Dans l'agitation de la vie moderne, l'anxiété et le stress sont devenus des compagnons constants, nuisant à notre bien-être. Le repos semble souvent un luxe plutôt qu'une nécessité. Mais et si le véritable chemin vers une performance optimale ne résidait pas dans la question de savoir si nous avons travaillé suffisamment pour mériter du repos, mais dans celle de savoir si nous avons assuré un repos adéquat pour travailler au mieux de nos capacités ? Heureusement, des techniques de relaxation puissantes peuvent apporter régénération et repos profond.
Andrew Huberman, Ph. D., neuroscientifique et professeur titulaire à l'école de médecine de Stanford, a créé le terme repos profond sans sommeil (NSDR). Huberman a fait de nombreuses contributions significatives à la fonction cérébrale, au développement cérébral et à la plasticité neuronale. Il est également l'hôte du podcast Huberman Lab, qui est régulièrement classé parmi les meilleurs podcasts de santé dans le monde.
Continuez à lire l'article pour découvrir ce qu'est le NSDR et comment vous pouvez le pratiquer.
Qu'est-ce que le NSDR ?
Le repos profond sans sommeil (NSDR) est un terme générique qui inclut diverses pratiques visant à guider le cerveau et le corps dans un état de relaxation profonde sans sombrer complètement dans le sommeil (1). Ces pratiques peuvent inclure l'hypnose, le yoga nidra et la méditation. Elles favorisent une meilleure fonction cérébrale et corporelle par un changement délibéré et direct vers une relaxation plus profonde sans dormir.
Le NSDR induit une relaxation profonde, similaire au sommeil tout en restant conscient. Il permet de contrôler l'état de relaxation de votre système nerveux et votre état d'esprit général. Il peut également vous aider à restaurer votre énergie mentale et physique.
Ces sessions durent généralement 10 à 30 minutes et peuvent être pratiquées à différents moments de la journée pour reposer et recharger votre esprit ou pour le préparer au sommeil.
Bienfaits du NSDR
Boost de dopamine
La dopamine joue un rôle crucial dans les processus cognitifs vitaux, tels que l'attention, la concentration et la motivation. Des niveaux de dopamine plus bas entraînent des sentiments accrus de stress, d'irritabilité et de colère. Le NSDR aide à restaurer les niveaux de dopamine dans les zones du cerveau impliquées dans le contrôle cognitif et la motivation. Des niveaux accrus de dopamine peuvent vous aider à maintenir une clarté mentale aiguisée et à rester concentré sur vos objectifs.
Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire
Le NSDR soutient l'amélioration de la cognition par la neuroplasticité, un processus au cours duquel les neurones et les réseaux neuronaux du cerveau modifient leurs connexions et comportements. La neuroplasticité est le mécanisme clé sous-jacent à l'apprentissage et la mémoire. Ce processus se produit naturellement pendant le sommeil profond, mais peut également se produire pendant le NSDR lorsque les ondes cérébrales atteignent une fréquence semblable à celle du sommeil. Une neuroplasticité renforcée grâce au NSDR stimule l'apprentissage, améliore la fonction cognitive et favorise la rétention de la mémoire.
Réduction du stress et de l'anxiété
Le NSDR réduit les niveaux de cortisol et favorise un état de calme intense qui aide à soulager le stress. Il active le système nerveux parasympathique, qui favorise la relaxation et la récupération.
Amélioration de la capacité à s'endormir
Beaucoup de personnes ont du mal à s'endormir car elles croient qu'elles doivent éteindre leurs pensées complètement, comme un interrupteur. Le NSDR nous aide à gagner plus de contrôle sur notre capacité à nous reposer et facilite l'endormissement. Grâce à la pratique du NSDR, vous développez l'habileté de ralentir vos pensées pour atteindre un état de relaxation. Pendant la transition vers le sommeil, nos pensées deviennent fragmentées et le cerveau entre dans un état où l'espace et le temps sont très fluides et échappent à notre contrôle conscient.
Complémentaire au sommeil
Le NSDR peut aider à récupérer une partie du sommeil perdu la nuit, car il offre une voie alternative pour atteindre des bénéfices similaires au sommeil. Il favorise la récupération après un manque de sommeil.
Une étude récente a démontré que le NSDR est associé à des bienfaits importants, notamment :
- une meilleure préparation physique,
- un équilibre émotionnel,
- une récupération générale,
- une réduction du stress et des états émotionnels négatifs.
De plus, le protocole NSDR a conduit à des améliorations tant au niveau de la performance cognitive que physique. Ainsi, le NSDR pourrait être une stratégie précieuse pour améliorer rapidement le bien-être général et la préparation physique et mentale (2). Cependant, gardez à l'esprit qu'il n'y a qu'une seule étude sur les bienfaits du NSDR à ce jour, et que les résultats peuvent être considérés comme préliminaires.
NSDR vs Yoga Nidra
Bien que le NSDR puisse inclure des pratiques comme le Yoga Nidra, il existe des différences clés entre les deux. Andrew Huberman a mentionné que son NSDR dérive du Yoga Nidra et d'autres pratiques anciennes de respiration, mais a évolué pour aller au-delà du cadre des seules pratiques yogiques.
Le Yoga Nidra est une forme structurée de méditation guidée qui conduit à une relaxation profonde tout en maintenant la conscience. Le but principal du Yoga Nidra, ancré dans des pratiques anciennes, est d'induir un état de relaxation profonde, de conscience de soi et de guérison intérieure par l'accès à l'inconscient. Dans le Yoga Nidra, il existe tout un contexte philosophique autour des chakras, des koshas, des éléments, etc., que les enseignants peuvent utiliser pour créer des ressources.
