Mi az NMN Ideális Adagolása?

Az NMN vagy nikotinamid mononukleotid egy természetes módon jelenlévő molekula a szervezetünkben, amelyet a NAD (nikotinamid adenin dinukleotid) szintéziséhez használunk. A NAD-ot számos anyagcsere-folyamatban felhasználjuk, például a mitokondriumokban az energiatermeléshez vagy a sejtmagban a DNS javításhoz. Ezen kívül a NAD fontos a génszintézishez és a stresszválaszokhoz. 

Ha hiányzik az NMN, mint a NAD szintézis alapanyaga, akkor nem fog elegendő NAD termelődni a további anyagcsere funkciókhoz sem. Ez egyfajta kaszkád, ahol az NMN koncentrációja a korlátozó első lépés. Ezért az NMN alacsonyabb szintje anyagcsere egyensúlyhiányt és problémákat okozhat, különösen a normál sejtműködés és a DNS javítás során. A szokásos orális NAD étrend kiegészítő azonban nem működne, mert nem tud bejutni a sejt membránján keresztül. Bár a sejtek rendelkeznek egy specifikus hordozófehérjével az NMN számára, amely azt sikeresen beszállítja a sejtbe, majd az teljesítheti a szerepét.

Ezért egyes tudósok azt az elképzelést támogatják, hogy az NMN étrend kiegészítő megakadályozhatja a DNS károsodást és meghosszabbíthatja a sejtek élettartamát a szekvenciális NAD termelés révén (1). Mivel az öregedéssel természetes módon kevesebb NMN-t termelünk, az NMN kiegészítés potenciálisan felhasználható a sejtek öregedésének és minden ehhez kapcsolódó folyamatnak a megelőzésére. Számos kutatást végeztek már az NMN-nel kapcsolatban, és az NMN étrend kiegészítő számos előnyét felfedezték.

Az NMN Étrend Kiegészítő Előnyei 

Számos NMN kutatást végeztek állatmodelleken, főként egereken. Ezek azonnal kimutatták az NMN étrend kiegészítő számos előnyét egereken, mint például: 

• fokozott fizikai aktivitás és javuló mitokondriális anyagcsere (2),
• javuló inzulinérzékenység cukorbeteg és elhízott egerekben, valamint csökkent életkorral összefüggő zsírszövet gyulladás (3).
• lassított károsodás egér Alzheimer-kór modellekben (4),
• stabil módon védett vér agy gát (5). 

Bár az egérmodellek szorosan rokonok és nagyon hasonlóak az emberi szervezethez, az NMN kiegészítés embereken végzett vizsgálatai fontosabbak a tényleges hatások kimutatása szempontjából. Az embereken végzett klinikai vizsgálatokon keresztül végzett korai kutatások már ígéretesnek tűnnek, és a következőket mutatják: 

• megnövekedett NAD szint a vérben (6), 
• megnövekedett aerob kapacitás edzés közben amatőr futóknál (7),
• csökkent álmosság és izomérzékenység idősebb résztvevőknél (8).

Érdemes megemlíteni, hogy az NMN jelen van az élelmiszerekben, de sokkal kisebb dózisokban, mint amennyit valaki naponta bevihet táplálékkiegészítőkön keresztül. Az NMN a következő termékekben található meg (2):

• brokkoli - 0,25-1,12 mg/100 gramm,
• avokádó - 0,36-1,60 mg/100 gramm,
• nyers marhahús - 0,06-0,42 mg/100 gramm,
• káposzta - akár 0,9 mg/100 gramm.
• garnéla - 0,22 mg/100 gramm,
• edamame - 0,47-1,88 mg/100 gramm,
• uborkahéj - 0,66 mg/100 gramm,
• gomba - 0-1,01 mg/100 gramm,
• paradicsom - 0,26-0,30 mg/100 gramm.

NMN-kiegészítők - Adagolás

Mivel az NMN étrend kiegészítéssel kapcsolatos kutatások embereken kevés, de még folyamatban vannak, a pontos adag még mindig nincs meghatározva. Fontos azonban megjegyezni, hogy az NMN szájon át történő bevitelét biztonságosnak nyilvánították, ritka mellékhatásokkal. 

A fent említett amatőr futókon végzett vizsgálatban napi 1200 mg NMN bevitelt teszteltek, és teljesen biztonságosnak találták, mellékhatások nélkül. Az 1200 mg-nál alacsonyabb adagok sem váltottak ki semmilyen negatív reakciót. Az egereken végzett összes vizsgálatban az NMN-t jól tolerálták, ahol az adagok akár 300 mg NMN/testtömegkilogrammig is felmentek. Ezzel együtt fontos megjegyezni, hogy az 1200 mg-os adagok nagyobb jótékony hatással voltak az emberekre, mint a 600 mg-os adagok az amatőr futókon végzett klinikai vizsgálatban. Ez azt jelenti, hogy hasznosabb a nagyobb NMN bevitel, miközben az továbbra is biztonságos és jól tolerálható (7). