Si vous envisagez d'incorporer l'ashwagandha dans votre routine, il est essentiel de comprendre la meilleure manière de le prendre pour maximiser ses effets. Ce guide explore les différentes formes d'ashwagandha et fournit des informations sur les méthodes optimales de consommation.
Continuez à lire pour découvrir comment prendre de l'ashwagandha.
1. Choisir la Bonne Forme
L'ashwagandha est disponible sous différentes formes, y compris des capsules, de la poudre et des teintures. Le choix de la forme dépend des préférences personnelles et des objectifs de santé. Les capsules sont pratiques, tandis que les poudres permettent une flexibilité dans les dosages.1
2. Dois-je prendre l'ashwagandha le matin ou le soir ?
Le moment de la prise a son importance lorsqu'il s'agit de compléter avec de l'ashwagandha. Beaucoup de personnes trouvent bénéfique de le prendre avec les repas pour améliorer son absorption. De plus, prendre de l'ashwagandha à jeun peut provoquer un léger inconfort abdominal chez certaines personnes, c'est pourquoi la sugestion générale est de le prendre avec de la nourriture.
Cependant, si vous l'utilisez pour soutenir le sommeil, le prendre avant le coucher peut être plus approprié.2
3. Prendre de l'Ashwagandha
Comment prendre de l'ashwagandha avec de l'eau
Pour le prendre avec de l'eau, il suffit de mélanger la dose recommandée de poudre ou d'extrait d'ashwagandha dans un verre d'eau et de bien remuer.
Comment prendre de l'ashwagandha avec du lait
Consommer de l'ashwagandha avec du lait est une pratique courante car cela peut améliorer l'absorption et fournir des nutriments supplémentaires.
Vous pouvez faire cela en mélangeant la dose recommandée de poudre ou d'extrait d'ashwagandha dans un verre de lait chaud ou froid. Remuez bien jusqu'à ce que la poudre soit complètement dissoute. Vous pouvez ajouter un édulcorant comme du miel pour améliorer le goût.
4. Interactions Possibles
Comme pour tout autre supplément, il est essentiel d'être conscient des interactions potentielles, en particulier si vous prenez des médicaments. Consultez votre professionnel de santé, surtout si vous prenez des médicaments pour :
- des troubles thyroïdiens,
- le diabète,
- des affections auto-immunes.
L'ashwagandha pourrait avoir un impact sur leur efficacité. De plus, les personnes prenant des médicaments sédatifs, des immunosuppresseurs ou du lithium devraient consulter un professionnel de santé pour assurer une approche équilibrée.
Les femmes enceintes ou allaitantes devraient faire preuve de prudence et demander conseil à leur professionnel de santé avant d'incorporer de l'ashwagandha dans leur routine.3
5. Durée d'utilisation
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, l'ashwagandha peut être pris en toute sécurité à court terme, ou pendant trois mois. L'organisation a précisé qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour conclure sur la sécurité à long terme.3-4
6. Surveillance des Effets
Faites attention à la manière dont votre corps réagit à l'ashwagandha. Si vous ressentez des effets indésirables ou si vos objectifs de santé changent, envisagez d'ajuster le dosage ou de consulter un professionnel de santé.
En Conclusion
La clé pour optimiser votre expérience avec l'ashwagandha réside dans la prise en compte de plusieurs facteurs. Choisissez la forme qui convient à votre mode de vie, commencez avec une dose personnalisée (comme suggéré par votre professionnel de santé), et soyez attentif au timing, surtout si vous visez des objectifs de santé spécifiques.
En intégrant l'ashwagandha de manière judicieuse dans votre routine, vous pouvez bénéficier de son potentiel pour améliorer votre bien-être.
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Références :
- Morales-Brown, P. (29 novembre 2023). Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ? https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#how-to-use-it.
- Cpt, K. D. M. R. (31 mars 2021). Quel est le meilleur moment pour prendre de l'ashwagandha ? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-in-the-morning-or-night#timing.
- Ashwagandha. (s.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha#:~:text=There%20is%20evidence%20that%20ashwagandha,)%2C%20and%20thyroid%20hormone%20medications.
- Rd, R. J. M., & Landwehr, J. (25 octobre 2023). Ce qu'il faut savoir sur l'ajout de l'ashwagandha à votre routine de supplémentation. Health. https://www.health.com/take-ashwagandha-every-day-7565218.
