Le nicotinamide riboside (NR) est l'un des précurseurs de NAD+ les plus étudiés dans la recherche sur la longévité, connu pour augmenter les niveaux de cette molécule dont l'organisme a besoin pour produire de l'énergie cellulaire et assurer sa réparation. Le NAD+ diminue avec l'âge, ce qui est associé à une baisse de la fonction des organes et à un risque accru de maladies, ce qui explique en partie l'intérêt considérable que lui porte la recherche (1). Notre précédent guide, Comment prendre le nicotinamide riboside ?, présentait les bases du dosage standard du NR. Les versions liposomales gagnent aujourd'hui en popularité : ce format change-t-il réellement quelque chose, y compris la dose à prendre ?
Qu'est-ce que le NR liposomal ?
Le NR liposomal utilise le même principe actif que le NR standard ; seul le mode d'administration change. La molécule de NR est encapsulée dans des sphères phospholipidiques microscopiques appelées liposomes, fabriquées à partir du même matériau que nos propres membranes cellulaires. Ces transporteurs protègent le NR d'une dégradation dans l'estomac et l'intestin avant qu'il n'atteigne la circulation sanguine.
Le NR a-t-il vraiment besoin d'une meilleure administration ?
Les formulations liposomales ont surtout leur importance lorsque le principal point faible d'un composé est son absorption, ce qui est le cas du resvératrol et de la berbérine. Une étude pharmacocinétique a montré que le NR est, de façon unique et fiable, biodisponible par voie orale, aussi bien chez la souris que chez l'humain, augmentant le NAD+ sanguin jusqu'à 2,7 fois après une seule prise (2). Cette longueur d'avance signifie que l'encapsulation liposomale ne corrige pas un système défaillant. Ce qu'elle peut en revanche apporter, c'est une protection pendant la digestion, aidant une quantité plus stable de NR à atteindre la circulation sanguine intacte.
À qui le NR liposomal pourrait-il profiter le plus ?
Pour l'adulte en bonne santé moyen, le NR ne présente pas de problème d'absorption à résoudre, si bien que le choix entre liposomal et standard relève davantage de la digestion propre à chacun que d'une différence d'efficacité entre les deux formes. Certains groupes présentent toutefois des difficultés d'absorption documentées pour d'autres nutriments : l'usage prolongé de médicaments réduisant l'acidité, comme les inhibiteurs de la pompe à protons, est associé à des taux sanguins plus bas de vitamine B12, de calcium et de magnésium (3), car l'acidité gastrique aide à libérer et à dissoudre ces nutriments pour permettre leur absorption, et cette acidité diminue naturellement avec l'âge. Rien n'indique que cela s'applique également au NR. Le NR est déjà absorbé efficacement par une voie différente de celle de ces nutriments, ce qui rend incertain l'impact d'une acidité gastrique réduite sur son absorption, ou le bénéfice réel qu'apporterait l'encapsulation liposomale dans ces groupes.
Pour la plupart des adultes en bonne santé sans trouble digestif, le NR standard et son équivalent liposomal constituent tous deux des points de départ raisonnables, le choix reposant sur la préférence personnelle, la tolérance et le budget plutôt que sur des différences d'efficacité démontrées.
Que montre la recherche à ce jour ?
Aucun essai publié n'a directement comparé le NR liposomal au NR standard. La preuve la plus proche provient d'un essai de 2025 portant sur le NMN, un précurseur apparenté qui emprunte la même voie de récupération du NAD+. Après quatre semaines à 350 mg par jour, le groupe liposomal a présenté une hausse significativement plus importante du NAD+ sanguin que le groupe non liposomal, qui ne différait pas significativement du placebo (4). Il s'agit d'une petite étude, avec cinq participants par groupe, et ces résultats doivent être interprétés avec prudence en attendant leur confirmation par des essais plus vastes. La tendance rejoint néanmoins un schéma plus large observé dans la recherche sur la vitamine C et le glutathion liposomaux : l'encapsulation semble renforcer un processus d'absorption déjà efficace plutôt que compenser une mauvaise absorption (5,6).
Quelle dose prendre ?
Un essai randomisé contrôlé contre placebo de huit semaines a montré que 100, 300 et 1 000 mg de NR augmentaient le NAD+ sanguin de 22 %, 51 % et 142 %, une relation dose-effet claire, toutes les doses étant bien tolérées (7). Un essai distinct de six semaines chez des adultes d'âge mûr et des personnes âgées a confirmé que 1 000 mg par jour, répartis en 500 mg deux fois par jour, étaient bien tolérés et augmentaient de façon constante le métabolisme du NAD+ (8).
