Bryan Johnson napi öregedésgátló rutinja – Project Blueprint

A hosszú élet kutatásának világában több kiemelkedő személy is ismert, és közülük az egyik kétségtelenül Bryan Johnson. A 47 éves technológiai milliárdos és öregedésgátlás iránt érdeklődő vállalkozó szigorú napi rutinjáról ismert, amely magában foglalja a következetes alvási és edzési szokásokat, valamint étrend-kiegészítők hosszú listáját. Ami igazán figyelemre méltó, azok az öregedésgátló eredmények, amelyeket saját mérései szerint elér.

Szeretnéd megtudni, mit tesz Bryan Johnson az öregedési folyamat visszafordításának érdekében? Olvass tovább, és ismerd meg részletes napi rutinját, amelyet Project Blueprint-nek nevezett.

Ki az a Bryan Johnson?

Bryan Johnson sok minden, de az első szó, ami a legtöbb embernek eszébe jut róla, az a „vállalkozó”. A Utah államban született befektető a Kernel alapítója és vezérigazgatója, amely agyi aktivitás megfigyelésére és rögzítésére szolgáló eszközöket fejleszt. A nagyközönség akkor figyelt fel rá, amikor korábbi cége, a Braintree felvásárolta a Venmo szolgáltatást, majd azt 2013-ban 800 millió amerikai dollárért értékesítette a PayPal számára. Itt azonban nem állt meg, hiszen számos tudományos és technológiai vállalatba is befektet.

Bryan Johnson azonban valószínűleg leginkább szigorú napi rutinjáról és élethosszabbítási törekvéseiről ismert. Instagram-bemutatkozásában ez olvasható: „A halál az egyetlen ellenfelünk”, és számos interjúban elmondta, hogy egyáltalán nem szeretne meghalni. De mit tesz ennek érdekében?

Project Blueprint

A Project Blueprint annak az összes tevékenységnek, étrendi előírásnak és étrend-kiegészítőnek az összefoglaló neve, amelyeket Bryan Johnson nap mint nap követ és alkalmaz. Ahogy többször is elmondta, tudja, hogy sokan különcnek tartják, de ez nem érdekli, mert már most is jelentős egészségügyi előnyöket tapasztal. Nézzük meg közelebbről!

Bryan Johnson Napi Rutinja

Bryan Johnson öregedésgátló programja rendkívül átfogó. Magában foglalja a mindennapi alvási és edzési szokásokat, az általa szedett étrend-kiegészítőket, valamint különféle tudatos életmódbeli gyakorlatokat is. Lássuk a részleteket!

