Mi az NMN Ideális Adagolása?

Az NMN, vagyis nikotinamid-mononukleotid egy természetesen jelen lévő molekula a szervezetünkben, amely az NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) szintéziséhez szükséges. Az NAD számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, például a mitokondriumokban az energiatermelés során, illetve a sejtmagban a DNS-javításban. Emellett fontos szerepet játszik a megfelelő génexpresszióban és a stresszválaszok szabályozásában is.

Ha nincs elegendő NMN mint alapanyag az NAD szintéziséhez, akkor nem termelődik elég NAD sem a további anyagcsere-funkciókhoz. Ez egyfajta láncreakció, ahol az NMN koncentrációja a korlátozó első lépés. Ezért az alacsony NMN-szint anyagcsere-egyensúlyzavart és problémákat okozhat, különösen a normál sejtműködés és a DNS-javítás területén. A hagyományos, szájon át bevitt NAD-kiegészítés viszont nem működik hatékonyan, mert az NAD nem képes átjutni a sejthártyán. Ezzel szemben a sejtek rendelkeznek egy speciális szállítófehérjével az NMN számára, amely sikeresen bejuttatja azt a sejtbe, ahol elláthatja a feladatát.

Ezért támogatják egyes kutatók azt az elképzelést, hogy az NMN-kiegészítés megelőzheti a DNS-károsodást és meghosszabbíthatja a sejtek élettartamát az NAD-termelés fokozásán keresztül (1). Mivel az életkor előrehaladtával természetes módon egyre kevesebb NMN-t termelünk, az NMN-kiegészítés potenciálisan felhasználható lehet a sejtek öregedésének és az ehhez kapcsolódó folyamatoknak a lassítására. Az NMN-ről már számos kutatás készült, és több lehetséges előnyét is azonosították.

Az NMN Kiegészítés Előnyei

Az NMN-nel kapcsolatos kutatások jelentős részét állatmodelleken, főként egereken végezték. Ezek a vizsgálatok számos pozitív hatást mutattak ki az NMN pótlásával kapcsolatban, például:

• fokozott fizikai aktivitás és javult mitokondriális anyagcsere (2),
• javult inzulinérzékenység cukorbeteg és elhízott egerekben, valamint csökkent az életkorral összefüggő zsírszöveti gyulladás (3),
• lassult a károsodás Alzheimer-kór egérmodelljeiben (4),
• stabilabb védelmet kapott a vér-agy gát (5).

Bár az egérmodellek biológiailag közel állnak az emberhez, és kifejezetten arra tervezik őket, hogy sok szempontból hasonlítsanak az emberi szervezetre, az NMN emberi alkalmazásával kapcsolatos vizsgálatok sokkal fontosabbak a valódi hatások megértéséhez. A korai klinikai kutatások embereken már most ígéretes eredményeket mutatnak, például:

• megnövekedett NAD-szint a vérkeringésben (6),
• javult aerob kapacitás amatőr futók edzése során (7),
• csökkent álmosság és javult izomreakció idősebb résztvevőknél (8).

Érdemes megemlíteni, hogy az NMN élelmiszerekben is megtalálható, bár jóval kisebb mennyiségben, mint amennyit étrend-kiegészítőkkel naponta be lehet vinni. NMN található például az alábbi ételekben (2):

• brokkoli – 0,25–1,12 mg / 100 gramm,
• avokádó – 0,36–1,60 mg / 100 gramm,
• nyers marhahús – 0,06–0,42 mg / 100 gramm,
• káposzta – legfeljebb 0,9 mg / 100 gramm,
• garnélarák – 0,22 mg / 100 gramm,
• edamame – 0,47–1,88 mg / 100 gramm,
• uborkahéj – 0,66 mg / 100 gramm,
• gomba – 0–1,01 mg / 100 gramm,
• paradicsom – 0,26–0,30 mg / 100 gramm.

NMN-kiegészítők – Adagolás

Mivel az NMN-kiegészítés emberi vizsgálatai még korlátozottak, bár folyamatosan zajlanak, a pontos ajánlott napi adag egyelőre nincs egyértelműen meghatározva. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szájon át történő NMN-bevitelt biztonságosnak nyilvánították, és a mellékhatások ritkák.

