Comment prendre le glycéinate de magnésium : meilleur moment, formes et autres considérations

Comment prendre le glycéinate de magnésium : meilleur moment, formes et autres considérations

Qu'est-ce que le glycéinate de magnésium ?

Le glycéinate de magnésium est une forme populaire de supplément de magnésium, reconnue pour sa haute biodisponibilité et son effet doux sur le système digestif. Si vous envisagez d'intégrer le glycéinate de magnésium à votre routine, comprendre le bon dosage, le meilleur moment pour le prendre et d'autres facteurs clés peut vous aider à maximiser ses bienfaits.

Pourquoi prendre du glycéinate de magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel à des centaines de fonctions corporelles, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la production d’énergie et la régulation de la glycémie. Malheureusement, beaucoup de personnes n’en consomment pas suffisamment via leur alimentation.

Le glycéinate de magnésium combine le magnésium avec la glycine, un acide aminé, ce qui lui confère plusieurs avantages :

• Absorption élevée : La glycine aide le magnésium à contourner plus efficacement le système digestif, offrant ainsi une meilleure absorption que d'autres formes comme l'oxyde de magnésium.

• Douceur pour l'estomac : Contrairement à certaines formes de magnésium pouvant causer des inconforts digestifs, le glycéinate de magnésium est généralement bien toléré, ce qui en fait un bon choix pour les personnes ayant un estomac sensible.

Les différentes formes de glycéinate de magnésium

Le glycéinate de magnésium est disponible sous plusieurs formes :

• Capsules : La forme la plus courante, pratique à prendre.

• Poudre : Facile à mélanger dans de l’eau ou du jus, mais avec un goût légèrement amer.

• Liquide : Absorption rapide, mais souvent plus coûteux et moins pratique.

Dosage recommandé

Le dosage recommandé dépend de plusieurs facteurs, dont l'âge, l’état de santé et la raison de la prise du supplément. Les Instituts Nationaux de la Santé (NIH) recommandent les apports journaliers suivants pour les adultes :

• Hommes : 400-420 mg

• Femmes : 310-320 mg

Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour déterminer le dosage approprié, surtout en cas de conditions médicales ou de prise de médicaments.

Meilleur moment pour prendre le glycéinate de magnésium

Il n’existe pas de moment unique idéal pour prendre du glycéinate de magnésium. Cependant :

• Le soir : Certains trouvent qu'il favorise la détente et améliore le sommeil.

• Le matin : D'autres préfèrent le prendre au réveil pour éviter d'éventuels effets digestifs.

Le choix du moment dépend donc de vos besoins et préférences personnelles.

Effets secondaires et précautions

Bien que généralement bien toléré, une prise excessive de glycéinate de magnésium peut provoquer de la diarrhée. Toutefois, une étude de 2013 suggère que cette forme est moins susceptible d’entraîner des troubles digestifs que d’autres types de magnésium.

Interactions médicamenteuses
Le magnésium peut interagir avec certains médicaments. Consultez votre médecin si vous prenez un traitement médicamenteux.

Grossesse et allaitement
Si vous êtes enceinte ou allaitez, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre du glycéinate de magnésium.

Conclusion

En comprenant comment, quand et combien de glycéinate de magnésium prendre, vous pouvez en tirer tous les bienfaits. Pour une supplémentation sûre et efficace, il est toujours préférable de demander conseil à un professionnel de santé.

Références :

1. Office of Dietary Supplements - magnésium. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.

2. Jones, J., MD, & O’Brien, M., MD. (2021). Clinics in Sports Medicine. https://www.sciencedirect.com/journal/clinics-in-sports-medicine.

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5. DiSilvestro, R. A., Joseph, E., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Supplementation en glycéinate de magnésium chez les patients en chirurgie bariatrique et les jeunes adultes en bonne condition physique. The FASEB Journal, 27(S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.