Reggel

1. Bryan reggel 5 óra körül ébred, hirtelen megszólaló ébresztőóra nélkül. Mivel a napfelkelte előtt kel fel, bekapcsol egy természetes fényt utánzó lámpát.
2. Megméri a testösszetételét (testsúly, testzsír, izomtömeg, hidratáltság, artériás merevség), és alapos szájápolási rutint végez.
3. Légzőgyakorlatokat végez vagy 5 percig meditál, hogy megfelelő állapotba hozza az elméjét és a testét a napra.
4. Felvisz egy receptköteles hajszérumot, és 2 percig masszírozza a fejbőrét. Bryan emellett 6 percig vörösfény terápiás sapkát is visel, miközben a többi rutinját végzi.
5. Körülbelül 5:30-kor elfogyaszt egy reggeli italt (236 ml), amely 1 adag Blueprint Longevity Mixből, 11 g kollagénfehérjéből, 2,5 g kreatinból, ½ teáskanál prebiotikus galakto-oligoszacharidból és 1 teáskanál inulinból áll. Bryan saját döntése alapján vegán (a szedett kollagénpeptidek kivételével).
6. Ezután 60–90 percet edz. Az egyensúlyra, a hajlékonyságra, az erőnléti edzésre és a kardióra összpontosít. Edzés közben zenét, hangoskönyvet, podcastet vagy oktatóvideót hallgat. Hétvégén túrázik, pickleballozik, kerékpározik vagy mászik.
7. Körülbelül 6:45-kor elkészíti a reggelijét (Blueprint Longevity Protein áfonyás-diós keverékkel, 11 g kollagénfehérje, 1 evőkanál extra szűz olívaolaj, 6 g Blueprint kakaó). Étkezés közben hangoskönyvet, podcastet vagy oktatóvideót hallgat.
8. Ekkor veszi be az első adag kapszuláit is: Blueprint Essentials – 3 db, Blueprint Soft Gel – 1 db, Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 3 db, Blueprint Red Yeast Rice + szagtalan fokhagyma – 1 db, EPA/DHA/DPA 800 mg, fokhagyma 1,2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) vagy NMN (500 mg), akarbóz 200 mg, metformin 500 mg, plazmalogének (1-1 ml Glia és Neuro).
9. Körülbelül 7:15-kor lezuhanyozik és elvégzi a bőrápolási rutinját. Arctisztítót, hidratálót + C-vitamint és retinolt használ, hetente 2–3 alkalommal japán mosdókendővel hámlaszt, és fényvédőt alkalmaz, ha tudja, hogy később a napra megy. Zuhanyzáskor tisztító készítményt használ, samponnal és Kerlase fejbőrstimulálóval mossa a haját, miközben 60 másodpercig puha szilikonsörtékkel masszírozza a fejbőrét.
10. Zuhanyzás után 10 percet sétál a szabadban, majd reggel 8 órakor elkezd dolgozni.

Munkaidő

1. Bryan azt mondja, hogy a kora reggeli órákban a leginkább fókuszált, ezért ezeket az órákat használja fel a legtöbb munkája elvégzésére. Állóasztalt használ, és munka közben váltogatja az ülő és álló testhelyzetet, valamint félóránként 5 perces szünetet tart. Ilyenkor nyújt, könnyű gyakorlatokat végez vagy táncol.
2. 9 órakor elfogyasztja a nap második étkezését. Ennek egyik példája a Super Veggie nevű étel, amely a következőkből áll: 45 gramm száraz fekete lencse (~150 gramm főzve), 250 gramm brokkoli (fej + szár) (vagy brokkoli csíra), 150 gramm karfiol, 50 gramm shiitake vagy maitake gomba, 1 gerezd fokhagyma, 3 gramm gyömbérgyökér, 1 lime, 1 evőkanál kömény, 1 evőkanál almaecet, 1 evőkanál kendermag. Elkészítés után 1 evőkanál extra szűz olívaolajat ad hozzá, valamint 1–4 evőkanál fermentált ételt, pl. káposzta, kimchi, cékla stb.
3. Ezután koncentráltabban dolgozik.
4. 11 órakor Bryan elfogyasztja az utolsó étkezését a nap folyamán. Egy példa: 300 gramm főtt édesburgonya, 45 gramm főtt csicseriborsó, 12 szem szőlőparadicsom, ½ avokádó, 4 retek, ¼ csésze koriander, 1 nagy jalapeño paprika, 2 egész lime, 1 egész citrom, 1 teáskanál chili por, 1 evőkanál Blueprint Snake Oil.
5. Bryan ekkor veszi be a második adag kapszuláit is: EPA/DHA/DPA 800 mg, fokhagyma 1,2 g (kyolic), NAC 1800 mg, Proferrin 10,5 mg, Metformin (500 mg).
6. Összességében Bryan napi 2250 kalóriát fogyaszt, és ezzel az értékkel 10%-os kalóriadeficitben van a javasolt napi átlagértékei szerint. 130 gramm fehérjét (25%), 206 gramm szénhidrátot (35%) és 101 gramm zsírt (40%) fogyaszt.
7. Bryan tovább dolgozik gyakori szünetekkel, és a nap hátralévő részében csak folyadékot (tea vagy elektrolitos italok) fogyaszt 16 óráig.

