Si vous avez déjà lu notre article sur la créatine et ses bienfaits, vous vous demandez peut-être quel type de créatine vous devriez utiliser. Il peut être difficile de faire un choix en raison des différents types de créatine disponibles sur le marché.
Continuez à lire pour découvrir les différents types de créatine et leurs différences.
Types de suppléments de créatine
Créatine Monohydrate
La créatine monohydrate est la créatine normale et originale utilisée depuis des décennies. C'est encore le produit de créatine le plus vendu, très efficace et économique.
Créatine Micronisée
La créatine micronisée est essentiellement de la créatine monohydrate dont les molécules sont divisées en plus petites parties (environ 20 fois plus petites), ce qui permet d’augmenter la surface d'absorption et de favoriser une absorption plus rapide dans le corps.
Cela peut également réduire les inconforts gastriques pour certains utilisateurs.
Créatine Éthyl Ester
Dans cette forme, la créatine est liée à des sels d'ester, ce qui est censé rendre la créatine plus biodisponible.
Cependant, une étude comparant la créatine éthyl ester et la créatine monohydrate a révélé que la créatine éthyl ester n'apportait aucun avantage supplémentaire en termes de force musculaire ou de performance.3
Créatine Liquide
Il s'agit d'une forme prête à boire de créatine. Cependant, des études suggèrent qu'elle est moins puissante que la créatine monohydrate.4
Créatine Hydrochloride
Dans cette forme, la créatine est liée à de l'acide chlorhydrique. Elle a gagné en popularité en raison de sa solubilité élevée, environ 38 fois supérieure à celle de la créatine monohydrate.5
Cependant, étant donné que la créatine hydrochloride est une forme relativement nouvelle de créatine, il n'existe pas encore d'études sur l'homme pouvant soutenir cela.
Conclusion
La créatine monohydrate est la meilleure forme de créatine. C'est la forme utilisée dans la plupart des études de recherche et tous les effets positifs que l’on associe à l’utilisation de la créatine, comme l’augmentation de la force musculaire, de la taille et de la puissance, peuvent être obtenus avec ce type de créatine.6-8
Références
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Ghoshal, M., RPh, & MS. (25 février 2021). Ce qu'il faut savoir sur l'utilisation de la créatine pendant la phase de réduction. Consulté le 20 février 2023, sur le site de Healthline :
https://www.healthline.com/health/creatine-while-cutting -
Spraul, T. (17 octobre 2011). Qu'est-ce que la créatine micronisée (et est-ce adapté pour vous) ? Consulté le 20 février 2023, sur le site d'Exercise.com :
https://www.exercise.com/learn/what-is-micronized-creatine/ -
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Branch, J.D. Effet de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle et la performance : une méta-analyse.
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https://doi.org/10.1007/s00726-016-2237-9 -
Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J. et Antonio, J. (2007). Position de la Society of Sports Nutrition : supplémentation en créatine et exercice. Journal of the International Society of Sports Nutrition, [en ligne] 4(1), p.6.
https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
