La curcumine est-elle bonne pour la ménopause ?

La curcumine est-elle bonne pour la ménopause ?

Connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, la curcumine, un composé que l'on trouve dans l'épice jaune curcuma, suscite de plus en plus d'intérêt dans le domaine de la santé pendant la ménopause.

Dans cet article, nous explorons l'impact potentiel de cette épice remarquable sur les symptômes de la ménopause, en nous basant sur les découvertes scientifiques qui laissent entendre qu'elle pourrait offrir un soulagement et un soutien pendant cette période importante de la vie.

Qu'est-ce que la curcumine ?

La curcumine est un polyphénol, un type de composé organique caractérisé par ses propriétés antioxydantes. Sa structure chimique est responsable de la couleur jaune distinctive du curcuma, ce qui en fait non seulement un délice culinaire, mais aussi une source d'intérêt pour les chercheurs qui explorent son potentiel thérapeutique, y compris ses bienfaits pendant la ménopause.¹

Bienfaits de la curcumine pendant la ménopause

1. Elle peut soulager les bouffées de chaleur

Les fluctuations hormonales sont caractéristiques de la ménopause, entraînant souvent des symptômes tels que les bouffées de chaleur. Des études ont montré que la curcumine peut aider à diminuer les bouffées de chaleur associées à la ménopause.

Cela a été confirmé par une étude menée auprès de 93 femmes postménopausées, supplémentées en curcumine et en vitamine E pendant huit semaines, montrant que cela réduisait significativement les bouffées de chaleur parmi les participantes.²

2. Elle peut améliorer le taux de cholestérol et la prise de poids liée à la ménopause

La recherche montre qu'en raison de la baisse des niveaux d'œstrogène pendant la ménopause, les femmes peuvent présenter des niveaux plus élevés de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides.³ Une étude menée auprès de femmes postménopausées a révélé que la supplémentation en curcumine, par rapport à un placebo, réduisait le taux de glucose sanguin à jeun, le cholestérol total et les triglycérides.⁴

D'autre part, une étude menée auprès de femmes périménopausées a montré qu'au bout de trois mois, celles qui avaient amélioré leur alimentation ont observé des améliorations de leur poids corporel, de leur tour de taille et de leur taux de glucose sanguin à jeun. Les chercheurs estiment que cela est en partie dû aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.⁵

3. Elle peut soutenir la fonction cognitive

Les propriétés antioxydantes de la curcumine ont été étudiées pour leurs effets neuroprotecteurs potentiels. Une étude menée auprès d'adultes d'âge moyen et plus âgés a montré qu'une prise orale de curcumine améliorait les performances de la mémoire pendant 18 mois. La même étude a révélé que la curcumine pourrait aider à stabiliser l'humeur et à prévenir l'accumulation de plaques associées à la maladie d'Alzheimer.⁶

Effets secondaires

Les effets secondaires potentiels de la curcumine sont généralement bénins et peuvent inclure des problèmes gastro-intestinaux tels que des nausées ou de la diarrhée, surtout à des doses élevées. Elle peut également avoir des propriétés anticoagulantes, donc les personnes prenant des médicaments anticoagulants doivent faire preuve de prudence. De plus, certaines personnes peuvent être allergiques à la curcumine, ce qui peut entraîner des éruptions cutanées ou des démangeaisons.⁷

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant d'ajouter des suppléments de curcumine, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez des médicaments.

Posologie recommandée et mode de consommation

Les études suggèrent qu'une dose efficace de curcumine se situe généralement entre 500 et 2 000 mg par jour. Elle est généralement consommée sous forme d'extrait de curcumine, qui contient une concentration bien plus élevée que celle trouvée dans la poudre de racine de curcuma ou naturellement présente dans les aliments.

