Az NR, vagyis a nikotinamid ribozid, egy természetes molekula, amelyet a szervezetünk kis mennyiségben is előállít. A szervezet ezt a NAD nevű energiamolekula szintéziséhez használja. Az NR szedése növelheti a NAD szintjét a szervezetben, és több energiát, valamint állóképességet biztosíthat.
Az NR-kiegészítőket a nap bármely szakában beveheted, és eldöntheted, hogy étkezés előtt vagy után szeretnéd szedni őket. Érdemes figyelned arra, hogyan érzed magad, hogy ennek megfelelően alakíthasd a kiegészítési rutinodat. Olvass tovább, és tudj meg még többet!
Nikotinamid ribozid – Adagolás
Jelenleg nincs hivatalosan előírt NR dózis, azonban léteznek általános ajánlások. A szokásos javasolt napi adag 250–300 mg, egyszeri bevételben. Egyes humán vizsgálatokban akár 2000 mg-os dózisokat is alkalmaztak, káros hatások nélkül (1, 2).
Az adagolás az egyéni igényektől és céloktól függően változhat, azonban további kutatásokra még szükség van.
Hogyan kell szedni a nikotinamid ribozidot?
Az NR-kiegészítőket kapszula, tabletta vagy por formájában is beveheted. Kezdd alacsonyabb dózissal, és figyeld meg, hogyan reagál rá a szervezeted, mielőtt úgy döntesz, hogy növeled az adagot.
Fontos, hogy megfelelően hidratált maradj, és tarts fenn egy egészséges életmódot, vagyis egyél kiegyensúlyozottan és fogyassz elegendő folyadékot. Minden esetben beszélj orvossal vagy egészségügyi szakemberrel, mielőtt NR-t vagy bármilyen más étrend kiegészítőt kezdesz szedni, különösen akkor, ha gyógyszert szedsz vagy krónikus betegséged van.
Mikor kell szedni a nikotinamid ribozidot?
A nikotinamid ribozidot a nap bármely szakában beveheted. Fontos a következetesség, hogy néhány nap után megfigyeld, hogyan hat rád az NR. Éhgyomorra és étkezés után is szedhető, bár egyesek inkább étkezés után veszik be, hogy elkerüljék az esetleges gyomorpanaszokat.
Nem ajánlott az NR-t vagy más étrend kiegészítőket alkohollal vagy kávéval együtt szedni, mivel jelenleg nem ismert, hogy ezekkel kölcsönhatásba lép-e. Érdemes inkább vízzel bevenni, hogy elkerüld a lehetséges problémákat.
Az NR rezveratrollal együtt is szedhető, mivel ez fokozhatja a hatékonyságát.
Nikotinamid ribozid – Mellékhatások
Az NR biztonságosnak tekinthető, különösen alacsony, napi 300 mg-os dózis mellett. A jelentett enyhe mellékhatások közé tartoznak (3):
- hányinger,
- fáradtsá
- fejfájás,
- hasmenés,
- gyomorfájdalom.
Ugyanakkor mivel az NR egy viszonylag új étrend kiegészítő, a hosszú távú hatásai még nem ismertek.
Irodalmi források:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. A krónikus nikotinamid-ribozid-kiegészítés jól tolerálható, és növeli az NAD+ szintet egészséges középkorú és idősebb felnőtteknél. Nat Commun. 2018. március 29.;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Ismételt NRPT (nikotinamid-ribozid és pterostilbén) adagolás biztonságosan és tartósan növeli az NAD+ szinteket emberekben: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. NPJ Aging Mech Dis. 2017. november 24.;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. A nikotinamid-ribozid (NR) táplálékkiegészítő farmakokinetikájának és vér NAD+ szintre gyakorolt hatásának nyílt, nem randomizált vizsgálata egészséges önkéntesekben. PLoS One. 2017. december 6.;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
