Ashwagandha, een eeuwenoud medicinaal kruid, is populair geworden vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen, waaronder stressvermindering en verbeterde cognitieve functies. Het bepalen van de juiste dosering kan echter een uitdaging zijn, aangezien individuele behoeften variëren.
Hier is een gids om je te helpen de optimale hoeveelheid ashwagandha te vinden voor jouw welzijn, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en afgestemd op het specifieke doel waarvoor je het gebruikt.
Aanbevolen Doseringen van Ashwagandha
Hieronder vind je meer informatie over de juiste doseringen van ashwagandha-supplementen voor bepaalde medische aandoeningen.
1. Stressbeheer
Volgens meerdere studies is aangetoond dat dagelijkse doses tussen 225–600 mg gedurende 1–2 maanden het cortisolniveau significant verlagen.1-3
Daarnaast bleek uit één studie dat het innemen van ten minste 600 mg ashwagandha per dag gedurende 8 weken kan helpen om angst te verminderen en zelfs de slaapkwaliteit te verbeteren bij mensen met stress of slapeloosheid.4
2. Cognitieve Functie
In een 8 weken durende studie bleek de inname van 300 mg ashwagandha-wortelextract tweemaal daags opmerkelijke verbeteringen in het geheugen, de aandacht en de taakuitvoering te tonen in vergelijking met placebo.5
Eveneens onthulde een andere studie dat een dagelijkse inname van dezelfde hoeveelheid gedurende meer dan 90 dagen het geheugen en de focus aanzienlijk verbeterde bij volwassenen die hoge stressniveaus ervoeren.6
3. Slaaphulp
Ashwagandha staat ook bekend om zijn potentieel om de slaapkwaliteit te verbeteren. Een dosering van 250–500 mg voor het slapengaan kan helpen bij ontspanning en het bevorderen van een betere slaap.
Dit werd ondersteund door verschillende klinische onderzoeken, met name een studie gedurende 6 weken bij mensen met slaapproblemen, waarbij werd opgemerkt dat degenen die ashwagandha namen grotere verbeteringen in slaapkwaliteit hadden. Met name degenen die ashwagandha-extract gebruikten, vertoonden positieve veranderingen in efficiëntie van de slaap, totale slaaptijd en slaaplatentie, en meldden een algehele verbetering in de kwaliteit van leven.7
Tot Slot
Ashwagandha kan een waardevolle aanvulling zijn op je welzijnsroutine, maar het vinden van de juiste dosering vereist zorgvuldige overweging van verschillende factoren. Beginnen met een lagere dosis en deze geleidelijk aanpassen terwijl je de reactie van je lichaam in de gaten houdt, is een verstandige aanpak.
Onthoud dat individuele reacties kunnen variëren, en professionele begeleiding zorgt voor een veilige en effectieve opname van ashwagandha in je gezondheidsregime.
Referenties
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186.
- Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12), e6466. https://doi.org/10.7759/cureus.6466.
- Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and mood. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003.
- Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of dietary supplements, 14(6), 599–612. https://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970.
- Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Rao, T. S. S., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2021, 8254344. https://doi.org/10.1155/2021/8254344.
- Deshpande, A., Irani, N., Balkrishnan, R., & Benny, I. R. (2020). A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep medicine, 72, 28–36. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.03.012.
