Bryan Johnson egy vállalkozó, egészség és hosszú élettartam iránt érdeklődő szakember, valamint a Project Blueprint életmódprogram megalkotója, amelyet biológiai életkorának meghosszabbítására használ. Nemrégiben nagy figyelmet kapott „különc” életmódja miatt, amely egy új Netflix különkiadásban is megjelent „Watch Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever” címmel.
A mindannyiunkat foglalkoztató kérdés az, hogy vajon Bryan Johnson rutinja valóban számít-e? Van-e tényleges hatása az egészségére és az életkorára annak a sok eljárásnak és szigorú szabálynak, amelyeket követ? Egy részletes elemzést mutatunk be.
Bryan Johnson Project Blueprint
A Project Blueprint az összes olyan tevékenység, étrend és étrend-kiegészítő összefoglaló neve, amelyet Bryan Johnson nap mint nap végez és követ. Az anti-aging protokoll rendkívül összetett, és magában foglalja az alvási és edzési rutinokat, az általa szedett kiegészítőket, valamint különféle tudatos (mindfulness) gyakorlatokat is.
A teljes Project Blueprint rutint megtalálod korábbi cikkünkben és Bryan saját weboldalán:
Ha inkább vizuális típus vagy, nézd meg Bryan YouTube-videóját itt:
Reggeli Rutinom (Live to 120+)
Mi azonban nem csak felsorolni szeretnénk, mit csinál Bryan, hanem azt is megvizsgáljuk, hogy ezek a rutinok valóban hatással vannak-e az egészségére és a metabolikus/biológiai életkorára.
Bryan Johnson anti-aging rutinjának hatékonysága
Kezdjük azzal, amit Bryan a saját weboldalán a saját eredményeiről mond:
„Sziasztok – miután gyerekként rossz egészségügyi szokásaim voltak, 20 év vállalkozásépítés során teljesen kimerítettem magam, és egy évtizeden át krónikus depresszióval éltem, most, 46 éves kronológiai korban, az egészségbiomarkereim a legjobb 1%-ba tartoznak.
És nem csak a 46 évesek legjobb 1%-ába, hanem bizonyos mutatóim, például a kardiovaszkuláris fittségeim, a 18 évesek legjobb 1%-ában vannak.”
Top 1%: öregedés sebessége
Top 1%: izomtömeg és izomműködés
Top 1%: testzsír
Top 1%: gyulladás
Top 1%: kardiovaszkuláris állapot
Top 1%: csonttömeg
Top 1%: alvás
Top 1%: kombinált klinikai markerek
Top 1%: éjszakai erekciók
Hogyan lehetünk biztosak abban, hogy Bryan mérései pontosak? Bryan bizonyos paramétereket saját maga mér, valamint rendszeresen végeztet vér- és egyéb egészségügyi vizsgálatokat. Minden reggel, ébredés után méri a testsúlyát, izomtömegét, testzsírját, hidratáltságát és az artériás merevséget.
Az alábbi rendszeres vizsgálatokat is elvégzi és feltünteti a weboldalán:
- Vérvétel 3–6 havonta
- Teljes test MRI évente
- Öregedési sebesség évente 2× (DNS-metiláció)
- Anyajegyvizsgálat évente
- Fogorvos 6 havonta
- Szemorvos évente
- Vércukorszint mérés
Hogyan állapítja meg Bryan Johnson, hogy „fiatalodik”?
Bryan rendszeresen méri és követi a fizikai paramétereit, majd ezeket összehasonlítja a különböző korcsoportokból származó adatbázisokkal. Például azt állítja, hogy a kardiovaszkuláris egészsége nem is a saját korcsoportjába esik, hanem inkább a 18 évesek legjobb 1%-ába tartozik. Ez azt jelentené, hogy bizonyos egészségügyi mutatók alapján „fiatalabb”, mint a saját korosztálya (a 40-es éveikben járó emberek). Fontos azonban megjegyezni, hogy ez nem azt jelenti, hogy fizikailag ténylegesen megfiatalította volna magát – kronológiailag továbbra is a negyvenes éveiben jár.
