De temps en temps, tout le monde a besoin d’aide pour améliorer sa santé avec des compléments alimentaires. Ils ont prouvé leur efficacité pour traiter une multitude de conditions, comme le renforcement du système immunitaire et l'amélioration de la condition de la peau, mais ils apportent également un soutien aux problèmes spécifiques aux femmes, tels que la ménopause, la libido et la fertilité.
Si vous voulez savoir quels compléments peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause, stimuler la libido et améliorer la fertilité des femmes, continuez à lire cet article.
Compléments pour la ménopause
Bien qu’il existe des thérapies hormonales de remplacement de l’œstrogène qui peuvent être utilisées tout au long de la ménopause, de nombreuses femmes préfèrent encore les compléments botaniques et alimentaires naturels pour traiter des symptômes comme les bouffées de chaleur et les changements d'humeur. Dans le cas de la ménopause, peu importe que la plupart des compléments soient pas suffisamment étudiés dans des essais cliniques sur l’humain, ils sont toujours préférés aux thérapies hormonales.
Cependant, plusieurs compléments ont prouvé leur efficacité pour aider à traiter les symptômes de la ménopause. Voici ceux-ci :
- Cohosh noir (lat. Cimicifuga racemosa) - une herbe ancienne qui aide à traiter les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, l'irritabilité et les sueurs nocturnes (1).
- Soja/Isoflavones (œstrogènes végétaux) - efficaces pour réduire les bouffées de chaleur après un certain temps de supplémentation, peuvent aider à la solidité osseuse (2),
- Calcium et vitamine D - préviennent la perte de masse osseuse et le développement de l’ostéoporose pendant et après la ménopause (3).
Bien que certaines études montrent les effets positifs de ces compléments, d'autres montrent l'effet inverse ou, plutôt, aucun effet sur les symptômes de la ménopause. Le nombre d'études sur la ménopause est généralement faible et de nombreux essais cliniques finissent par être incohérents.
D'autres extraits de plantes couramment utilisés et compléments pour la ménopause sont :
- Huile de primrose du soir - peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes chez les femmes postménopausées (4),
- Hypericum perforatum - peut aider à soulager des symptômes comme les bouffées de chaleur, mais les études sont incohérentes (5),
- Yams sauvages - les études montrent de manière incohérente que l’extrait de yam sauvage peut aider à traiter les symptômes psychologiques de la ménopause, probablement en raison de sa forte teneur en (phyto)œstrogènes (6),
- Ginseng - des études limitées montrent que le ginseng peut améliorer les bouffées de chaleur et la qualité de vie pendant la ménopause, mais davantage de données sont nécessaires (7),
- Trèfle rouge - connu pour être riche en isoflavones (phytoœstrogènes), l'extrait de trèfle rouge peut aider à soulager les symptômes de la ménopause, mais les résultats des essais cliniques humains sont incohérents (8),
- Dong Quai - herbe chinoise ancienne qui aide à traiter les symptômes de la ménopause seulement en combinaison avec d'autres extraits de plantes et compléments (9),
- Fenouil - peut améliorer de manière significative les symptômes de la ménopause (10).
Compléments pour la libido féminine
La libido des femmes peut naturellement diminuer à la suite de problèmes de santé ou de conséquences de la vie, par exemple à cause de la ménopause. Il existe de nombreux compléments qui stimulent la libido disponibles sur le marché, tant naturels que synthétiques.
Les compléments qui stimulent la libido pour les femmes, qui sont soutenus par la science (11), sont :
- Ginseng - plusieurs études ont montré que le ginseng améliore la fonction sexuelle et la libido chez les femmes ménopausées, avec des preuves limitées dans le cas des femmes préménopausées,
- Maca - bien qu’on ne sache pas beaucoup sur la posologie et la sécurité de la maca, cette plante ancienne populaire est utilisée depuis longtemps comme traitement pour la faible libido et la ménopause, et une étude clinique a montré qu’elle peut améliorer de manière significative la fonction sexuelle chez les femmes ménopausées (12),
- L-arginine - un supplément d'acides aminés très efficace en combinaison avec d'autres composés améliorant la libido (ginseng et ginkgo), et il peut améliorer la fonction sexuelle, la sécheresse vaginale, la satisfaction du rapport sexuel, l'excitation sexuelle et la satisfaction de la vie sexuelle en général chez les femmes préménopausées et ménopausées (11).
