Quelle quantité de ginseng devriez-vous prendre ?

Le ginseng, une plante vénérée en médecine traditionnelle depuis des siècles, a gagné en popularité en Occident en raison de ses potentiels bienfaits pour la santé. Mais avec tant de variétés et des informations parfois contradictoires, une question courante se pose : quelle quantité de ginseng devrais-je prendre ?

Cet article explore le monde du dosage du ginseng, en détaillant les facteurs à prendre en compte et en se référant aux études scientifiques pour vous guider.

Qu'est-ce que les ginsénosides ?

Pensez aux ginsénosides comme étant les principaux actifs du ginseng. Différentes variétés de ginseng possèdent des niveaux et types de ginsénosides variés. Voici les points clés à retenir :

• La variété de ginseng compte : Le ginseng Panax (ginseng coréen) a généralement un contenu en ginsénosides plus élevé que le ginseng américain.^1-2 Le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) contient des types différents de ginsénosides.³
• La concentration en ginsénosides est importante : Les extraits sont généralement plus concentrés en ginsénosides que la poudre de racine brute. Par conséquent, une dose plus faible d'extrait pourrait être suffisante par rapport à la poudre brute.
• Les extraits standardisés offrent de la consistance : Lors du choix d'un extrait, recherchez les options "standardisées". Cela garantit un niveau constant de ginsénosides, simplifiant ainsi la détermination du dosage.

Dosages recommandés de ginseng

• Ginseng Panax : Des études suggèrent une dose quotidienne de 200-400 mg d'extrait ou de 1-2 grammes de poudre de racine brute pour être efficace.⁴
• Ginseng américain : Les études sur cette variété utilisent souvent 200-400 mg d'extrait par jour. ⁵
• Ginseng sibérien : La recherche a observé des doses de 800-1 200 mg par jour pendant 10 jours maximum.⁶

L'âge, le poids et la santé générale peuvent influencer la manière dont votre corps réagit au ginseng. Des doses plus élevées peuvent être nécessaires pour des conditions aiguës, telles que l'amélioration de l'énergie ou des performances mentales, tandis que des doses plus faibles peuvent suffire pour le bien-être général et l'entretien.

Ginseng - Effets secondaires

Le ginseng est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est pris à des doses appropriées. Cependant, certains effets secondaires potentiels incluent :

• maux de tête,
• troubles gastriques,
• insomnie.

Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes présentant certaines conditions médicales et celles prenant des médicaments devraient consulter un médecin avant de considérer le ginseng.

Conclusion

Le ginseng peut être un ajout précieux à votre routine de santé lorsqu'il est utilisé à la bonne dose. Que vous optiez pour le ginseng asiatique, américain ou sibérien, connaître les dosages recommandés et prendre les précautions nécessaires vous aidera à optimiser ses bienfaits.

Consultez toujours un professionnel de la santé pour personnaliser le dosage en fonction de vos besoins uniques et de votre état de santé. Ainsi, vous pourrez profiter en toute sécurité des nombreux avantages que le ginseng offre.

Pour en savoir plus sur le ginseng, consultez notre article :

• Ginseng - Bienfaits, sécurité et dosage

Références :

1. Ginseng asiatique. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
2. Guerrini, G. (2024, 3 avril). Panax quinquefolius (ginseng américain). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
3. Patel, K. (2022, 28 septembre). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
4. Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2015). Amélioration des performances de la mémoire de travail après l'administration d'une dose unique de ginseng américain (Panax quinquefolius L.) chez des adultes en bonne santé d'âge moyen. Human psychopharmacology, 30(2), 108–122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
5. Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Activités biologiques du ginseng et son application à la santé humaine. Herbal Medicine - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/.
6. Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (2023, 1er mai). Ginseng. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.