Wat Zijn de Voordelen van Astaxanthine?

In Wat Is Astaxanthin? hebben we besproken waar dit rode algenpigment vandaan komt en hoe sterk een antioxidant het eigenlijk is. Dus wat zegt het onderzoek dat het daadwerkelijk doet bij mensen?

Menselijke onderzoeken clusteren in vier gebieden: huid, ogen, herstel van inspanning en bloedvettens.

Helpt Astaxanthine de Huid?

De huid is waar de onderzoeken het scherpst hebben gekeken naar iets wat je kunt zien. Een systematische review vond elf klinische onderzoeken bij doseringen van rond de 3 tot 6 mg per dag, waarvan de meeste rapporteerden over een betere huidstructuur, vochtinbrenging of rimpels, zonder ernstige bijwerkingen (1). Die onderzoeken waren klein, vonden grotendeels plaats bij Japanse vrouwen, en vele werden gefinancierd door bedrijven met een commercieel belang.

Een meta-analyse bundelde vervolgens negen van de gerandomiseerde onderzoeken, een strengere test, en ontdekte dat de huid meer vocht vasthield en elastischer was dan bij een placebo. Rimpels verbeterden te weinig om zeker te zijn dat het effect reëel was (2). Rimpelvermindering is een veelvoorkomend verkoopargument voor astaxanthine, en het is de enige claim die tot nu toe geen stand heeft gehouden.

Helpt Astaxanthine bij Vermoeide Ogen?

Een onderzoek bij mensen die de hele dag achter een computer werken, gaf gedurende acht weken 6 mg astaxanthine met 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine, twee verwante pigmenten die zich in het oog zelf opstapelen. Oog-handcoördinatie na een periode achter het scherm hield zich beter stand dan bij een placebo, en het maculapigment steeg, wat betekent dat er meer beschermend pigment aanwezig is in het deel van het netvlies dat de gedetailleerde centrale visie behandelt. Oogtracking veranderde niet (3). Drie ingrediënten betekent dat niets kan worden toegeschreven aan astaxanthine alleen, en van de drie hebben luteïne en zeaxanthine de langere onderzoeksgeschiedenis (4).

Het zuiverste onderzoek naar astaxanthine op zich duurde twaalf weken met 4 mg per dag bij 64 kinderen die dagelijks vier uur of langer schermen gebruikten. De scores voor symptomen verbeterden met ongeveer 20% ten opzichte van een placebo, hoewel de visuele scherpte en het scherpstellen niet veranderden (5). Het is echter een kinderonderzoek, dus of hetzelfde geldt voor volwassenen bij een hogere dosering blijft een open vraag. Het werd ook gesponsord door de industrie, waarbij verschillende auteurs in dienst waren van de astaxanthine fabrikant.

Helpt Astaxanthine bij Herstel van Inspanning?

Een meta-analyse uit 2026 bundelde 24 gerandomiseerde onderzoeken en deelde de vraag in tweeën, wat cruciaal blijkt te zijn (6).

Wat betreft herstel verbeterde creatinekinase, een bloedmarker van spierschade, wat betekent dat het daalde. Dat was de meest consistente bevinding in de analyse.

Wat betreft prestaties was er geen duidelijk voordeel: niets over VO2max, de standaardmaat voor aerobe fitheid, noch over tijdritten of maximaal vermogen. Een eerdere en kleinere analyse vond wel een prestatiewinst wanneer astaxanthine werd gecombineerd met regelmatige training, met grotere effecten bij 20 mg per dag en meer (7), ruim boven de EU-limiet van 8 mg.

De bevinding is dus minder spierschade die in het bloed opduikt. Of die lagere marker betrouwbaar minder spierpijn betekent, of een betere sessie de volgende dag, is een stuk minder duidelijk.

Cholesterol en Triglyceriden

Een meta-analyse uit 2025 van acht gerandomiseerde onderzoeken vond hoger HDL en lagere triglyceriden, en geen verandering in LDL of totaal cholesterol (8). HDL en LDL zijn de deeltjes die cholesterol door het lichaam transporteren; triglyceriden zijn vetten die in het bloed circuleren.

De adder onder het gras is de dosering. Die onderzoeken gebruikten 6 tot 20 mg per dag. EU supplementen stoppen bij 8 mg.

Opkomend Onderzoek: Ontsteking, Cognitie en Botten

Ontsteking heeft menselijke onderzoeken bereikt, met resultaten die afhangen van de marker en de populatie. Een meta-analyse uit 2022 vond een lagere IL-6, een ontstekingsmarker, bij mensen met diabetes type 2, terwijl twee andere ontstekingsmarkers niet veranderden (9).

