Le NMN (nicotinamide mononucléotide) et le NR (nicotinamide riboside) sont tous deux des molécules précurseurs essentielles à la synthèse du NAD+, une molécule naturelle cruciale pour la production d'énergie cellulaire et la signalisation. Étant donné que le NAD+ ne peut pas être correctement absorbé par voie orale, le NMN et le NR sont devenus des compléments intéressants et puissants pour contrer la diminution du NAD+ liée à l'âge.
Continuez votre lecture pour découvrir comment le NMN et le NR se comparent en termes d'efficacité et de puissance.
Les bienfaits du NMN
Le NMN (nicotinamide mononucléotide) est structurellement plus proche du NAD+ que le NR, car il se trouve à un stade plus avancé dans la chaîne de synthèse du NAD+. Il a gagné en popularité dans les milieux scientifiques ces dernières décennies, et de nombreuses études sur son efficacité et sa sécurité sont actuellement en cours.
À ce jour, la plupart des recherches sur le NMN ont été menées sur des cultures cellulaires et des animaux. Bien que ces études ne soient pas des essais cliniques sur l'homme, elles restent essentielles : si une molécule ne démontre pas son efficacité à ces stades préliminaires, elle ne parviendra jamais aux essais cliniques. Les bienfaits du NMN observés lors des études animales incluent :
- une augmentation de la dépense énergétique
- une amélioration des fonctions cognitives
- une meilleure fonction cardiovasculaire
- une amélioration du métabolisme du glucose
- une meilleure santé oculaire
- une augmentation de la sensibilité à l'insuline
- une réduction de la prise de poids liée à l'âge
De plus, il a été démontré que le NMN est rapidement et efficacement converti en NAD+ lorsqu'il est administré par voie orale chez la souris. Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits du NMN et consulter des études animales ici.
Qu'en est-il des études sur l'homme ?
Bien que moins nombreuses, certaines études montrent que le NMN est sûr à utiliser, bien toléré sur de courtes périodes et rapidement métabolisé en NAD+.
Parmi les résultats observés lors de la prise de NMN chez l'humain, on note :
- une augmentation des capacités aérobiques chez de jeunes coureurs après 6 semaines de supplémentation
- une amélioration de la fonction des membres inférieurs chez des personnes âgées après 12 semaines
- une amélioration de la force de préhension de la main gauche chez des hommes âgés et en bonne santé (majoritairement droitiers)
Ces études ont été publiées avant 2023 et vous pouvez les consulter ici.
Depuis, de nouveaux essais cliniques ont été menés sur le NMN :
- Une supplémentation quotidienne en NMN a été bien tolérée et sans danger, même à des doses allant jusqu'à 900 mg. L'amélioration des performances physiques chez des adultes d'âge moyen était la plus significative dans le groupe prenant 600 mg/jour (source).
- Un essai sur 12 semaines n'a montré aucun effet significatif sur la rigidité artérielle par rapport au placebo, mais a démontré un potentiel d'amélioration. La dose administrée de 250 mg/jour était bien tolérée et n'a entraîné aucun effet indésirable (source).
- Une administration quotidienne de 250 mg de NMN chez des adultes en bonne santé a augmenté les concentrations plasmatiques de NAD+ et d'insuline après un repas, sans effets secondaires notables (source).
D'autres essais cliniques sur le NMN sont actuellement en cours.
Enfin, bien que la FDA ait retiré le NMN de la liste des compléments alimentaires pour l’étudier comme un potentiel médicament innovant, cela n'empêche pas son utilisation en tant que complément alimentaire.
Le nicotinamide riboside (NR)
Le NR (nicotinamide riboside) est un autre précurseur du NAD+, mais il intervient plus tôt dans la voie de synthèse que le NMN. Bien que cela signifie qu'il est structurellement moins proche du NAD+, sa présence conduit tout de même à la formation de NAD+.
Également connu sous le nom de "niagen", le NR appartient à la famille de la vitamine B3, tout comme le NMN.
Le NR est naturellement présent dans certains aliments et dans les compléments alimentaires. Les aliments riches en NR comprennent :
- l’edamame
- l’avocat
- les fruits de mer
- la viande crue
- les champignons
- le lait maternel humain
- le lait de vache
- la levure (bière)
Les compléments alimentaires offrent une concentration beaucoup plus élevée en NR, surtout lorsqu'il est pris sous sa forme pure. Ils contiennent généralement entre 100 et 1 000 mg de NR par capsule sous forme de poudre.
Complément de NR – Bienfaits
En tant que précurseur du NAD+, le NR (nicotinamide riboside) pourrait offrir une large gamme de bienfaits pour la santé.
Le premier bienfait prouvé du NR est qu'il est facilement et rapidement converti en NAD+, avec une augmentation pouvant aller jusqu'à 2,7 fois après une seule prise orale. Des doses uniques de 100, 300 et 1000 mg de NR ont entraîné une augmentation du NAD+ dans le sang de manière proportionnelle à la dose. Cependant, cette recherche a été financée par des entreprises vendant du NR et reste préliminaire (3).
D'autre part, il a été observé chez des adultes d'âge moyen et des personnes âgées que la supplémentation chronique en NR sur 2 x 6 semaines était sûre, bien tolérée et augmentait les niveaux de NAD+ (4).
