Če ste navdušenec nad dolgoživostjo, verjetno že poznate dodatke nikotinamid mononukleotida (NMN). Morda tudi veste za dodatke trimetilglicina (TMG). Zdi se, da bi morali oba jemati skupaj, vendar veste, zakaj?
Ne skrbite, če še niste slišali za te dodatke ali ste šele na začetku svoje poti do dolgoživosti. V tem članku boste izvedeli vse, kar morate vedeti!
Koristi NMN
NMN ali nikotinamid mononukleotid je molekula, ki se uporablja kot surovina za sintezo nikotinamid adenin dinukleotida (NAD+). Ta molekula se nato uporablja za širok spekter presnovnih funkcij in proizvodnjo celične energije.
Ko se staramo, se naravna proizvodnja NAD+ v naših telesih zmanjšuje. To opazimo skozi običajne simptome staranja, kot so pomanjkanje energije, manjša atletska in kognitivna sposobnost ter morebiten razvoj starostnih bolezni. NAD+ se na žalost ne more neposredno absorbirati v naše celice, lahko pa se NMN. To je razlog, zakaj je NMN postal priljubljen dodatek proti staranju.
Že zdaj obstaja več znanstveno dokazanih koristi NMN za zdravje pri ljudeh, kot so:
- NMN povečuje raven NAD+ v krvi (1),
- NMN povečuje odzivnost mišic in zmanjšuje zaspanost v starosti (2),
- NMN povečuje aerobno sposobnost med treningom (3).
Preberite več o koristnosti NMN za zdravje v naših člankih:
- 5 koristi nikotinamid mononukleotida (NMN)
- Kaj so prednosti nikotinamid mononukleotid?
- Kdaj in kako jemati NMN?
Ali moram jemati TMG z NMN?
NMN lahko jemljete brez TMG, če želite, ali pa oba skupaj. Vendar pa bi bilo zelo dobro, da jemljete NMN in TMG skupaj. To je zato, ker razgradnja NMN zahteva visoke ravni metionina, TMG dodatki pa lahko pomagajo te zaloge nadomestiti (4).
Raziščite našo ponudbo TMG (betain) dodatkov: TMG (betain) - 500 mg x 120 kapsul.
Po drugi strani, če se odločite, da ne boste jemali TMG dodatkov, lahko poskusite naravno povečati raven TMG ali njegovega predhodnika holina. To lahko storite z uživanjem več teh živil:
- pesa,
- školjke,
- špinača,
- jajca (za holin),
- živalska jetra (za holin) in meso na splošno.
Zavedajte se, da lahko na splošno zaužijete veliko nižji odmerek TMG/holina skozi hrano kot skozi dodatke.
Odmerek TMG z NMN
NMN je bil ocenjen kot varen pri odmerkih do 1200 mg na dan, do šest tednov (3). Ta odmerek je bil tudi bolj učinkovit kot manjši odmerki. TMG je varen pri odmerkih do 15 gramov na dan, najpogostejši stranski učinki pa so slabost, prebavne težave in povišane ravni LDL holesterola v telesu (5).
Ker ne boste jemali več kot 1200 mg NMN na dan, in ker TMG podpira NMN, vam ni treba jemati več kot 1200 mg TMG na dan. Eden najbolj znanih raziskovalcev dolgoživosti, dr. David Sinclair, jemlje 1000 mg NMN in 500-1000 mg TMG na dan (6).
Kdaj jemati TMG z NMN?
Ker ta dva dodatka delujeta sinergistično, lahko TMG jemljete istočasno kot NMN. Vendar pa lahko oba jemljete tudi ločeno, saj je cilj povečati raven TMG v telesu, da je vedno na voljo za NMN.
Edini dokaz na to temo prihaja iz osebnih raziskav Davida Sinclairja, ki rad jemlje NMN in TMG, med drugimi dodatki, zjutraj, da ima dovolj energije čez dan.
Dr. Sinclair poudarja, da je njegova rutina jemanja dodatkov osnovana na osebnih raziskavah. Vsakdo, ki razmišlja o jemanju teh dodatkov, naj se prej posvetuje z zdravnikom.
Kaj ne smete jemati z NMN?
Dodatki NMN so na splošno varni za uporabo (1), vendar lahko pride do navzkrižnih interakcij z drugimi dodatki ali zdravili.
Prva skupina bi bila dodatki, ki prav tako povečujejo raven NAD+, vendar po drugačnih molekularnih poteh. To so na primer niacin in nikotinska kislina, ki sta obe obliki vitamina B3. Čeprav povečujeta NAD+ na drugačen način kot NMN, lahko zmanjšata učinkovitost NMN.
Raziskave na živalih so pokazale, da lahko NMN zniža raven sladkorja in inzulina v krvi (7, 8), kar pomeni, da lahko vpliva na zdravila za zniževanje sladkorja v krvi. Če že jemljete metformin ali inzulin, bi lahko dodatek NMN še dodatno znižal raven sladkorja v krvi in povzročil hipoglikemijo. Vendar raziskave na ljudeh glede NMN in ravni inzulina še niso bile izvedene, zato se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom.
Viri:
- Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313.
- Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
- Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
- Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
- Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.
