La routine anti-âge quotidienne de Bryan Johnson - Project Blueprint

Il y a des personnes très remarquables dans le domaine de la recherche sur la longévité, et l'une d'entre elles est certainement Bryan Johnson. Ce milliardaire de la tech de 47 ans et passionné de lutte contre le vieillissement est bien connu pour ses routines quotidiennes élaborées, comprenant des pratiques strictes en matière de sommeil et d'exercice, ainsi qu'une longue liste de suppléments. Ce qui est vraiment excitant, ce sont les résultats anti-âge qu'il observe.

Vous voulez en savoir plus sur ce que Bryan Johnson fait pour inverser son processus de vieillissement ? Continuez à lire cet article pour découvrir sa routine quotidienne exacte, qu'il a nommée "Project Blueprint".

Qui est Bryan Johnson ?

Bryan Johnson est beaucoup de choses, mais la première description qui vient à l'esprit est "entrepreneur". Cet investisseur né en Utah est le fondateur et PDG de Kernel, une entreprise qui crée des dispositifs pour surveiller et enregistrer l'activité cérébrale. Il a été remarqué par le public à l'époque où sa société précédente, Braintree, a acquis Venmo et l'a vendu à PayPal pour 800 millions de dollars en 2013. Il ne s'est pas arrêté là, car il investit également dans de nombreuses entreprises scientifiques et technologiques.

Cependant, Bryan est probablement plus connu pour ses routines quotidiennes rigoureuses et son désir d'étendre sa vie. Sa biographie Instagram indique : "La mort est notre seul ennemi", et comme il l'a expliqué dans de nombreuses interviews, il ne veut vraiment pas mourir. Alors, que fait-il ?

Project Blueprint

Project Blueprint est le nom de toutes les activités, régimes alimentaires et suppléments que Bryan Johnson prend et réalise au quotidien. Comme il l'a dit à plusieurs reprises, il sait qu'il est étrange, mais il s'en fiche car il voit déjà d'énormes bienfaits pour sa santé. Alors plongeons dedans !

La routine quotidienne de Bryan Johnson

Le protocole anti-âge de Bryan Johnson est assez vaste et comprend des routines quotidiennes concernant le sommeil et l'exercice, les suppléments qu'il prend et les pratiques (conscientes) qu'il réalise. C'est parti !

Matin

1. Bryan se réveille vers 5h sans alarme brusque. Comme il se réveille avant le soleil, il allume un dispositif de lumière naturelle.
2. Il mesure sa composition corporelle (poids, graisse, muscle, hydratation, rigidité artérielle) et effectue un soin buccal approfondi.
3. Il fait des exercices de respiration ou méditation pendant 5 minutes pour préparer son esprit et son corps à la journée.
4. Il applique un sérum capillaire prescrit et masse son cuir chevelu pendant 2 minutes. Bryan porte également un bonnet de thérapie par lumière rouge pendant 6 minutes tout en faisant ses autres routines.
5. Vers 5h30, il prend une boisson au petit-déjeuner (236 mL), composée de 1 dose de Blueprint Longevity Mix, de collagène (11 g), de créatine (2,5 g), ½ cuillère à café de galactooligosaccharides prébiotiques, 1 cuillère à café d'inuline. Bryan est végétalien par choix (à l'exception des peptides de collagène qu'il prend).
6. Il s'entraîne pendant 60 à 90 minutes. Il se concentre sur l'équilibre, la flexibilité, la musculation et le cardio. Pendant l'exercice, il écoute de la musique, un livre, un podcast ou une vidéo éducative. Le week-end, il fait de la randonnée, joue au pickleball, fait du vélo ou grimpe.
7. Il prépare le petit-déjeuner vers 6h45 (Blueprint Longevity Protein avec mélange de noix et myrtilles, 11 g de protéines de collagène, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 6 g de Blueprint Cocoa). Pendant qu'il mange, il écoute un livre, un podcast ou une vidéo éducative.
8. Il prend ensuite son premier ensemble de pilules : Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Gingembre + Curcumine - 3, Blueprint Red Yeast Rice + ail sans odeur - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Ail 1,2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) ou NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformin (500 mg), Plasmalogens (1 ml de chacun Glia et Neuro).
9. Vers 7h15, il prend une douche et réalise sa routine de soins de la peau. Il utilise un nettoyant pour le visage, une crème hydratante + vitamine C et rétinol, il exfolie avec un gant de toilette japonais 2-3 fois par semaine et applique un écran solaire s'il sait qu'il va sortir au soleil plus tard. Il se douche avec un nettoyant et se lave les cheveux avec du shampoing et le stimulateur de cuir chevelu Kerlase, en massant le cuir chevelu pendant 60 secondes avec des poils en silicone doux.
10. Après la douche, il fait une promenade de 10 minutes à l'extérieur et commence à travailler à 8h.

