A glutation egy természetesen termelődő antioxidáns a szervezetünkben, és olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a brokkoli, a spárga, az avokádó és a spenót. A glutation étrend-kiegészítőként történő szedése csökkentheti a gyulladást és az oxidatív stresszt, javíthatja az inzulinrezisztenciát, támogathatja a máj egészségét, valamint javíthatja a vérkeringést.
Mennyi glutationt kell szedni, és mi a glutation maximális napi adagja? Olvass tovább, és megtudod.
Glutation – Előnyök
A glutation egy három különböző aminosavból álló peptid: ciszteinből, glicinből és glutaminsavból. Erős antioxidáns, amely kulcsszerepet játszik a sejtjeink működésében, például (1):
- Védi a sejtalkotókat a káros reaktív oxigénformáktól
- Semlegesíti a májban a méregtelenítés során keletkező szabadgyököket
- Részt vesz számos antioxidáns enzim működésében
- Segíti a toxinok szállítását a sejtmembránon keresztül
- Regenerálja a C- és E-vitamint, amelyek szintén fontos antioxidánsok
A glutation egyértelmű antioxidáns szerepet tölt be a szervezetben. Sajnos az életkor előrehaladtával, a mindennapi stresszhatások és betegségek következtében a természetes termelődése és koncentrációja csökken. A jó hír, hogy a glutation szintje kiegészítéssel növelhető.
A tudományos kutatások már kimutatták, hogy a glutation pótlása segíthet:
- csökkenteni az oxidatív stresszt (2)
- a nem alkoholos zsírmájbetegség kezelésében (3)
- javítani az inzulinérzékenységet (4)
- javítani a vérkeringést (5)
- halványítani a napkárosodott bőrt (6)
Glutation – Napi adagolás
A glutation ajánlott napi adagja 250–500 mg. Ezt az adagolást humán klinikai vizsgálatokban biztonságosnak találták (2–6).
Ha most azt kérdezed, hogy lehet-e napi 1000 mg glutationt szedni, a válasz az, hogy egyes vizsgálatok szerint a napi 1000 mg is biztonságos volt (7, 8). Ez nagy valószínűséggel a glutation maximális napi adagját jelenti, mivel ennél magasabb dózisokat ritkán vizsgáltak. Emellett nem figyeltek meg számottevő különbséget a 500 mg és az 1000 mg napi adag hatásai között.
A glutation kiegészítés történhet intravénás (IV) infúzió formájában is. Ilyenkor a glutation szinte azonnal felszívódik, és hatékonyabb lehet. Ez azonban nem otthon alkalmazható módszer. Az IV glutation szokásos dózisa napi 500–2000 mg között mozog, a szolgáltatótól függően. Ugyanakkor még nem egyértelmű, mi a biztonságos maximális adag ebben az esetben. Egy kisebb vizsgálat szerint a 1400 mg heti 3 alkalommal 4 héten át jól tolerálható volt (9).
Glutation – Mellékhatások
Az orális glutation-kiegészítés általában jól tolerálható, és nem okoz károsodást a szervezetben. A glutation szedésének lehetséges enyhe mellékhatásai lehetnek:
- puffadás
- görcsök és hasmenés
- bőrkiütés
Irodalmi hivatkozások:
- Pizzorno J. Glutation! Integr Med (Encinitas) 2014;13(1):8–12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
- Allen J, Bradley RD. Az orális glutation-kiegészítés hatása a szisztémás oxidatív stressz biomarkereire egészséges önkéntesekben. J Altern Complement Med. 2011;17(9):827–33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutation: farmakológiai szempontok és klinikai alkalmazás a nem alkoholos zsírmájbetegségben. Front Med (Lausanne). 2023;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275.
- Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S A 3 hetes orális glutation-pótlás hatása az inzulinérzékenységre elhízott férfiaknál, 2-es típusú cukorbetegséggel és anélkül: randomizált vizsgálat. Appl Physiol Nutr Metab. 2021;46(9):1133–1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
- Koutakis P, Ismaeel A, Farmer P, Purcell S, Smith RS, Eidson JL, Bohannon WT. Oxidatív stressz és antioxidáns kezelés perifériás artériás betegségben szenvedőknél. Physiol Rep 2018 Apr;6(7):e13650. doi: 10.14814/phy2.13650.
- Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutation és öregedésgátló, valamint bőrvilágosító hatásai. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017;10:147–153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
- Allen J, Bradley RD. Az orális glutation-kiegészítés hatása a szisztémás oxidatív stressz biomarkereire humán önkéntesekben. J Altern Complement Med. 2011;17(9):827–833. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Liposzomális glutation szájon át történő pótlása növeli a szervezet glutationraktárait és az immunfunkció markereit. Eur J Clin Nutr. 2018;72(1):105–111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.
- Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomizált, kettős vak, pilot vizsgálat intravénás glutationról Parkinson-kórban. Mov Disord. 2009;24(7):979–83. doi: 10.1002/mds.22401.
