Az öregedés egy egyenletes folyamat, vagy inkább gyorsabb „hullámokban” történik? A Stanford Medicine legújabb kutatása felkeltette a longevity közösség figyelmét, mivel megkérdőjelezte az öregedés hagyományos, lineáris felfogását. A kutatás szerint a testünk nem állandó ütemben öregszik. Ehelyett „öregedési hullámokon” megyünk keresztül, amikor gyors változások történnek, leginkább 44 és 60 éves kor körül. Ezek a megállapítások új fókuszt adtak annak megértéséhez, hogyan tudjuk jobban kezelni az egészségünket az öregedés során.
Készen állsz többet megtudni arról, mi történik velünk az öregedés során, és hogyan optimalizálhatod az egészségedet? Olvass tovább, és tudd meg, hogyan támogathatod a hosszú életet életmódbeli döntésekkel és olyan kiegészítőkkel, mint a rezveratrol, berberin, spermidin és kurkumin!
Az öregedés lineáris?
A Stanford Medicine öregedéskutatása nagy visszhangot váltott ki nemcsak a longevity világában, hanem szélesebb körben is. Végül is mindannyian öregszünk, és a legtöbben szeretnénk tudni, hogyan ne. Shen et al. (1) 2024 elején a Nature folyóiratban publikáltak egy érdekes klinikai tanulmányt, amely egy korábban is terjedő állítást erősített meg: az öregedés nem lineáris, ahogy azt hagyományosan gondolták.
A lineáris öregedés egy olyan fogalom, amely az öregedést állandó, egyenletes ütemű folyamatként írja le, amely kiszámítható lenne. Fő jellemzői:
- Felhalmozódó károsodás: az öregedést sejtes és molekuláris károsodások felhalmozódása okozza, mint például oxidatív stressz, DNS-károsodás és a szöveti regeneráció csökkenése.
- Előre jelezhető hanyatlás: az öregedés és a funkcionális romlás üteme állandó, hirtelen gyorsulások vagy lassulások nélkül.
- Egységesség az élet során: a szervezet rendszerei és funkciói viszonylag egyenletesen romlanak az idő előrehaladtával.
Azonban Shen et al. szerint „öregedési hullámokon” megyünk keresztül, amelyek gyorsabb öregedési időszakokat jelentenek.
Mikor öregszünk a leginkább?
A 2024-es Nature tanulmány, amelyet a Snyder csoport végzett, egy nagy embercsoport molekuláris öregedési mintázatait követte hosszabb időn keresztül. A résztvevők vér-, nyál- és egyéb testmintákat adtak a kutatóknak. A vizsgálat azt találta, hogy az öregedés markerei nem lineárisan változtak, hanem leginkább a 44 és 60 éves kor körül voltak hangsúlyosak. Ez férfiaknál és nőknél is megfigyelhető volt, a menopauzától függetlenül.
Szóval, milyen nagy, hirtelen változásokat tudtak pontosan azonosítani ezekben az életkorokban, és nem folyamatosan? A tudósok valóban képesek voltak mindkét életkorban jelentős változásokat beazonosítani:
- 44 éves korban: növekednek a kardiovaszkuláris betegségek markerei, valamint a lipid és alkoholmetabolizmus változásai.
- 60 éves korban: nő az immunrendszeri szabályozás, az oxidatív stressz, valamint a szénhidrát anyagcsere változása, ami összefügg a vesefunkció csökkenésével és a vércukorszint emelkedésével.
Emellett jelentős változások történnek a zsír és kötőszöveti fehérjék mennyiségében is, ami magyarázhatja az életkorral összefüggő bőrelváltozásokat és a testsúlynövekedést. Ez a tanulmány segíthet megérteni, miért érzik sokan úgy, mintha „hirtelen öregednének”. Ha az öregedés valóban egyenletes lenne, akkor egyik napról a másikra alig lenne észrevehető a változás.
Öregedési hullámok
A 44 és 60 éves korban bekövetkező gyorsabb öregedés nem elszigetelt tudományos felfedezés. Shen és munkatársai korábbi vizsgálataikra is építettek, amelyek szintén azt mutatták, hogy az öregedés nem lineárisan zajlik. Egy másik, 2019-ben a Nature Medicine folyóiratban megjelent tanulmány (2) már hasonló jelentős változásokat mutatott ki az öregedésben kb. 34, 60 és 78 éves kor körül.