Heures de travail

1. Bryan dit qu'il est plus concentré tôt le matin, c'est pourquoi il utilise ces heures pour terminer la majeure partie de son travail. Il utilise un bureau debout et alterne entre assis et debout lorsqu'il travaille, et fait une pause de 5 minutes toutes les demi-heures. Il s'étire ensuite, fait des exercices légers ou danse.
2. À 9h, il mange son deuxième repas de la journée. Un exemple de ce repas pourrait être appelé Super Veggie, et il consiste en 45 g de lentilles noires sèches (~150 g cuites), 250 g de brocoli (tête + tige) (ou pousses de brocoli), 150 g de chou-fleur, 50 g de champignons Shiitake ou Maitake, 1 gousse d'ail, 3 g de racine de gingembre, 1 citron vert, 1 cuillère à soupe de cumin, 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 1 cuillère à soupe de graines de chanvre. Après préparation, versez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 1-4 cuillères à soupe d'aliments fermentés (chou, kimchi, betteraves, etc.).
3. Il effectue un travail plus concentré.
4. À 11h, Bryan mange son dernier repas de la journée. Voici un exemple : 300 g de patate douce cuite, 45 g de pois chiches cuits, 12 tomates cerises, ½ avocat, 4 radis, ¼ de tasse de coriandre, 1 gros piment Jalapeño, 2 citrons verts, 1 citron entier, 1 cuillère à café de poudre de piment, 1 cuillère à soupe de Blueprint Snake Oil.
5. Bryan prend également son deuxième ensemble de pilules à ce moment : EPA/DHA/DPA 800 mg, Ail 1,2 g (Kyolic), NAC 1 800 mg, Proferrin 10,5 mg, Metformin (500 mg).
6. En tout, Bryan consomme 2250 calories par jour, et avec cette valeur, il est en déficit calorique de 10% selon ses valeurs moyennes quotidiennes recommandées. Il mange 130 g de protéines (25%), 206 g de glucides (35%) et 101 g de graisses (40%).
7. Bryan continue de travailler avec des pauses fréquentes et ne boira que des liquides (thé ou boissons électrolytiques) pour le reste de la journée, jusqu'à 16h.

Soirée

1. Bryan arrête de travailler vers 19h30, et fait une courte promenade à l'extérieur.
2. Il utilise ses heures du soir pour passer du temps social avec des amis ou de la famille, et évite les réseaux sociaux et les écrans à ce moment.
3. À 20h, il suit sa routine de soins de la peau du soir qui consiste en un nettoyant pour le visage, une crème hydratante + vitamine C et rétinol.
   
4. Bryan- se couche à 20h30, et il fait de son sommeil sa priorité numéro un. Il a une heure de coucher constante et suit une routine de relaxation de 30 à 60 minutes. Sa chambre est maintenue entre 15 et 19°C, avec des lumières tamisées 1 à 2 heures avant le coucher. Bryan évite de boire ou de prendre des stimulants après midi, surtout du café.

Mais ce n'est pas tout ce qu'il fait. Il y a des routines spécialisées que Bryan suit de temps en temps, comme l'injection de cellules souches mésenchymateuses dérivées des os de jeunes Suédois dans ses genoux et articulations, ainsi que la thérapie génique.
Il se laisse également tenter par des soins de peau coûteux, tels que la thérapie Softwave, les lasers Tixel et les injections de collagène dans le visage. Bryan a même fait injecter le plasma sanguin de son fils dans son corps pour explorer si cela le rajeunissait.

Vous pouvez consulter l'intégralité du protocole, ainsi que le guide et les conseils de Bryan pour suivre cette routine approfondie ici : Protocole Blueprint. Bryan met régulièrement à jour ce site web avec ses activités actuelles et rend tout son savoir sur la longévité gratuit et accessible à tous.

Vous pouvez également voir une liste complète des résultats positifs que Bryan observe sous le même lien. Par exemple, en suivant ses biomarqueurs, Bryan affirme être dans le top 1% des personnes de son âge (et dans certains cas, aussi des 18 ans), pour :

• Vitesse du vieillissement,
• Fonction de la masse musculaire,
• Masse grasse,
• Inflammation,
• Santé cardiovasculaire,
• Masse osseuse,
• Sommeil,
• Marqueurs cliniques combinés,
• Erections nocturnes.

Il propose également des conseils spécialisés sur le régime alimentaire, l'exercice et le mode de vie pour les femmes menstruées, enceintes et (post)-ménopausées.