Cognitie kent ook onderzoeken. Een meta-analyse uit 2024 vond dat de nauwkeurigheid slechts marginaal verbeterde, en geen verandering in reactietijd (7). Botonderzoek bestaat nog grotendeels uit cellen en dieren(10).

Er wordt in de EU geen gezondheidsclaim voor astaxanthine goedgekeurd. Voorgestelde claims werden beoordeeld, onvoldoende onderbouwd bevonden en staan als niet-goedgekeurd in het register (11).

De conclusie

Astaxanthine verbeterde het vochtgehalte en de elasticiteit van de huid, maar niet de rimpels. Voor oog vermoeidheid zijn sommige onderzoeken positief, maar het bewijs is klein en omvat combinatiefocussen en een kinderonderzoek. Bij inspanning verlaagde het een bloedmarker van spierschade zonder de prestaties te verbeteren. Bloedvetten verbeterden in onderzoeken die 6 tot 20 mg per dag gebruikten, waardoor het onduidelijk blijft hoeveel een supplement van 8 mg oplevert.

Bij Augment Life levert Astaxanthin 8 mg per capsule uit Haematococcus pluvialis.

Read More

• Wat Is Astaxanthin?
• Hoe Astaxanthine te Nemen: Beste Tijd, Vormen en Andere Overwegingen
• Waarom Wordt Co-enzym Q10 Als Supplement Ingenomen?

Literatuurbronnen

1. Ng QX, De Deyn MLZQ, Loke W, Foo NX, Chan HW, Yeo WS. Effects of Astaxanthin Supplementation on Skin Health: A Systematic Review of Clinical Studies. Journal of Dietary Supplements. 2021;18(2):169-182. https://doi.org/10.1080/19390211.2020.1739187
2. Zhou X, Cao Q, Orfila C, Zhao J, Zhang L. Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. Nutrients. 2021;13(9):2917. https://doi.org/10.3390/nu13092917
3. Yoshida K, Sakai O, Honda T, Kikuya T, Takeda R, Sawabe A, et al. Effects of Astaxanthin, Lutein, and Zeaxanthin on Eye-Hand Coordination and Smooth-Pursuit Eye Movement after Visual Display Terminal Operation in Healthy Subjects. Nutrients. 2023;15(6):1459. https://doi.org/10.3390/nu15061459
4. Mrowicka M, Mrowicki J, Kucharska E, Majsterek I. Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration. Nutrients. 2022;14(4):827. https://doi.org/10.3390/nu14040827
5. Hecht KA, Marwah M, Wood V, Nishida Y, Bach AE, Gerson J, et al. Astaxanthin (AstaReal) Improved Acute and Chronic Digital Eye Strain in Children: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial. Advances in Therapy. 2025;42:1811-1833. https://doi.org/10.1007/s12325-025-03125-7
6. Liu S, Yao W, Wei Y, Azhati S, Wu Y, Zhong W, et al. The Effects of Astaxanthin Supplementation on Exercise Recovery Biomarkers and Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2026;18(10):1570. https://doi.org/10.3390/nu18101570
7. Liu C, Dong X, Jia J, Ha M. Effects of Astaxanthin Supplementation on Fatigue, Motor Function and Cognition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Biological Research for Nursing. 2024;26(3):469-480. https://doi.org/10.1177/10998004241227561
8. Laurindo LF, Rodrigues VD, Carneiro DP, Marangão Filho LS, Pereira ESBM, Tofano RJ, et al. Assessing the Effects of Moderate to High Dosage of Astaxanthin Supplementation on Lipid Profile Parameters. Pharmaceuticals. 2025;18(8):1097. https://doi.org/10.3390/ph18081097
9. Ma B, Lu J, Kang T, Zhu M, Xiong K, Wang J. Astaxanthin supplementation mildly reduced oxidative stress and inflammation biomarkers: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Research. 2022;99:40-50. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.09.005
10. Davan I, Fakurazi S, Alias E, Ibrahim NI, Hwei NM, Hassan H. Astaxanthin as a Potent Antioxidant for Promoting Bone Health: An Up-to-Date Review. Antioxidants. 2023;12(7):1480. https://doi.org/10.3390/antiox12071480
11. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to astaxanthin and maintenance of joints, tendons and connective tissue, protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage, maintenance of visual acuity, maintenance of blood cholesterol concentrations and maintenance of low plasma concentrations of C-reactive protein. EFSA Journal. 2009;7(9):1253. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1253