Znano je, da ima kurkumin, spojina, ki jo najdemo v zlatorumeni začimbi kurkuma, protivnetne in antioksidativne lastnosti, zato je postal zanimiv v povezavi z zdravjem med menopavzo.
V tem članku raziskujemo potencialni vpliv te izjemne začimbe na simptome menopavze, pri čemer se poglobimo v znanstvene vpoglede, ki namigujejo na njeno sposobnost lajšanja in podpore med tem pomembnim življenjskim prehodom.
Kaj je kurkumin?
Kurkumin je polifenol, vrsta organske spojine, znane po svojih antioksidativnih lastnostih. Njegova kemijska struktura je odgovorna za značilno rumeno barvo kurkume, zaradi česar je ne le kulinarična poslastica, temveč tudi vir zanimanja za raziskovalce, ki preučujejo njen terapevtski potencial, vključno z njenimi koristmi med menopavzo.(1)
Koristi kurkumina v menopavzi
- Lahko lajša vročinske valove
Hormonska nihanja so značilnost menopavze, kar pogosto vodi do simptomov, kot so vročinski valovi. Študije so pokazale, da lahko kurkumin pomaga zmanjšati vročinske valove, povezane z menopavzo.
To je podprla študija na 93 ženskah po menopavzi, ki so osem tednov jemala kurkumin in vitamin E, kar je pokazalo, da lahko znatno zmanjša vročinske valove med udeleženkami.(2)
- Lahko izboljša raven holesterola in pridobivanje teže, povezano z menopavzo
Raziskave kažejo, da se ob padcu ravni estrogena med menopavzo pri ženskah lahko zviša raven LDL ali slabega holesterola in trigliceridov.(3) Študija na ženskah po menopavzi je pokazala, da je v primerjavi s placebom dodatek kurkumina zmanjšal raven glukoze na tešče, skupni holesterol in trigliceride.(4)
Po drugi strani je študija na ženskah v perimenopavzi pokazala, da so tiste, ki so uživale kurkumin tri mesece, izboljšale telesno težo, obseg pasu in raven glukoze na tešče. Raziskovalci domnevajo, da je to deloma posledica protivnetnih in antioksidativnih lastnosti.(5)
- Lahko podpira kognitivne funkcije
Antioksidativne lastnosti kurkumina so bile preučevane zaradi njihovega potencialnega nevroprotektivnega učinka. Študija na srednje starih in starejših odraslih je pokazala, da je peroralni vnos kurkumina izboljšal spominsko zmogljivost v obdobju 18 mesecev. Ista študija je ugotovila, da lahko kurkumin pomaga stabilizirati razpoloženje in preprečiti nastanek plakov, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo.(6)
Stranski učinki
Možni stranski učinki kurkumina so na splošno blagi in lahko vključujejo prebavne težave, kot sta slabost ali driska, še posebej pri visokih odmerkih. Kurkumin lahko ima tudi lastnosti redčenja krvi, zato morajo biti previdni tisti, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi. Poleg tega so nekateri ljudje lahko alergični na kurkumin, kar se lahko kaže kot kožni izpuščaji ali srbenje.(7)
Priporočljivo je, da se pred jemanjem kurkuminskih dodatkov posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, še posebej, če imate obstoječa zdravstvena stanja ali jemljete zdravila.
Priporočen odmerek in način uživanja
Študije kažejo, da je učinkovit odmerek kurkumina običajno med 500 in 2000 mg na dan. To se običajno zaužije kot izvleček kurkumina, ki vsebuje veliko višjo koncentracijo kot običajno najdemo v kurkumovem prahu ali naravno v hrani.
Običajno kurkuma kot začimba vsebuje približno 3% kurkumina, medtem ko izvleček kurkume vsebuje približno 95% kurkuminoidov, najmočnejši med njimi pa je kurkumin.(8)
Ni dokončnih statističnih podatkov o učinkovitih odmerkih kurkumina ali kurkume, vendar na podlagi raziskav običajno priporočajo:(9-11)
Visok holesterol: 700 mg izvlečka kurkume dvakrat dnevno 3 mesece Artritis ali osteoartritis: 500 mg izvlečka kurkume dvakrat dnevno 2-3 mesece Razdražena ali srbeča koža: 500 mg kurkume trikrat dnevno 2 meseca Možne interakcije
Kurkumin lahko vpliva na določena zdravila ali stanja. Kot omenjeno, lahko ima blage učinke redčenja krvi, zato je pomembno, da se pred jemanjem kurkumina posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, če jemljete antikoagulantna ali antiagregacijska zdravila. Prav tako lahko pride do interakcij z zdravili, ki vplivajo na raven sladkorja v krvi, zato naj posamezniki z diabetesom skrbno spremljajo svoje ravni.
