La L-théanine est un acide aminé spécial que l'on trouve dans les feuilles de thé (de la plante Camellia sinensis). Des études scientifiques ont montré que la supplementation en L-théanine aide à mieux dormir, à réduire l'anxiété, à se détendre, à améliorer la concentration mentale et même à stimuler le système immunitaire !
Bien qu'il y ait des effets secondaires à la consommation excessive de thé vert, il n'y en a pas lorsque vous prenez seulement la L-théanine isolée. C'est pourquoi prendre des suppléments de L-théanine est un moyen simple et efficace d'atteindre le calme et de passer une bonne nuit de sommeil sans les effets secondaires de la caféine. Bien sûr, vous devez prendre les suppléments avec modération et respecter les dosages recommandés. Vous trouverez plus d'informations sur ce sujet dans l'article ci-dessous.
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L-théanine - Bienfaits pour la santé
En tant que molécule, la L-théanine offre les bienfaits pour la santé suivants :
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C'est un antioxydant,
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Elle a des propriétés anti-inflammatoires,
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Elle est neuroprotectrice,
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Elle protège les systèmes cardiovasculaire, rénal, hépatique, urinaire et intestinal.
La L-théanine aide le corps à faire face au stress et à l'anxiété en affectant les concentrations de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. En conséquence, les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol, diminuent, votre pression artérielle baisse et vous commencez à vous détendre. Pour ces raisons, la L-théanine peut vous aider à être moins anxieux et à mieux dormir.
En outre, la L-théanine peut améliorer votre concentration et vos capacités cognitives, comme la résolution de tâches simples. Fait intéressant, la L-théanine a également une forte influence pour stimuler votre système immunitaire et vous aider à lutter contre le rhume ou la grippe.
Il existe des affirmations selon lesquelles la L-théanine aide à la perte de poids, mais celles-ci n'ont pas été scientifiquement confirmées. Bien qu'il puisse y avoir une corrélation entre la consommation de thé vert (ou la prise de L-théanine) et la perte de poids, il est peu probable que la L-théanine en soit directement responsable.
L-théanine - Études scientifiques
Bien qu'il y ait de nombreuses études sur les effets de la L-théanine sur les animaux de laboratoire, il y a également un nombre important d'études menées sur des humains dans des essais cliniques.
Par exemple, plusieurs essais cliniques plus petits ont étudié l'effet de la L-théanine sur la santé mentale, en particulier sur le stress, l'anxiété, la dépression et l'attention. La conclusion générale est que la L-théanine aide considérablement à réduire les niveaux de stress et à améliorer le sommeil, les capacités cognitives et la concentration. Vous pouvez trouver une revue de ces études ici.
La L-théanine et la caféine combinées ont un effet combiné pour améliorer la fonction cognitive et l'attention chez des hommes jeunes et en bonne santé (2). Si vous prenez de la L-théanine avec de la caféine, cela pourrait être encore plus efficace pour améliorer votre clarté mentale et votre capacité de concentration.
De plus, plusieurs essais cliniques ont montré que la supplementation en L-théanine a aidé les jeunes et les personnes âgées, ainsi que les travailleurs de la santé, à lutter contre le rhume et à prévenir la grippe. Vous pouvez trouver le résumé de ces résultats ici.
L-théanine - Effets secondaires
Il n'y a pas d'effets secondaires connus liés à la prise de suppléments de L-théanine. Cependant, boire de grandes quantités de thé vert peut provoquer des effets secondaires comme des nausées et des maux d'estomac, mais cela n'est pas dû à la L-théanine.
Une autre question courante est : la L-théanine affecte-t-elle la pression artérielle ? La réponse est oui, l'un des bienfaits de la L-théanine est de réduire la pression artérielle, notamment après des situations stressantes. Si vous prenez des médicaments pour réduire la pression artérielle, il est conseillé de ne pas prendre de L-théanine en supplément. Cela pourrait entraîner une pression artérielle trop basse et potentiellement dangereuse.
Discutez toujours de la prise de nouveaux suppléments avec votre médecin ou votre professionnel de santé, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez régulièrement des médicaments.
L-théanine - Guide des doses
Étant donné que la L-théanine est un supplément relativement nouveau sur le marché, il n'y a pas de réglementations précises concernant sa posologie. Cependant, plusieurs essais cliniques ont testé la supplémentation en L-théanine chez l'homme et n'ont trouvé aucun effet secondaire.
Plusieurs essais cliniques ont montré que 450 à 900 mg par jour étaient sûrs et efficaces.
Sources littéraires :
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Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
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Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
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Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
