionnantes sur le sommeil.

7. Exercised – Dr. Daniel Lieberman, PhD

À Harvard, juste en face du bâtiment du Dr David Sinclair, un autre professeur étudie un sujet moins médiatisé : l'exercice physique. Comme Why We Sleep, Exercised explore un domaine que nous croyons comprendre, mais que nous avons peut-être sous-estimé en cherchant la molécule miracle ou l'appareil de luminothérapie parfait. Lieberman écrit avec humour, anecdotes et clarté, tout en déconstruisant certains mythes et idées reçues totalement erronées. Ce qui est sans doute le plus appréciable, c'est qu’après avoir lu ce livre, on réalise qu'il n'est pas nécessaire d'être un fanatique de la salle de sport ou un coureur de marathon pour atteindre une condition physique optimale.