Az NMN és az NR egyaránt NAD+ előanyagok, vagyis olyan molekulák, amelyekből a szervezet NAD+-t állít elő. A NAD+ egy természetes, kulcsfontosságú molekula, amely részt vesz a sejtek energiatermelésében és jelátviteli folyamataiban. Mivel a NAD+ szájon át nem szívódik fel hatékonyan, az NMN és az NR váltak ígéretes étrend-kiegészítőkké az életkorral járó NAD+-csökkenés kezelésére.
Olvass tovább, és ismerd meg, hogyan viszonyul egymáshoz az NMN és az NR hatékonysága és potenciája.
NMN kiegészítés – előnyök
Az NMN (nikotinamid-mononukleotid) szerkezetileg közelebb áll a NAD+-hoz, mint az NR, mivel egy lépéssel közelebb helyezkedik el a NAD+ szintézis útvonalában. Az utóbbi évtizedekben egyre nagyobb figyelmet kapott a tudományos kutatásokban, és folyamatosan vizsgálják hatékonyságát és biztonságosságát.
Eddig az NMN kutatásainak többsége sejtkultúrákban és állatkísérletekben történt. Bár ezek nem humán klinikai vizsgálatok, fontos szerepük van a korai fejlesztésben, mert ha egy molekula ezekben sem működik, nem jut el emberi vizsgálatokig. Az állatkísérletekben megfigyelt NMN előnyök:
- fokozott energiafelhasználás
- javult kognitív funkciók
- javult szív- és érrendszeri működés
- jobb glükózanyagcsere
- javult szemfunkciók
- fokozott inzulinérzékenység
- az életkorral járó súlygyarapodás csökkenése
Emellett kimutatták, hogy az NMN szájon át történő beadás esetén egerekben gyorsan és sikeresen NAD+-dá alakul. Olvass tovább itt az NMN előnyeiről és az állatkísérletekről szóló további információkért.
Mi a helyzet az NMN kiegészítőkkel és az emberi vizsgálatokkal? Természetesen kevesebb humán vizsgálat áll rendelkezésre az NMN hatásairól. Ennek ellenére több tanulmány is azt mutatja, hogy az NMN rövid távon biztonságosan szedhető, jól tolerálható, és gyorsan NAD+-dá alakul a szervezetben.
A biztonságosságon és a mellékhatásokon túl a következő előnyöket figyelték meg az NMN kiegészítés esetén:
- fiatal felnőtt futóknál az aerob kapacitás javult 6 hét NMN-szedés után,
- idősebb felnőtteknél az alsó végtagi funkció javult 12 hét NMN-szedés során,
- javulást figyeltek meg a bal kéz szorítóerejében főként jobbkezes, idősebb, egészséges férfi résztvevőknél az NMN szedését követően.
Ezeket a vizsgálatokat mind 2023 előtt publikálták, és itt további információkat is találhatsz róluk. Azóta néhány kisebb klinikai vizsgálat is lezárult és tudományos folyóiratokban megjelent. A legújabb NMN-kutatások szerint:
- Az NMN-kiegészítés biztonságosnak és jól tolerálhatónak bizonyult még napi 900 mg-os dózis mellett is. A középkorú, egészséges felnőttek fizikai teljesítménye szignifikánsan javult NMN szedése mellett, és a legjobb eredményt a napi 600 mg-ot kapó csoportban figyelték meg (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/).
- A középkorú résztvevőknél végzett 12 hetes vizsgálat során az artériás merevség tekintetében nem találtak szignifikáns különbséget a NMN és a placebo csoport között. Ugyanakkor a vizsgálat szerint az NMN potenciált mutatott, és a napi 250 mg-os dózis jól tolerálható volt, mellékhatások nélkül (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- Napi 250 mg szájon át szedett NMN egészséges felnőtteknél étkezés után növelte a NAD+ és az inzulin koncentrációját a plazmában. Mellékhatásokat nem észleltek (https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
További NMN-klinikai vizsgálatok jelenleg is folyamatban vannak.
Mivel az FDA jóváhagyta az NMN vizsgálatát mint potenciális új gyógyszert, eltávolította azt az étrend-kiegészítők listájáról. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy NMN-t ne lehetne étrend-kiegészítőként használni is.
Nikotinamid ribozid (NR)
Az NR, vagy nikotinamid-ribozid, szintén a NAD+ előanyaga, de az NMN-nel ellentétben „korábbi” lépés a szintézis útvonalban. Ez azt jelenti, hogy szerkezetileg kevésbé hasonlít közvetlenül a NAD+-hoz, de ugyanúgy hozzájárul annak képződéséhez. Az NR-t gyakran „niagen” néven is említik, és az NMN-hez hasonlóan a B3-vitamin család tagja.
Az NR egy természetes vegyület, amely élő szervezetekben is előfordul, és megtalálható élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben is. NR-t viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmazó élelmiszerek:
- edamame,
- avokádó,
- tenger gyümölcsei,
- nyers hús,
- gombák,
- emberi anyatej,
- tehéntej,
- élesztő (sör).
A kiegészítők jóval magasabb NR-koncentrációt biztosítanak, különösen azért, mert tiszta formában is szedhetők. Általában 100–1000 mg NR-t tartalmaznak kapszulánként, por formában.
NR kiegészítés – előnyök
A NAD+ előanyagaként az NR potenciálisan számos egészségügyi előnnyel járhat.
Az NR elsőként igazolt előnye, hogy könnyen és gyorsan NAD+-dá alakul, akár 2,7-szeres NAD+ emelkedést is mutattak egyetlen orális adag után. A 100, 300 és 1000 mg-os egyszeri dózisok dózisfüggő NAD+ emelkedést eredményeztek a vérben. Ugyanakkor ezt a kutatást NR-t forgalmazó cégek támogatták, és csak előzetes eredményeknek tekinthető (3). Más vizsgálatok szerint középkorú és idősebb embereknél a krónikus NR-szedés (2 × 6 hét) biztonságos, jól tolerálható, és növeli a NAD+ szinteket (4).
Az NR kiegészítés egy másik, humán vizsgálatokban is megfigyelt előnye az aorta merevségének és a vérnyomás csökkenése középkorú és idősebb felnőtteknél. Ez azt jelenti, hogy a napi 2×500 mg NR 6 héten keresztül történő szedése a résztvevők szív és érrendszeri mutatóinak javulásával járt, valamint növelte a vér NAD+ szintjét (5). Egy másik vizsgálat szerint napi 1000 mg NR 6 héten át történő szedése növelte az izom NAD+ metabolitjait, befolyásolta az izom acetilkarnitin anyagcseréjét, és kisebb mértékben hatott a testösszetételre és az alapanyagcserére egészséges, túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál és nőknél (6).