Les inconvénients du Projet Blueprint

Si l'on considère la routine du Projet Blueprint de Bryan sous un angle "normal" (quelqu'un qui n'est pas milliardaire), on peut identifier plusieurs inconvénients :

1. En tout, le Project Blueprint de Bryan et toutes les activités qui le soutiennent lui coûtent environ 2 millions de dollars par an.
   
2. Presque tous les compléments que Bryan prend peuvent être achetés auprès de sa propre entreprise de compléments (Blueprint), qu'il fait largement connaître à travers sa publicité.
3. Il pourrait y avoir des risques potentiels à suivre sa routine de santé si vous n’avez pas accès aux soins médicaux et au suivi dont il bénéficie. Certaines de ses décisions, comme la prise de metformine ou d'acarbose, concernent des médicaments sur ordonnance qui peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des troubles digestifs ou des interactions avec d'autres traitements. Une supplémentation excessive sans avis médical personnalisé pourrait aussi avoir des conséquences néfastes sur le foie ou les reins.
4. Le Project Blueprint est exigeant sur le plan psychologique et social. Maintenir ce mode de vie demande une discipline mentale et une concentration importantes, ce qui peut devenir épuisant sur le long terme. Suivre en permanence des protocoles de santé stricts peut même conduire à une condition appelée orthorexie, une obsession excessive pour les routines de santé. La routine de Bryan laisse peu de place à la spontanéité et à la détente, ce qui peut être trop stressant pour la plupart des gens.
5. Le mode de vie de Bryan limite fortement le temps en famille, et pourrait ne pas convenir si vous avez de jeunes enfants, une vie familiale active, ou même si vous devez passer 1 à 2 heures par jour à faire des trajets pour le travail.
6. La génétique joue un rôle essentiel dans le vieillissement, et même en suivant rigoureusement la routine de Bryan, cela ne garantit aucun bénéfice particulier.

Emily Heatherington, une journaliste de Varsity, a essayé de suivre la routine de Bryan pendant une journée, et elle a été profondément déçue par le choix des aliments et la quantité de pilules à avaler. Elle a également trouvé la routine épuisante et a conclu qu’elle ne voyait pas l’intérêt de toutes ces activités.

Cependant, Bryan affirme que Project Blueprint est un projet de recherche sur la survie de l’humanité, et qu’il utilise son argent pour mener ces recherches et partager gratuitement ses découvertes. En parallèle, il n’hésite pas à faire la promotion de ses produits (y compris un matelas Blueprint à température contrôlée !) auprès de ceux qui souhaitent suivre son mode de vie, ce qui lui permet d’en tirer des profits.

Si vous voulez en savoir plus sur le point de vue de Bryan, vous pouvez lire son interview dans The Guardian : « Mon objectif ultime ? Ne pas mourir » : Bryan Johnson et son projet controversé d’immortalité, ou son interview dans Rolling Stone : 'Un millionnaire biohacker affirme que sa vie est contrôlée par un algorithme : "Mon esprit ne décide plus".

Bryan partage sa routine publiquement avec beaucoup de rigueur, notamment sur sa chaîne YouTube. Si vous souhaitez l’entendre en parler, regardez cette vidéo : Ma routine du matin (Vivre jusqu'à 120 ans+).

Conclusion

Vous pensez peut-être déjà que la routine de Bryan est incroyablement complexe, coûteuse et difficile à comprendre. Et c’est vrai. Cependant, selon lui, son objectif est d’expérimenter sur lui-même et de rendre ses découvertes sur la longévité accessibles au public. Il ne cherche pas à convaincre tout le monde que sa méthode est la meilleure ou que chacun devrait l’adopter. Mais gardez à l’esprit qu’il s’agit aussi d’une campagne publicitaire habilement orchestrée et ciblée.

Mais comme Bryan l’a dit dans son interview pour The Guardian : « En gros, avoir un bon sommeil, faire de l’exercice et éviter les mauvaises habitudes vous apporte la majorité des bénéfices. Moi, je cherche à optimiser les 20 % restants, mais quelqu’un peut obtenir des résultats comparables en appliquant seulement les bases. Vous n’avez pas besoin de tout faire comme moi. »

En résumé, concentrez-vous sur votre sommeil, votre alimentation et votre exercice physique, et vous bénéficierez déjà d’améliorations significatives pour votre santé. Les compléments peuvent être utiles, mais il n’est pas nécessaire d’en prendre une centaine par jour. Vous n’avez pas besoin d’acheter les compléments ou produits de Bryan, vous pouvez choisir ceux qui vous conviennent. Améliorer votre santé commence par les fondamentaux, et les recherches de Bryan peuvent simplement offrir des pistes supplémentaires.

Si vous souhaitez essayer la routine de Bryan, nous proposons une sélection des compléments qu’il utilise sous forme de pack :

• Pack Bryan Johnson.