Mennyire megbízhatóak ezek az adatbázisok? Korlátozott klinikai adattal rendelkező adatbázisok esetén viszonylag megbízhatóak. Természetesen Bryan nem tudja magát olyan emberekhez hasonlítani, akik soha nem vettek részt ilyen vizsgálatokon, és nem kerültek be nemzeti vagy nemzetközi átlagadatokba. Ugyanakkor az orvosi adatbázisok már meglehetősen nagyok, és folyamatosan frissülnek.
Fiatalabb leszel, ha követed a Project Blueprintet?
Kronológiai értelemben nem. Például ha 45 éves vagy, akkor a Project Blueprint elkezdése után is 45 éves (vagy annál idősebb) maradsz. Ugyanakkor biológiai és egészségi értelemben valószínűleg fiatalabbnak és egészségesebbnek fogod érezni magad. A fittségi szinted, az alvás minősége és az étrendi szokásaid javulhatnak, ami összességében jobb egészségi állapothoz vezet.
Ha valóban követed a Project Blueprintet annak teljes mélységében, akkor rendszeres egészségügyi szűréseken is részt veszel, és így időben felismerhetsz olyan problémákat, amelyek hosszú távon károsak lehetnek. Ez már önmagában is több, mint amit az átlagember tesz.
Ezen túl a különböző egészségügyi mutatóid (testsúly, testzsír%, kardiovaszkuláris állapot, fogak egészsége, DNS-metilációs mintázatok stb.) fiatalabb értékeket mutathatnak a korcsoportod átlagához képest. Ez azonban csak összehasonlítási alap, és nem garantálja, hogy örökké élsz. Viszont nagy valószínűséggel hosszabb ideig maradsz egészséges, és később alakulnak ki az életkorral összefüggő betegségek. Sajnos azokat a genetikai betegségeket, amelyek a családban öröklődnek, a Project Blueprint (egyelőre) nem tudja megszüntetni.
Project Blueprint – Tapasztalatok
Sokan már kipróbálták Bryan Johnson rutinját, teljesen vagy részben, és közülük sokan pozitív egészségügyi hatásokat tapasztaltak. Ugyanakkor többen azt is elmondták, hogy a mai világban meglehetősen nehéz minden lépést betartani, és kifizetni az összes étrend-kiegészítőt, amelyet ő használ. Néhány példa itt olvasható:
- Megfigyelések 9 Hónap (Módosított) Blueprint után
- Kipróbáltam Bryan Johnson teljes Blueprint Csomagját
- Kipróbáltam Bryan Johnson Extrém „Öregedés Visszafordító” Étrendjét
Sokan arra is felhívták a figyelmet, hogy egy ilyen átfogó egészségügyi rutin követése túlzásba viheti az embert, és akár testképzavarhoz (body dysmorphia) vagy orthorexia nervosához vezethet – ami az egészséges étkezés iránti kényszeres, túlzott megszállottságot és korlátozó viselkedést jelent.
Ha aggódsz a mentális egészséged miatt, vagy korábban volt étkezési zavarod vagy orthorexiás tapasztalatod, mindenképpen konzultálj egy (mentál)egészségügyi szakemberrel, mielőtt ilyen jellegű rutint kezdenél. Ugyanez érvényes, ha valaki gyógyszert szed, krónikus betegsége van, illetve terhes vagy szoptat.
Következtetés
Összességében Bryan Johnson rutinja egyfajta mesterműként foglalja össze mindazt, amit jelenleg az egészségről tudunk. A kidolgozása közel 2 millió dollárba került, és fenntartása is nagyjából ugyanennyibe kerül évente (beleértve a különféle „luxus” bőrápolási kezeléseket is). Nem az átlagember számára készült, de az átlagember könnyen adaptálhatja a saját igényeihez és lehetőségeihez. Már az is rengeteget számít az egészség és a jövő szempontjából, ha valaki elfogadja az egészséges táplálkozási szokásokat, a rendszeres testmozgást, az orvosi ellenőrzéseket, valamint javítja az alvás minőségét.
Bryan Johnson örökké fog élni a rutinja miatt? A valószínűségek szerint nem.
Hosszabb és jobb életminősége lesz-e, mint az átlagembernek? A valószínűségek és az adatai alapján igen, nagy eséllyel igen, de ezt csak az idő fogja igazolni.
