Vous êtes-vous déjà demandé comment l'exercice physique et les compléments alimentaires influencent le processus de vieillissement de votre corps ? Ces deux approches ciblent des voies biologiques essentielles pour la longévité, mais de manière différente. Comment fonctionnent-elles et peuvent-elles se compléter pour favoriser un vieillissement en bonne santé ?
Si vous souhaitez en savoir plus sur comment vivre plus longtemps et en meilleure santé, continuez à lire !
Exercice physique et longévité
Pour améliorer la longévité, l'exercice physique et les compléments alimentaires jouent des rôles essentiels mais distincts. L'exercice est un facteur bien établi pour favoriser une vie plus longue et plus saine.
Les activités physiques peuvent :
- améliorer la santé cardiovasculaire,
- renforcer les muscles,
- stimuler l'immunité,
- soutenir la santé émotionnelle et mentale,
- prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité, qui sont toutes associées à une durée de vie réduite.
Les bénéfices de l'exercice sont largement soutenus par des études qui prouvent que l'activité physique régulière est responsable de l'amélioration de la qualité de vie (1).
Comment l'exercice bénéficie-t-il à votre santé ?
L'exercice agit à travers plusieurs voies moléculaires :
- Équilibre énergétique (AMPK) : régule les adaptations métaboliques en contrôlant l'absorption du glucose et des acides gras par la cellule.
- Sirtuines : l'exercice active des protéines appelées sirtuines, qui protègent les cellules des réponses inflammatoires et du stress oxydatif, tout en régulant la fonction mitochondriale.
- Réduction de l'inflammation : une activité physique régulière diminue le risque de maladies chroniques et métaboliques et est utilisée en prévention et en traitement.
En résumé, l'exercice régulier favorise un vieillissement en bonne santé en protégeant les cellules, en améliorant le métabolisme et en réduisant l'inflammation nocive ! Cliquez sur les noms des voies moléculaires pour en savoir plus.
Supplémentation et longévité
Les compléments pour la longévité ciblent des voies biochimiques liées au vieillissement. Les personnes qui consomment des antioxydants et une alimentation saine ou prennent des compléments ont un risque réduit de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.
Il est important de se rappeler que l'alimentation est essentielle à la survie. Cependant, une carence nutritionnelle peut survenir même avec un mode de vie de qualité, donc la supplémentation est un bon choix pour maintenir votre corps en bonne santé.
Les compléments alimentaires, notamment ceux visant la longévité, ciblent souvent les mêmes voies biologiques que l'exercice, mais de manière plus directe. Par exemple :
- Resvératrol : présent dans la peau des raisins rouges, le vin rouge et les baies. Active des protéines telles que les sirtuines, qui agissent comme des antioxydants, protégeant les cellules contre le stress oxydatif.
- Molécules stimulantes du NAD (ex. NMN) : des études ont montré que la supplémentation en NMN réduit l'inflammation, améliore la fonction mitochondriale et neuronale, et bénéficie à des conditions comme le diabète et la maladie d'Alzheimer.
- Fisetine : flavonoïde bioactif aux nombreux bienfaits, connu pour réduire les signes du vieillissement cellulaire et l'inflammation associée.
En résumé, les compléments pour la longévité soutiennent un vieillissement en bonne santé en stimulant l'énergie, en protégeant les cellules et en combattant l'inflammation (3). Trouvez-les dans notre boutique :
- Resvératrol - différents dosages disponibles,
- NMN - capsules de 500 mg,
- Fisetine - capsules de 400 mg.
Comparer leurs rôles
Alors que l'exercice physique apporte des bénéfices pour la santé en renforçant naturellement la résilience du corps, les suppléments ciblent des mécanismes spécifiques qui peuvent amplifier les effets de l'exercice ou compenser les déclins liés à l'âge dans ces processus.
L'exercice est une approche intégrée qui agit sur tout, du cœur à la fonction cognitive. Cela diffère des suppléments, qui ont un mécanisme d'action plus ciblé, s'attaquant principalement au stress oxydatif et à l'inflammation.
Pour optimiser les résultats, il est important d'envisager la combinaison d'un exercice régulier et de suppléments favorisant la longévité. Une activité physique régulière réduit le risque de handicaps majeurs avec l'âge. L'exercice offre bien plus que de la force physique : il maintient notre santé cérébrale en favorisant des connexions sociales significatives (4,5).
Plutôt que de considérer l'exercice comme un simple moyen de prévenir la fragilité, nous devrions le voir comme une clé pour rester alerte et socialement engagé avec l'âge (5). Les suppléments peuvent renforcer les bienfaits de l'exercice, mais ils ne pourront jamais le remplacer.
Les suppléments annulent-ils les effets de l'exercice ?
Un débat persiste sur la question de savoir si le resvératrol et certains autres suppléments annulent les bienfaits de l'exercice, probablement en agissant sur des voies opposées.
