A spermidin egy természetes poliamin, amely megtalálható a sejtjeinkben, szerveinkben és a keringésünkben. Népszerű étrend-kiegészítő, mivel több létfontosságú szerepet is betölt a szervezetben, többek között támogatja a sejtnövekedést és a sejtosztódást, valamint serkenti az autofágiát, amely a sejtek újrahasznosítási és megújulási folyamata.
A szervezet spermidinszintje függ a belső termeléstől (a sejtek vagy a bélbaktériumok által), valamint a külső forrásoktól, vagyis az étrendtől és a kiegészítéstől.
Ha maximalizálni szeretnéd a spermidin hatását, olvass tovább!
Felszívódás és biológiai hasznosulás
Lenyelés után a spermidin eljut a bélrendszerbe, ahol gyorsan átjut a bélfalon. A véráramba kerülés előtt sperminné alakul át, így a vérben inkább a spermin szintje emelkedik (nem közvetlenül a spermidiné). Rövid távú, például 5 napos kiegészítés azonban nem növeli a spermin szintjét (1).
Ha folyamatosan szeretnéd növelni a spermidinszintedet, rendszeresen kell szedned a spermidint. Ezt egy vizsgálat is megerősítette, amelyben egészséges férfi önkéntesek két hónapon keresztül naponta spermidinben gazdag étrendet fogyasztottak, nattót (fermentált szójababot). Ennek eredményeként megemelkedett a vérük sperminszintje (2).
Hogyan fogyasszuk a spermidint?
A spermidinben gazdag étrend vagy a spermidin-kiegészítők hatékony módjai lehetnek a poliaminszint növelésének. A spermidin számos növényi eredetű élelmiszerben megtalálható, például:
- szójabab
- gomba
- búzacsíra
- zöldpaprika
- brokkoli stb.
A spermidin vízoldékony, ezért nem szükséges étellel vagy zsíros ételekkel együtt bevenni, ellentétben néhány más kiegészítővel. Mivel azonban természetesen is jelen van különböző ételekben, étkezéssel együtt is szedhető. Emésztőrendszeri érzékenység esetén érdemes étellel együtt fogyasztani.
Spermidin – Ajánlott Adagolás
A spermidin átlagos étrendi bevitele Európában és az Egyesült Államokban körülbelül 8–15 mg/nap között mozog, amely főként növényi alapú élelmiszerekből származik (3).
Klinikai vizsgálatok
Napi 750 mg növényi kivonat bevitele, amely 1,2 mg spermidint tartalmaz, pozitív hatást mutatott az idősebb felnőttek memóriájára (4), míg ugyanez a mennyiségű növényi kivonat, amely 0,9 mg spermidint tartalmazott naponta, nem mutatott jelentős előnyöket (5).
Emellett pozitív hatásokat figyeltek meg a demenciával kapcsolatban egy magas dózisú csoportban, amely búzacsírával dúsított gabonatekercseket fogyasztott, és így 3,3 mg/nap spermidint vitt be heti hat alkalommal, összehasonlítva egy alacsony dózisú csoporttal, amely 1,9 mg/nap bevitelben részesült (6). Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a magasabb dózisok nagyobb valószínűséggel eredményezhetnek pozitív hatásokat.
Spermidin – Biztonsági Megfontolások
Az Európai Unió engedélyezte a spermidinben gazdag búzacsíra-kivonat használatát, amely legfeljebb 6 mg/nap spermidin bevitelét teszi lehetővé (7). Emellett egy vizsgálat, amelyben nagyon magas dózisú tiszta spermidint (40 mg/nap) adtak egészséges idősebb felnőtteknek egy hónapon keresztül, biztonságosnak és jól tolerálhatónak találta a készítményt (8).
Összefoglalva, bár a magasabb dózisú spermidin-kiegészítés (~3 mg/nap) potenciális előnyöket mutatott és általában biztonságosnak tekinthető, jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték ahhoz, hogy pontos adagolási ajánlásokat lehessen meghatározni.
Olvasd el további cikkeinket a spermidinről:
Irodalomjegyzék:
- Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. (2023) Nagy dózisú spermidin-kiegészítés nem növeli a spermidin szintjét a vérplazmában és a nyálban egészséges felnőtteknél: randomizált, placebo-kontrollált farmakokinetikai és metabolomikai vizsgálat. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
- Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. (2009) Hosszú távú orális poliaminbevitel növeli a vér poliamin koncentrációját. Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo). 2009 Aug;55(4):361–366. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
- Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. (2019) Poliaminok az élelmiszerekben. Frontiers in Nutrition. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108.
- Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. (2018) A spermidin hatása a memória teljesítményére idősebb, demencia kockázatának kitett felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Cortex. 2018 Dec;109:181–188. doi: 10.1016/j.cortex.2018.09.014.
- Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. (2022) A spermidin-kiegészítés hatása a kognícióra és biomarkerekre idősebb, szubjektív kognitív hanyatlással élő felnőtteknél: randomizált klinikai vizsgálat. JAMA Network Open. 2022 May 2;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875.
- Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. (2021) A spermidin pozitív hatása idősebb, demenciában szenvedő felnőtteknél: egy 3 hónapos vizsgálat első eredményei. Wiener Klinische Wochenschrift. 2021 May;133(9–10):484–491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y.
- Európai Bizottság. (2017) Uniós új élelmiszerek listája. Hozzáférés dátuma: 2025. január 07. Elérhető: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
- Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. (2024) A spermidin-kiegészítés 40 mg/nap dózisban minimális hatással van a keringő poliaminokra: feltáró, kettős vak, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálat idősebb férfiaknál. Nutrition Research. 2024 Dec;132:1–14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012
