Collagène, la protéine la plus abondante dans notre corps, joue un rôle essentiel dans le maintien de l'élasticité de la peau, la santé des articulations et le bien-être général. À mesure que les compléments de collagène gagnent en popularité, la question se pose : combien de collagène devrais-je prendre ?
Dans cet article, nous explorerons les facteurs influençant la prise de collagène et fournirons des informations sur trouver la dose optimale pour vos besoins uniques.
Doses recommandées de collagène
Santé générale
Bien que les besoins individuels varient, une recommandation courante pour la supplémentation en collagène varie de 2,5 à 15 grammes par jour. Commencer avec une dose plus faible et l'augmenter progressivement vous permet de surveiller la façon dont votre corps réagit.¹
Facteurs individuels
Il est important de noter que les facteurs liés à l'âge et au mode de vie influencent les besoins en collagène.²
À mesure que nous vieillissons, notre production de collagène diminue de manière notable, en particulier chez les femmes, qui peuvent connaître une diminution plus rapide pendant et après la ménopause. Des facteurs comme la lumière UV et la pollution peuvent également contribuer aux dommages du collagène, entraînant des rides prématurées.
Si vous êtes engagé dans des activités physiques ou des sports impliquant la course ou les sauts, le stress sur vos articulations, os, tendons et ligaments augmente. Ces mouvements peuvent exercer des forces équivalentes à 7 fois votre poids corporel sur vos articulations et tendons, les mettant sous une pression considérable.
Ainsi, pour les personnes ayant un mode de vie actif ou celles montrant des signes de vieillissement, une prise plus élevée de collagène est recommandée pour répondre à ces besoins spécifiques.
Adapté à vos objectifs de santé
Vos objectifs de santé influencent la dose idéale de collagène. Que vous cherchiez à améliorer l'élasticité de la peau, soutenir la santé des articulations ou promouvoir la vitalité globale, adapter votre consommation de collagène à des objectifs spécifiques est essentiel.
Type de collagène
Les compléments de collagène existent sous différentes formes, il est donc important de comprendre chacune d'elles pour mieux guider votre choix et la dose à prendre.
Collagène hydrolysé
Le collagène hydrolysé est une forme largement utilisée dans les compléments en raison de son absorption améliorée par rapport à d'autres types. Il est couramment disponible sous forme de gélules ou de poudre, la poudre étant très polyvalente.⁴
Une revue suggère qu'une prise quotidienne de 2,5 à 15 grammes de peptides de collagène hydrolysé est considérée comme sûre et efficace.⁵ En revanche, une petite dose quotidienne de 2,5 grammes peut offrir des bienfaits pour les douleurs articulaires, la santé de la peau et l'hydratation.⁶-⁸
Augmenter la dose quotidienne à 5 grammes montre un potentiel pour améliorer la densité osseuse,⁹-¹⁰ tandis que des doses quotidiennes plus élevées de 15 grammes ont été principalement associées à l'amélioration de la masse musculaire et de la composition corporelle.¹¹-¹²
Collagène non dénaturé
Le collagène non dénaturé, dans des doses variant de 10 à 40 mg par jour, a été suggéré par certaines études humaines pour améliorer la santé des articulations.¹³-¹⁴
Gélatine
Bien que moins couramment disponible en tant que supplément, la gélatine peut être incorporée dans des desserts gélatineux ou ajoutée à des sauces, soupes et smoothies pour un coup de pouce supplémentaire en collagène. Les recommandations spécifiques pour la dose de gélatine ne sont pas largement recherchées, il est donc conseillé de se référer à la taille des portions indiquées sur l'emballage avant de l'utiliser comme supplément.
Avant d'intégrer des compléments de collagène dans votre routine quotidienne, il est conseillé de demander l'avis d'un professionnel de la santé. Leur orientation personnalisée, en tenant compte des facteurs tels que les conditions de santé existantes, les préférences alimentaires et les interactions potentielles, peut garantir une approche sûre et adaptée.
Derniers mots
La question de la quantité de collagène nécessaire est un parcours personnalisé qui implique de comprendre des facteurs individuels tels que l'âge, le mode de vie et les objectifs de santé. En tant que protéine fondamentale pour la peau, les articulations et la vitalité globale, le collagène mérite une attention particulière dans nos routines de bien-être.
Consulter des professionnels de la santé garantit que le parcours vers une consommation optimale de collagène soit à la fois efficace et aligné avec les besoins de santé individuels.
Références :
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