Certaines substances qui aident à soulager les symptômes de la ménopause, tels que la sécheresse vaginale, peuvent également être utilisées pour améliorer la fonction sexuelle. Il s’agit par exemple du trèfle rouge et du cohosh noir, bien que les données soient jusqu’à présent limitées (11).
Compléments et vitamines pour la fertilité des femmes
La faible fertilité est un problème majeur pour toute personne souhaitant concevoir un enfant. Elle peut être causée par plusieurs problèmes de santé, ce qui rend son amélioration difficile.
Les traitements les plus efficaces sont médicaux, mais de nombreuses personnes optent pour une approche plus naturelle, surtout sous forme de compléments alimentaires et de vitamines. Même si vous commencez juste à envisager d'avoir un enfant, il est bon de prendre des vitamines prénatales et de compléter votre corps avec ce dont le bébé aura besoin pendant sa croissance.
À mesure que les problèmes de fertilité augmentent, le nombre de remèdes potentiels que l’on peut prendre pour l’améliorer augmente également. Cependant, tous ne sont pas prouvés efficaces ou même sûrs. Les compléments de fertilité pour les femmes qui sont soutenus par la science sont :
- Acide folique - améliore la fertilité et aide au développement neuronal du fœtus (13),
- L-carnitine - améliore la fertilité et des conditions telles que l'endométriose et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) (14),
- Acides gras oméga-3 - une étude a trouvé que les femmes qui prenaient ces acides gras étaient plus susceptibles de concevoir (15),
- Vitamine D - la faible fertilité et la carence en vitamine D ont été associées plusieurs fois, tant chez les femmes que chez les hommes (16),
- Coenzyme Q10 - la supplémentation peut améliorer les chances de concevoir un enfant, en particulier chez les femmes qui subissent une FIV ou ont un SOPK (17),
- Sélénium, zinc, fer - bien que le sélénium soutienne la santé du liquide folliculaire autour des ovules, les carences en fer, en iode, en calcium et en zinc ont été associées à des taux de fertilité plus bas (18).
En cas de tentatives pour concevoir un enfant, il est toujours préférable de prendre un multivitamine prénatal contenant tous ces composés, ainsi que de nombreuses autres vitamines et minéraux pour un corps sain globalement.
Si vous avez essayé de concevoir pendant longtemps sans succès, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il peut s'agir d’un problème médical qui ne peut pas être traité avec des compléments.
Références :
1. Wobser RW, Takov V. Cimicifuga racemosa: Uses, Efficacy, Side Effects, and More. MedlinePlus. 2021.
2. Trivedi J, et al. Efficacy of soy isoflavones for treating menopausal symptoms. Journal of Clinical Endocrinology. 2016.
3. Sanders KM, et al. The role of calcium and vitamin D in menopause. Maturitas. 2012.
4. Dogan S, et al. Evening Primrose Oil in the treatment of menopause. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. 2019.
5. Rajendran R, et al. Efficacy of St. John's Wort in treating menopause-related symptoms. Journal of Clinical Psychopharmacology. 2016.
6. González-Muñoz, et al. Wild Yam and its benefits on menopausal symptoms. Maturitas. 2017.
7. Lee H, et al. Ginseng supplementation for menopause. Journal of Ginseng Research. 2015.
8. Wagner M, et al. Red Clover Extract in menopause treatment. Maturitas. 2017.
9. Jiang Y, et al. Dong Quai in menopausal treatment. Journal of Herbal Medicine. 2015.
10. Goh KL, et al. Fennel's effect on menopausal symptoms. Journal of Complementary & Integrative Medicine. 2018.
11. Hopkins, W. Supplements to improve female libido. Journal of Sexual Medicine. 2021.
12. Smith, A. et al. Maca and its effects on female libido. International Journal of Sexual Health. 2017.
13. Chuang, et al. Acid folic and fertility improvement. J Women’s Health. 2018.
14. Johnsen, P., et al. L-Carnitine in fertility. Reproductive Biology. 2019.
15. Ciobanu, et al. Omega-3 acids in fertility. Reproductive Health. 2020.
16. Zeng, Q., et al. Vitamin D and fertility. Human Reproduction. 2019.
17. Tadele, M., et al. CoQ10 and fertility improvement. Reproductive Biology and Endocrinology. 2018.
18. Hanan, et al. Selenium and fertility. Clinical Biochemistry. 2017.