En réalité, il n'existe que peu de preuves scientifiques indiquant que le resvératrol ou d'autres antioxydants peuvent avoir cet effet. Les seules exceptions sont les vitamines C et E, car il a été scientifiquement démontré que leur prise pendant l'exercice peut réduire ses effets positifs.
En savoir plus sur les raisons de ce phénomène ici.
Activation de l'AMPK
L'AMPK est une enzyme essentielle qui régule l'équilibre énergétique du corps au niveau cellulaire. Par exemple, elle augmente l'apport d'énergie lorsque les niveaux sont bas. L'AMPK utilise les réserves de graisse et de glucose pour maintenir un équilibre énergétique optimal. De plus, la voie moléculaire de l'AMPK est responsable de l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et aide le corps à mieux réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Exercice et supplémentation ont tous deux la capacité d'activer la voie AMPK. Des recherches cliniques confirment que l'exercice, en particulier les exercices d'endurance comme la course, le cyclisme ou l'entraînement à haute intensité, active l'AMPK (6).
Concernant l'activation de l'AMPK par des suppléments comme le resvératrol ou la berbérine, il a été démontré qu'ils activent l'AMPK aussi bien dans des modèles animaux que dans des essais cliniques sur l'homme. Bien que les résultats des essais humains soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires (7,8). Nous ne savons notamment pas encore si l'exercice, les suppléments, le jeûne ou un autre facteur est le plus efficace pour activer l'AMPK.
En savoir plus sur la voie moléculaire de l'AMPK et ses modes d'activation ici.
Conclusion
En conclusion, combiner l'exercice physique aux suppléments est une approche non pharmacologique efficace pour prévenir et traiter de nombreuses maladies et conditions. Il est impressionnant de constater à quel point l'alimentation et l'exercice influencent les paramètres métaboliques et améliorent la qualité de vie et la longévité.
Le futur de la santé et de la médecine repose sur la combinaison d'éléments essentiels capables d'apporter de meilleurs résultats. Ces éléments fondamentaux sont indispensables pour nous maintenir en vie et améliorer notre qualité de vie globale, notamment :
- une alimentation intelligente,
- des suppléments alimentaires efficaces,
- une activité physique régulière,
- un engagement mental,
- des changements de mode de vie positifs (9).
Faire des choix de vie plus sains en nourrissant notre corps, en stimulant notre esprit et en restant actif soutiendra notre bien-être sur le long terme.
En comprenant le potentiel de ces domaines interconnectés, nous pouvons ouvrir la voie à une vie vibrante et enrichissante même dans nos années avancées. Adoptons donc cette approche globale pour déverrouiller le potentiel d'un avenir plus long, plus sain et plus heureux !
Sources littéraires :
-
Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. L'exercice atténue les principales caractéristiques du vieillissement. Rejuvenation Res. 2015 Fév;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
-
Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. La fisétine est une sénothérapeutique qui prolonge la santé et la longévité. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
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Chen Y, Hamidu S, Yang X, Yan Y, Wang Q, Li L, Oduro PK, Li Y. Compléments alimentaires et produits naturels : mise à jour sur leur efficacité clinique et leurs mécanismes d’action moléculaires lors du vieillissement biologique accéléré. Front Genet. 2022 Avr 28;13:880421. doi: 10.3389/fgene.2022.880421.
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Pahor M, Guralnik JM, Ambrosius WT, et al. Effet d'une activité physique structurée sur la prévention des handicaps majeurs de mobilité chez les personnes âgées : essai clinique randomisé de l’étude LIFE. JAMA. 2014;311(23):2387–2396. doi:10.1001/jama.2014.5616.
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Viña J, Rodriguez-Mañas L, Salvador-Pascual A, Tarazona-Santabalbina FJ, Gomez-Cabrera MC. L'exercice : le complément à vie pour un vieillissement en bonne santé et un ralentissement de la fragilité. J Physiol. 2016 Avr 15;594(8):1989-99. doi: 10.1113/JP270536.
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Spaulding HR, Yan Z. L’AMPK et l’adaptation à l’exercice. Annu Rev Physiol. 2022 Fév 10;84:209-227. doi: 10.1146/annurev-physiol-060721-095517.
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Yin J, Xing H, Ye J. Efficacité de la berbérine chez les patients atteints de diabète de type 2. Metabolism. 2008 Mai;57(5):712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013.
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Bonnefont-Rousselot D. Le resvératrol et les maladies cardiovasculaires. Nutrients. 2016 Mai 2;8(5):250. doi: 10.3390/nu8050250.
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Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Amélioration des fonctions cognitives grâce aux compléments nutritionnels chez les personnes âgées : une revue narrative complète des études cliniques sur les effets des vitamines, minéraux, antioxydants et autres compléments alimentaires. Nutrients. 2023 Déc 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116.