A fent említett, amatőr futókon végzett vizsgálat napi akár 1200 mg NMN-bevitelt is tesztelt, és teljesen biztonságosnak találta, mellékhatások nélkül. Az 1200 mg-nál alacsonyabb dózisok sem okoztak kedvezőtlen reakciókat. Az egereken végzett vizsgálatok szintén azt mutatták, hogy az NMN jól tolerálható, még olyan adagok mellett is, amelyek elérték a 300 mg/testsúlykilogramm mennyiséget. Ugyanakkor fontos kiemelni azt is, hogy az amatőr futókon végzett klinikai vizsgálatban az 1200 mg-os adag nagyobb kedvező hatásokat mutatott, mint a 600 mg-os adag. Ez arra utal, hogy bizonyos esetekben a magasabb NMN-bevitel nagyobb előnyökkel járhat, miközben továbbra is biztonságos és jól tolerálható marad (7). A készítmény formulájától függően ez akár napi több NMN-kapszula bevételét is jelentheti.

NMN – Anyagcsere

Egereken végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az NMN gyorsan felszívódik a bélfalon keresztül, és tökéletesen vízoldékony. Már néhány perccel a bevétel után megjelenik a vérkeringésben. A beadást követő 15 percen belül az alkalmazott mennyiség teljesen felszívódott a bélrendszerben (3). Ez azt jelenti, hogy az NMN szervezet általi felvétele nem igényel bonyolult folyamatokat, így gyorsan metabolizálódhat és elláthatja funkcionális szerepeit.

Miután a sejtek a vérből felveszik az NMN-t, az gyorsan NAD+-szá alakul, a felesleges mennyiséget pedig a májban, az agykéregben és a vázizmokban tárolja a szervezet. A májban történő felhalmozódás már 30 perccel a bevitel után kimutatható volt, és egérmodellekben még 6 hónap elteltével is megfigyelhető maradt (2).

Irodalomjegyzék:

1. Shade, C. Az NMN tudománya – stabil, megbízható NAD+-aktivátor és öregedésgátló molekula. Integrative Medicine (Encinitas). 2020 február;19(1):12–14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills, K. F., Yoshida, S., Stein, L. R., Grozio, A., Kubota, S., Sasaki, Y., Redpath, P., Migaud, M. E., Apte, R. S., Uchida, K., Yoshino, J., és Imai, S. I. A nikotinamid-mononukleotid hosszú távú alkalmazása mérsékli az életkorral összefüggő fiziológiai hanyatlást egerekben. Cell Metab. 2016. december 13.;24(6):795–806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton, P. W., Kieswich, J., Yaqoob, M. M., Holness, M. J., és Sugden, M. C. A nikotinamid-mononukleotid védelmet nyújt a gyulladásos citokinek által kiváltott egér-szigetsejt működészavar ellen. Diabetologia. 2011 december;54(12):3083–3092. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.

4. Wang, X., Hu, X., Yang, Y., Takata, T., és Sakurai, T. A nikotinamid-mononukleotid védelmet nyújt a béta-amiloid oligomerek által kiváltott kognitív károsodás és idegsejt-pusztulás ellen. Brain Research. 2016. július 15.;1643:1–9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.

5. Wei, C. C., Kong, Y. Y., Hua, X., Li, G. Q., Zheng, S. L., Cheng, M. H., Wang, P., és Miao, C. Y. Az NAD-szint helyreállítása nikotinamid-mononukleotiddal védi a vér-agy gát integritását és csökkenti a késleltetett szöveti plazminogén aktivátor által kiváltott vérzéses átalakulást agyi iszkémia után. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe, K., Yaku, K., Uchida, Y., Fukamizu, Y., Sato, T., Sakurai, T., Tobe, K., és Nakagawa, T. A nikotinamid-mononukleotid szájon át történő alkalmazása biztonságos, és hatékonyan növeli a vér NAD-szintjét egészséges személyekben. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao, B., Zhao, Y., Wang, D., Zhang, X., Hao, X., és Hu, M. A nikotinamid-mononukleotid kiegészítés javítja az aerob kapacitást amatőr futóknál: randomizált, kettős vak vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim, M., Seol, J., Sato, T., Fukamizu, Y., Sakurai, T., és Okura, T. A nikotinamid-mononukleotid 12 hetes fogyasztásának hatása az alvásminőségre, a fáradtságra és a fizikai teljesítményre idősebb japán felnőtteknél: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.