Poleg tega lahko kurkumin okrepi učinke zdravil za zniževanje krvnega tlaka. Ljudje, ki jemljejo zdravila za žolčne kamne ali zaporo žolčnih vodov, naj se izogibajo dodatkom kurkumina.(12)
Zaključne besede
Kot znanstvene raziskave še naprej preučujejo povezavo med kurkuminom in menopavzo, se oblikuje bolj celovito razumevanje njegove vloge pri obvladovanju simptomov, kar ponuja dodatne možnosti za ženske, ki iščejo naravne pristope za podporo svojemu dobremu počutju med tem prelomnim obdobjem.
Viri:
- Curcumin. (2023, January 3). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#introduction.
- Ataei-Almanghadim, K., Farshbaf-Khalili, A., Ostadrahimi, A. R., Shaseb, E., & Mirghafourvand, M. (2020). The effect of oral capsule of curcumin and vitamin E on the hot flashes and anxiety in postmenopausal women: A triple blind randomised controlled trial. Complementary therapies in medicine, 48, 102267. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102267.
- Mesalić, L., Tupković, E., Kendić, S., & Balić, D. (2008). Correlation between hormonal and lipid status in women in menopause. Bosnian journal of basic medical sciences, 8(2), 188–192. https://doi.org/10.17305/bjbms.2008.2980.
- Hamidreza Yousefi-Nodeh, Azizeh Farshbaf-Khalili, Behnaz Sadeghzadeh Oskouei, Nayyer Jafarilar-Aghdam, Negin Kazemi-Zanjani & Samira Pourzeinali (2022) Curcumin and vitamin E improve hot flashes, lipid profile, and fasting blood glucose without any detrimental effect on the liver and renal function in postmenopausal women: A triple-blind placebo-controlled clinical trial, Health Care for Women International, DOI: 10.1080/07399332.2022.2117815.
- Ogbodo, E.C. & Ugorji, B.N. & Meludu, S.C. & Ogbu, Innocent Sidney & Chikezie, D.O. & Igwebuobi, C.F. & Nduka, Nonso. (2021). Changes in lipd profile and some biochemical parameters in perimenopausal women treated with turmeric. Journal of Pharmaceutical and Biological Sciences. 9. 24-28. 10.18231/j.jpbs.2021.004.
- Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., Miller, K. J., Ercoli, L. M., Emerson, N. D., Martinez, J., Wong, K., Liu, J., Merrill, D. A., Chen, S. T., Henning, S. M., Satyamurthy, N., Huang, S., Heber, D., & Barrio, J. R. (2018b). Memory and brain amyloid and TAU effects of a bioavailable form of curcumin in Non-Demented adults: a Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month trial. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010.
- Lilyadmin. (2020, March 18). Curcumin: Health benefits and cautions explained. Arthritis WA. https://www.arthritiswa.org.au/health-and-lifestyle/curcumin-health-benefits-and-cautions-explained/.
- Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397.
- Chandan, S., Mohan, B. P., Chandan, O. C., Ahmad, R., Challa, A., Tummala, H., Singh, S., Dhawan, P., Ponnada, S., Singh, A. B., & Adler, D. G. (2020). Curcumin use in ulcerative colitis: is it ready for prime time? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Annals of gastroenterology, 33(1), 53–58. https://doi.org/10.20524/aog.2019.0439.
- Hercz, D., Jiang, S. H., & Webster, A. C. (2020). Interventions for itch in people with advanced chronic kidney disease. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD011393. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011393.pub2.
- Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). The efficacy and safety of Curcuma longa extract and curcumin supplements on osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Bioscience reports, 41(6), BSR20210817. https://doi.org/10.1042/BSR20210817.
- Shaikh, J., MD, & Mbbs, K. K. (2022, December 16). Which medications should not be taken with turmeric? Drug interactions. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/which_medications_not_to_take_with_turmeric/article.htm.