Számos longevity kutató és orvos, például David Sinclair és Venki Ramakrishnan ezeket a felfedezéseket „provokatívnak” és „hasznosnak” nevezték (3), egyetértve azzal, hogy fiziológiai szempontból is logikusak, és segítenek megérteni, miért úgy öregszünk, ahogy.
Bár ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy nem lineárisan öregszünk, nem mindegyik ad pontos választ arra, hogy mely életkorban kezdünk el gyorsan veszíteni a fiatalságunkból. Ez azt is jelenti, hogy nem kell megijedni egyetlen konkrét életkortól vagy születésnapi gyertyaszámtól sem, inkább arra kell fókuszálni, hogy minél jobban megőrizzük az egészséges élettartamot (healthspan).
Az egészséges öregedés jóval ezek előtt az öregedési hullámok előtt kezdődik, és az egészséges életmódbeli döntésekkel indul. Erről lentebb többet is olvashatsz.
Annak jelei, hogy jól öregszel
Az öregedésről szóló sok beszéd mellett felmerülhet benned a kérdés, mik a jó öregedés jelei. Az öregedés folyamata mindenkinél másképp néz ki, mivel számos tényező befolyásolja, például:
- genetika,
- környezeti hatások,
- aktivitási szint,
- társas támogatás,
- életmódbeli döntések, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
Ezért a kronológiai életkorod nem feltétlenül egyezik meg a metabolikus/biológiai életkoroddal, amely a sejtek és a szervezet általános egészségi állapotát tükrözi.
Biztos lehetsz abban, hogy egészségesen öregszel, ha az alábbi jeleket tapasztalod:
- Sima és rugalmas bőr,
- Izomtömeg és mozgástartomány megőrzése,
- Magas energiaszint,
- Jó hajlékonyság és sportképesség,
- Helyes testtartás,
- Jó egyensúly és koordináció,
- Jó memória.
Hogyan lassítható az öregedés?
Életünk különböző szakaszaiban a szervezetünk lassan romlani fog, ami egy normális és várható folyamat. Fontos, hogy aktív és egészséges maradj, hogy lassítsd az öregedést és az életkorral összefüggő betegségek kialakulását. Tartsd szem előtt az alábbi tanácsokat:
- Fogyassz kiegyensúlyozott, egészséges étrendet, és figyelj a vércukor és koleszterinszintedre.
- Maradj aktív, és rendszeresen végezz kardió edzést vagy sportolj.
- Csökkentsd az alkoholfogyasztást és a dohányzást.
- Aludj minden éjjel eleget, és törekedj egy állandó alvási rutin kialakítására.
A hosszú élettartam (longevity) útját azzal is támogathatod, ha különböző anyagcsere útvonalakat aktiválsz étrend kiegészítők segítségével. Blogunkon több ilyen útvonal fontosságáról is írtunk, amelyeket itt tudsz felfedezni:
- Az Autofágia Szerepe az Egészségben és a Hosszú Életben
- Hogyan befolyásolja az inzulin az élettartamodat?
- Az AMPK és mTOR útvonalak a hosszú élet molekuláris kulcsa?
Ezen útvonalak támogatásának néhány kulcsszereplője az anti-aging étrend kiegészítők közé tartozik, amelyek az alábbi linkeken keresztül érhetők el webáruházunkban:
Irodalomjegyzék:
- Shen X, Wang C, Zhou X, Zhou W, Hornburg D, Wu S, Snyder MP. A humán öregedés során bekövetkező multi-omikai profilok nemlineáris dinamikája. Nat Aging. 2024 Aug 14. doi: 10.1038/s43587-024-00692-2.
- Lehallier B, Gate D, Schaum N, Nanasi T, Lee SE, Yousef H, Moran Losada P, Berdnik D, Keller A, Verghese J, Sathyan S, Franceschi C, Milman S, Barzilai N, Wyss-Coray T. Az emberi plazma proteomprofilok hullámzó változásai az élettartam során. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1843-1850. doi: 10.1038/s41591-019-0673-2.
- Austin, D. (2024) A tested két „hullámban” öregszik, 44 és 60 évesen. Így készülj fel rá. National Geographic.
