La coenzyme Q10 (CoQ10) est considérée comme un supplément anti-âge utile, en particulier dans les situations où le stress oxydatif est augmenté. Cependant, quelle quantité de CoQ10 devriez-vous prendre chaque jour pour en tirer tous les bénéfices ?
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Comprendre les besoins individuels
Plusieurs facteurs déterminent la dose optimale de CoQ10, notamment :
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Âge : La production de CoQ10 diminue naturellement avec l’âge.
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Conditions de santé : Certaines maladies comme les maladies cardiaques peuvent nécessiter des doses plus élevées de CoQ10.
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Forme du supplément : Les différents types de CoQ10 (ubiquinone vs ubiquinol) ont des taux d’absorption différents.¹
Recommandations générales de dosage
Voici quelques recommandations générales basées sur les recherches en cours :
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**Adultes en bonne santé – 50 mg à 100 mg par jour.**²
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**Problèmes cardiaques – 100 mg à 200 mg par jour.**³
Maximiser les bienfaits de la CoQ10
Voici d’autres aspects qui peuvent vous aider à maximiser l’efficacité de votre supplémentation en CoQ10 :
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Consultez votre médecin : Discutez de vos besoins spécifiques et développez le dosage approprié en fonction de votre profil de santé et des médicaments que vous prenez actuellement.
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Considérez la forme : L’ubiquinol peut être mieux absorbé que l’ubiquinone, notamment chez les personnes âgées.¹
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Prenez-le avec des repas : Comme il est soluble dans les graisses, le prendre avec des graisses favorisera son absorption par le corps.
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Soyez patient : Il peut falloir des semaines, voire des mois, pour constater des effets positifs de la consommation de ce nutriment.
Effets secondaires et interactions potentiels
En général, la CoQ10 est considérée comme un supplément sûr et bien toléré. Cependant, certains effets secondaires peuvent survenir, notamment :
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Problèmes digestifs : Nausées, diarrhée ou maux d’estomac peuvent survenir, surtout à des doses élevées.
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Insomnie : Prendre de la CoQ10 tard dans la journée peut perturber le sommeil, car elle contribue à la production d’énergie.
De plus, la CoQ10 peut interagir avec certains médicaments, comme les anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin), l’insuline et certains traitements anticancéreux.⁵
Avant de commencer tout nouveau supplément, en particulier si vous avez d’autres problèmes de santé ou prenez d’autres médicaments, consultez toujours votre professionnel de santé.
Derniers mots
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un supplément largement utilisé qui peut avoir des bienfaits pour la santé cardiovasculaire, l’énergie, les antioxydants et le soutien immunitaire. Elle est généralement considérée comme sûre, bien qu’elle puisse provoquer quelques effets secondaires mineurs, tels que des troubles digestifs et des problèmes de sommeil. Mais comme toujours, il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé existants ou prenez d’autres médicaments.
Références :
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Cirilli, I., Damiani, E., Dludla, P. V., Hargreaves, I., Marcheggiani, F., Millichap, L. E., Orlando, P., Silvestri, S., & Tiano, L. (2021). Role of Coenzyme Q10 in Health and Disease: An Update on the Last 10 Years (2010-2020). Antioxidants (Basel, Switzerland), 10(8), 1325. https://doi.org/10.3390/antiox10081325.
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