Este

1. Bryan körülbelül 19:30-kor abbahagyja a munkát, és egy rövid sétára megy a szabadba.
2. Az esti órákat arra használja, hogy barátokkal vagy családdal töltsön időt, és ilyenkor kerüli a közösségi médiát és a képernyőket.
3. 20:00-kor elvégzi az esti bőrápolási rutinját, amely arctisztításból, hidratálásból + C-vitaminból és retinolból áll.
4. Bryan 20:30-kor lefekszik aludni, és az alvást az első számú prioritásként kezeli. Lefekvési ideje állandó, és egy 30–60 perces levezető rutint végez. A hálószobáját 15–19 °C között tartja, és 1–2 órával lefekvés előtt tompított világítást használ. Bryan kerüli az alkoholfogyasztást vagy bármilyen stimuláns bevitelét dél után, különösen a kávét.

De ez még nem minden, amit csinál. Bryan időnként speciális rutinokat is végez, például fiatal svéd eredetű, csontból származó mezenchimális őssejtek injektálását a térdébe és ízületeibe, valamint génterápiás kezeléseket kap.

Rendszeresen részt vesz költséges bőrkezelésekben is, mint például a Softwave terápia, a Tixel lézeres kezelés és a kollagénes arcfeltöltés. Bryan még a fia vérplazmáját is befecskendeztette saját testébe, hogy megvizsgálja, fiatalítja-e őt.

A teljes protokollt, valamint Bryan útmutatóját és tanácsait arról, hogyan követhető ez az átfogó rutin, itt találod: Blueprint Protocol. Bryan rendszeresen frissíti ezt a weboldalt aktuális tevékenységeivel, és minden hosszú élettel kapcsolatos tudását ingyenesen és mindenki számára elérhetővé teszi.

Ugyanezen a linken megtekinthető az általa tapasztalt pozitív eredmények teljes listája is. Például a biomarkereinek követése alapján Bryan azt állítja, hogy a korosztálya (és bizonyos esetekben 18 évesek) legjobb 1%-ába tartozik az alábbi területeken:

• Az öregedés sebessége,
• Izomtömeg és izomműködés,
• Zsírtömeg,
• Gyulladás,
• Szív és érrendszeri egészség,
• Csonttömeg,
• Alvás,
• Kombinált klinikai markerek,
• Éjszakai erekciók.

Speciális tanácsokat is kínál az étrenddel, edzéssel és életmóddal kapcsolatban menstruáló, terhes és (poszt)menopauzás nők számára is.

A Project Blueprint negatív oldalai

Ha Bryan Project Blueprint rutinját egy „átlagos” ember (nem milliárdos) szemszögéből vizsgáljuk, több hátrány is azonosítható:

1. Összességében Bryan Project Blueprint programja és az azt támogató tevékenységek évente körülbelül 2 millió dollárjába kerülnek.
2. Bryan által szedett étrend-kiegészítők szinte mindegyike megvásárolható a saját kiegészítő cégén (Blueprint) keresztül, amelyet erősen reklámoz is.
3. Fennállhatnak potenciális veszélyek is, ha valaki ilyen egészségügyi rutint követ megfelelő orvosi felügyelet és kiterjedt monitorozás nélkül. Néhány döntése, például a metformin vagy az akarbóz használata, vényköteles gyógyszerekhez kapcsolódik, amelyeknek lehetnek mellékhatásai, például emésztési problémák vagy gyógyszerkölcsönhatások. A túlzott, személyre szabott orvosi tanács nélküli étrend-kiegészítés negatívan befolyásolhatja a máj- vagy veseműködést.
4. A Project Blueprint pszichológiailag és társadalmilag is megterhelő. Az életmód fenntartása jelentős mentális fegyelmet és fókuszt igényel, ami hosszú távon kimerítő lehet. Az egészségügyi protokollok szigorú követése néha vezethet egy ortorexia nevű állapothoz, amikor valaki túlzottan rögzül az egészséges életmód szabályaiba. Bryan rutinja kevés teret hagy a spontaneitásnak vagy a pihenésnek, ami sok átlagos ember számára túl stresszes lehet.
5. Bryan rutinja jelentősen korlátozza a családi időt is, és nem feltétlenül megfelelő azok számára, akik kisgyermekeket nevelnek, aktív családi életet élnek, vagy akár napi 1–2 órát ingáznak munkába.
6. A genetikai tényezők is nagy szerepet játszanak az öregedésben, és még akkor sem garantált, hogy Bryan rutinjának pontos követése bármilyen előnnyel járna.