Un autre bienfait prouvé de la supplémentation en NR chez l'humain est la réduction de la rigidité de l'aorte et de la pression artérielle chez les adultes d'âge moyen et plus âgés. Cela signifie que la prise de 500 mg de NR deux fois par jour pendant 6 semaines a rendu le cœur des participants significativement plus sain, tout en augmentant les niveaux de NAD+ dans le sang (5).
De plus, une dose quotidienne de 1000 mg de NR pendant 6 semaines a entraîné :
- une augmentation des métabolites du NAD+ dans les muscles squelettiques,
- un impact sur le métabolisme de l'acétylcarnitine dans les muscles,
- un léger effet sur la composition corporelle et le taux métabolique au repos chez des hommes et femmes en surpoids ou obèses (6).
Les effets du NR observés chez l’animal
Les études animales suggèrent des effets potentiels supplémentaires du NR, notamment :
- une perte de poids accrue,
- une amélioration du vieillissement musculaire,
- une protection de la santé cérébrale.
Des essais cliniques supplémentaires sur l’humain sont encore nécessaires.
Effets secondaires potentiels du NR
Bien que aucun effet indésirable grave n'ait été signalé, certaines personnes ayant pris du NR sur la durée de l'étude ont ressenti (7) :
- des nausées,
- des maux de tête,
- de la fatigue,
- des problèmes digestifs,
- des diarrhées.
La dose quotidienne recommandée de NR est généralement de 300 mg, mais cette recommandation provient principalement des fournisseurs de suppléments et n'est pas encore bien étayée scientifiquement.
Alors, NMN ou NR : lequel est le meilleur ?
Il est encore difficile de trancher.
Ces deux molécules ont un potentiel intéressant en tant que suppléments, mais les données cliniques humaines restent limitées. Ce qui est clair, c'est que le NMN et le NR sont tous deux absorbés par l'organisme, et qu'ils permettent d'augmenter les niveaux de NAD+ dans le sang et le plasma.
De plus, il est prouvé qu'ils sont sûrs et bien tolérés sur des périodes allant jusqu'à 6 mois. Cependant, le NR semble moins stable et peut être dégradé en nicotinamide dans le corps, ce qui pourrait le rendre moins efficace que le NMN (8).
On ne sait pas encore s'il est bénéfique de prendre NMN et NR en même temps ou s'il vaut mieux opter pour un seul des deux. Il serait intéressant de tester si leur prise simultanée est sans danger et si elle produit un effet cumulatif positif sur l’organisme.
Enfin, il est possible que les bienfaits observés avec la supplémentation en NMN ou NR ne soient pas liés aux molécules elles-mêmes, mais plutôt à l'augmentation des niveaux de NAD+. Autrement dit, les bienfaits associés au NAD+ pourraient se manifester dès que son niveau est élevé, quelle que soit la molécule utilisée. Davantage de recherches sur l'humain sont nécessaires.
Littérature :
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Trammell SA, Schmidt MS, Weidemann BJ, Redpath P, Jaksch F, Dellinger RW, Li Z, Abel ED, Migaud ME, Brenner C. Le riboside de nicotinamide est biodisponible par voie orale chez les souris et les humains. Nature Communications. 10 octobre 2016;7:12948.
DOI : 10.1038/ncomms12948. PMID: 27721479; PMCID: PMC5062546. -
Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. La supplémentation chronique en riboside de nicotinamide est bien tolérée et élève les niveaux de NAD+ chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées. Nature Communications. 29 mars 2018;9(1):1286.
DOI : 10.1038/s41467-018-03421-7. PMID: 29599478; PMCID: PMC5876407. -
Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. La supplémentation en riboside de nicotinamide réduit la rigidité aortique et la pression artérielle chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées. Artery Research. 20 décembre 2017;20(C):49.
DOI : 10.1016/j.artres.2017.10.021. -
Remie CME, Roumans KHM, Moonen MPB, Connell NJ, Havekes B, Mevenkamp J, Lindeboom L, de Wit VHW, van de Weijer T, Aarts SABM, Lutgens E, Schomakers BV, Elfrink HL, Zapata-Pérez R, Houtkooper RH, Auwerx J, Hoeks J, Schrauwen-Hinderling VB, Phielix E, Schrauwen P. La supplémentation en riboside de nicotinamide modifie la composition corporelle et les concentrations d’acétylcarnitine dans les muscles squelettiques chez les personnes obèses en bonne santé. American Journal of Clinical Nutrition. 1er août 2020;112(2):413-426.
DOI : 10.1093/ajcn/nqaa072. PMID: 32320006; PMCID: PMC7398770. -
Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Les doses répétées de NRPT (riboside de nicotinamide et ptérostilbène) augmentent les niveaux de NAD+ chez l’homme de manière sûre et durable : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo. NPJ Aging Mechanisms of Disease. 24 novembre 2017;3:17.
DOI : 10.1038/s41514-017-0016-9. Erratum dans : NPJ Aging Mech Dis. 20 août 2018;4:8. PMID: 29184669; PMCID: PMC5701244. -
Sharma C, Donu D, Cen Y. Rôle émergent du riboside de nicotinamide dans la santé et les maladies. Nutrients. 20 septembre 2022;14(19):3889.
DOI : 10.3390/nu14193889. PMID: 36235542; PMCID: PMC9571518.
