Quelle quantité de riboside de nicotinamide devrais-je prendre ?

Le riboside de nicotinamide (NR) est une forme de vitamine B3 qui a suscité une attention considérable en raison de son potentiel à améliorer la santé cellulaire et à soutenir la longévité. En tant que précurseur du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), un coenzyme essentiel dans divers processus métaboliques, la supplémentation en NR devient de plus en plus populaire.

Dans cet article, nous explorerons le dosage approprié du NR, ses bienfaits et les considérations de sécurité.

Comprendre le riboside de nicotinamide

Le riboside de nicotinamide est converti en NAD+ dans le corps, ce qui joue un rôle vital dans le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et la résilience cellulaire. Avec l'âge, les niveaux de NAD+ diminuent naturellement, ce qui entraîne une réduction de la fonction cellulaire et une susceptibilité accrue aux maladies liées à l'âge.¹ La supplémentation en NR peut aider à reconstituer les niveaux de NAD+, améliorant ainsi la santé générale et la longévité.

Facteurs influençant le dosage du NR

• Objectifs de santé : Cherchez-vous un soutien général au bien-être, ciblez-vous des conditions spécifiques comme des problèmes métaboliques, ou souhaitez-vous améliorer les performances athlétiques ? Les différents objectifs peuvent nécessiter des dosages différents.
• Âge : Les personnes plus jeunes pourraient nécessiter des doses plus faibles par rapport à celles dont les niveaux de NAD+ diminuent naturellement en raison du vieillissement.
• Santé générale : Des conditions de santé sous-jacentes peuvent nécessiter de consulter un médecin avant de prendre du NR et de déterminer un dosage approprié.
• Forme du supplément : Les suppléments de NR se présentent sous différentes formes (gélules, poudre) avec des puissances variées. Il est important de toujours suivre le dosage recommandé en fonction de la concentration de NR par portion.

Dosage recommandé du NR

Le dosage optimal du NR peut varier en fonction des objectifs de santé individuels, de l'âge et des conditions médicales existantes. Voici quelques lignes directrices générales :

• Dosage standard : La plupart des études cliniques sur le NR ont utilisé des doses allant de 250 mg à 500 mg par jour. Ce dosage est généralement considéré comme sûr et efficace pour augmenter les niveaux de NAD+.²
• Dosages plus élevés : Certaines études ont exploré des doses plus élevées, allant jusqu'à 1 000 mg par jour, sans effets indésirables significatifs. Cependant, les doses plus élevées doivent être abordées avec prudence et idéalement sous supervision médicale.³

NR - Bienfaits pour la santé

1. Production d'énergie cellulaire améliorée

En augmentant les niveaux de NAD+, le NR soutient la fonction mitochondriale, ce qui améliore la production d'énergie cellulaire. Cela peut entraîner une amélioration des performances physiques et une réduction de la fatigue.⁴

2. Amélioration de la fonction cognitive

La supplémentation en NR a été liée à la neuroprotection et à l'amélioration de la fonction cognitive. Le NAD+ joue un rôle crucial dans la santé cérébrale en soutenant la survie neuronale et en réduisant le stress oxydatif.^5-6

3. Longévité et anti-âge

Le NR présente des bienfaits potentiels anti-âge en raison de son rôle dans l'amélioration de la réparation de l'ADN et la promotion de la santé cellulaire. En maintenant des niveaux de NAD+ plus élevés, le NR pourrait ralentir le processus de vieillissement et réduire le risque de maladies liées à l'âge.⁶

4. Santé métabolique

Le NR peut améliorer la santé métabolique en améliorant la sensibilité à l'insuline et en réduisant le risque de troubles métaboliques tels que le diabète et l'obésité. Cela se réalise par la régulation des principales voies métaboliques.⁷

Sécurité et effets secondaires potentiels

Le riboside de nicotinamide est généralement bien toléré et présente un bon profil de sécurité. Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires légers, en particulier à des doses plus élevées :

• Problèmes digestifs : Certains utilisateurs signalent des inconforts gastro-intestinaux légers, tels que des nausées ou des ballonnements, surtout lors du début de la supplémentation.
• Rougeurs : Bien que moins fréquentes que pour d'autres formes de vitamine B3, certaines personnes peuvent ressentir des rougeurs ou des bouffées de chaleur.

Conclusion

Le riboside de nicotinamide offre des bienfaits prometteurs pour la santé, en particulier pour augmenter les niveaux de NAD+ et soutenir la santé cellulaire. Bien qu'un dosage standard de 250 mg à 500 mg par jour soit généralement efficace et sûr, les besoins individuels peuvent varier.

Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation afin de s'assurer qu'il convient à vos besoins de santé spécifiques.

Références :

1. Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ et sirtuines dans le vieillissement et les maladies. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002.
2. Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016). Le riboside de nicotinamide est unique et biodisponible par voie orale chez les souris et les humains. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
3. Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). La supplémentation chronique en riboside de nicotinamide est bien tolérée et élève les niveaux de NAD+ chez les adultes en bonne santé d'âge moyen et plus âgés. Nature Communications, 9(1), 1286. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7.
4. Verdin, E. (2015). NAD+ dans le vieillissement, le métabolisme et la neurodégénérescence. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
5. Huang, R., Tian, S., & Chen, Y. (2013). Le riboside de nicotinamide : L'état actuel de la recherche et les usages thérapeutiques dans les troubles humains. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
6. Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). La diminution du NAD+ induit un état pseudohypoxique perturbant la communication nucléaire-mitochondriale lors du vieillissement. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
7. Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). Le précurseur de NAD+, le riboside de nicotinamide, améliore le métabolisme oxydatif et protège contre l'obésité induite par un régime alimentaire riche en graisses. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.