Urolithine A est un composé naturel créé dans nos intestins par des bactéries intestinales à partir de composés végétaux présents dans les grenades, les baies et les noix. C'est un complément alimentaire populaire aux effets anti-inflammatoires et neuroprotecteurs.
Mais quelle est la posologie optimale des compléments d'urolithine A ? Continuez votre lecture pour le découvrir.
Urolithine A - Bienfaits pour la santé
Plusieurs essais cliniques réalisés sur des humains ont étudié les compléments d'urolithine A et ont révélé les bienfaits suivants pour la santé :
- Amélioration de la force musculaire,
- amélioration de la santé mitochondriale,
- amélioration de la fonction mitochondriale et du processus d’élimination des mitochondries endommagées (mitophagie).
Si vous souhaitez en savoir plus sur ces études ou sur les bienfaits de l'urolithine A pour la santé, consultez notre article précédent :
Urolithine A - Posologie
En tant que complément alimentaire, l'urolithine A n'est pas réglementée comme un médicament. Il n'existe donc pas de posologie officiellement recommandée. À la place, nous nous appuierons sur les dosages et les profils de sécurité issus des essais cliniques sur l'homme ayant montré des effets bénéfiques significatifs.
Singh et al. ont étudié les effets de l'urolithine A sur la force et l'endurance musculaires chez des participants d'âge moyen, et ont publié leur étude en 2022 (1). Les participants prenaient 500 ou 1000 mg une fois par jour pendant 4 mois. Parmi les deux doses, celle de 1000 mg s'est révélée plus efficace pour augmenter la force et l'endurance musculaires. Les deux doses ont amélioré la santé et la fonction mitochondriales.
Une autre étude, publiée en 2019 par Andreux et al. (2), a testé différentes doses et régimes d'administration de compléments d'urolithine A chez des participants plus âgés. Même si certains participants prenaient une dose décroissante d'urolithine A et d'autres une dose croissante, seules les doses de 500 mg et 1000 mg par jour pendant 4 semaines se sont avérées efficaces. Ces deux doses ont permis d'améliorer la fonction mitochondriale (activation de la mitophagie), la santé cellulaire et l'expression des gènes mitochondriaux.
Dans les deux études, l'urolithine A a été considérée comme sûre, sans effets secondaires indésirables.
Conclusion
Bien qu'elle soit relativement récente, l'urolithine A semble être un complément alimentaire sûr et efficace. Nous recommandons de la prendre à des doses de 500 mg ou 1000 mg par jour, et d'évaluer les effets après 4 semaines. Si vous la prenez pour améliorer votre force et votre endurance musculaires, optez pour 1000 mg. N'oubliez jamais de consulter votre médecin ou un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément !
Il est également important de noter que les études sur l'urolithine A ont été réalisées uniquement sur des populations d'âge moyen ou âgées, et qu'il reste à déterminer si l'urolithine A agit de la même manière sur la population adulte en bonne santé. Évitez ce complément en cas de pathologie chronique, de grossesse ou d'allaitement.
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Sources bibliographiques :
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