En général, les épices de curcuma contiennent environ 3 % de curcumine, tandis que l'extrait de curcuma contient environ 95 % de curcuminoïdes, dont la curcumine est le plus puissant.⁸

Il n'existe pas de statistiques définitives sur les doses efficaces de curcumine ou de curcuma, mais sur la base des recherches, il est généralement suggéré que :^9-11

• Cholestérol élevé : 700 mg d'extrait de curcuma deux fois par jour pendant 3 mois
• Arthrite ou ostéoarthrite : 500 mg d'extrait de curcuma deux fois par jour pendant 2-3 mois
• Peau irritée ou qui démange : 500 mg de curcuma trois fois par jour pendant 2 mois

Interactions possibles

La curcumine peut interagir avec certains médicaments ou conditions. Comme mentionné, elle peut avoir des effets anticoagulants légers, il est donc important d'en discuter avec un professionnel de santé avant de prendre de la curcumine si vous prenez des médicaments anticoagulants ou antiplaquettaires. Il peut également y avoir des interactions avec des médicaments qui affectent les niveaux de sucre dans le sang, donc les personnes diabétiques doivent surveiller leurs niveaux de près.

De plus, la curcumine pourrait potentialiser les effets des médicaments qui abaissent la pression artérielle. Les personnes prenant des médicaments pour les calculs biliaires ou l'obstruction des voies biliaires devraient éviter les suppléments de curcumine.¹²

Conclusion

À mesure que la recherche scientifique continue d'examiner la relation entre la curcumine et la ménopause, une compréhension plus complète de son rôle dans la gestion des symptômes est en train de se mettre en place, offrant ainsi des options supplémentaires pour les femmes qui recherchent des approches naturelles pour soutenir leur bien-être pendant cette période de transformation.

Références :

1. Curcumin. (2023, 3 janvier). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#introduction.
2. Ataei-Almanghadim, K., Farshbaf-Khalili, A., Ostadrahimi, A. R., Shaseb, E., & Mirghafourvand, M. (2020). The effect of oral capsule of curcumin and vitamin E on the hot flashes and anxiety in postmenopausal women: A triple blind randomised controlled trial. Complementary therapies in medicine, 48, 102267. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102267.
3. Mesalić, L., Tupković, E., Kendić, S., & Balić, D. (2008). Correlation between hormonal and lipid status in women in menopause. Bosnian journal of basic medical sciences, 8(2), 188–192. https://doi.org/10.17305/bjbms.2008.2980.
4. Hamidreza Yousefi-Nodeh, Azizeh Farshbaf-Khalili, Behnaz Sadeghzadeh Oskouei, Nayyer Jafarilar-Aghdam, Negin Kazemi-Zanjani & Samira Pourzeinali (2022) Curcumin and vitamin E improve hot flashes, lipid profile, and fasting blood glucose without any detrimental effect on the liver and renal function in postmenopausal women: A triple-blind placebo-controlled clinical trial, Health Care for Women International, DOI: 10.1080/07399332.2022.2117815.
5. Ogbodo, E.C. & Ugorji, B.N. & Meludu, S.C. & Ogbu, Innocent Sidney & Chikezie, D.O. & Igwebuobi, C.F. & Nduka, Nonso. (2021). Changes in lipd profile and some biochemical parameters in perimenopausal women treated with turmeric. Journal of Pharmaceutical and Biological Sciences. 9. 24-28. 10.18231/j.jpbs.2021.004.
6. Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., Miller, K. J., Ercoli, L. M., Emerson, N. D., Martinez, J., Wong, K., Liu, J., Merrill, D. A., Chen, S. T., Henning, S. M., Satyamurthy, N., Huang, S., Heber, D., & Barrio, J. R. (2018b). Memory and brain amyloid and TAU effects of a bioavailable form of curcumin in Non-Demented adults: a Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month trial. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010.
7. Lilyadmin. (2020, 18 mars). Curcumin: Health benefits and cautions explained. Arthritis WA. https://www.arthritiswa.org.au/health-and-lifestyle/curcumin-health-benefits-and-cautions-explained/.
8. Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397
9. Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., Miller, K. J., Ercoli, L. M., Emerson, N. D., Martinez, J., Wong, K., Liu, J., Merrill, D. A., Chen, S. T., Henning, S. M., Satyamurthy, N., Huang, S., Heber, D., & Barrio, J. R. (2018). Curcumin and cognitive function (Review). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29908015/.