A Varsity újságírója, Emily Heatherington egy napra megpróbálta követni Bryan rutinját, és nagyon csalódott volt az ételválaszték, valamint a lenyelendő tabletták nagy mennyisége miatt. Emellett rendkívül kimerültnek érezte magát Bryan összes tevékenységének követése után, és azt mondta, nem látja értelmét annak, hogy mindezt végigcsinálja.

Bryan ugyanakkor azt mondja, hogy a Project Blueprint egy kutatási projekt arról, hogyan maradhat fenn az emberi faj, és saját pénzét szeretné arra fordítani, hogy ezt a kutatást mindannyiunk érdekében elvégezze, majd a megszerzett tudást ingyenesen elérhetővé tegye. Ugyanakkor megpróbálja reklámozni és megvetetni veled a termékeit (még egy Blueprint hőmérséklet-szabályozott matracot is!), ha úgy döntesz, hogy követed a rutinjait, vagyis ebből is több pénzt fog keresni.

Ha többet szeretnél hallani Bryan nézőpontjáról, elolvashatod a Guardian-interjúját:„A végső célom? Nem meghalni”: Bryan Johnson vitatott tervéről, amellyel örökké szeretne élni., vagy a Rolling Stone-interjúját:„A Milliomos Biohacker Szerint egy Algoritmus Irányítja az Életét: Az Elmém Már Nem Dönt Helyettem.”

Bryan nagyon következetesen nyilvánossá teszi a rutinjait, és még a YouTube csatornáján is megosztja őket. Ha többet szeretnél hallani tőle, nézd meg ezt a videót: A Reggeli Rutinom (Élj 120 évnél tovább).

Következtetés

Valószínűleg már most is úgy gondolod, hogy Bryan rutinjának követése hihetetlenül bonyolult, drága és zavaros. És valóban az. Bryan célja azonban – saját megfogalmazása szerint – az, hogy önmagán végezzen kutatást, és minden, a hosszú élettel kapcsolatos felfedezését nyilvánosan elérhetővé tegye mindenki számára. Nem az a célja, hogy mindenkit meggyőzzön arról, hogy amit csinál, az a legjobb, vagy hogy mindenkinek ugyanazt kellene tennie. Ugyanakkor ne feledd, hogy ez egy ügyesen felépített és célzott reklámkampány is.

De ahogy Bryan a Guardian interjúban mondta: „Ha egyszerűen csak jól alszol, mozogsz és kerülöd a rossz szokásokat, az előnyök nagy részét már megszerzed. Én azért a maradék 20 százalékért játszom, amit még ki lehet hozni, de valaki úgy is versenyképes lehet velem, hogy csak az alapokat csinálja. Nem kell mindent megtenned, amit én.”

És ennyi a lényeg: koncentrálj az alvásra, a táplálkozásra és a mozgásra, és jó úton leszel ahhoz, hogy számos egészségügyi előnyt tapasztalj. Az étrend-kiegészítők valóban segíthetnek, de nem szükséges naponta 100 különbözőt megvásárolni vagy szedni. Bryan étrend kiegészítőit vagy termékeit sem kell megvenned, mert bármelyik megfelelő lehet, és te döntheted el, mit szeretnél szedni. Az egészségesebb élet az alapokkal kezdődik, és bármit is fedez fel Bryan, az legfeljebb segíthet ezen az úton.

Ha szeretnéd kipróbálni Bryan rutinját, nálunk több általa is szedett étrend kiegészítő csomagban is elérhető.

• Bryan Johnson Csomagja.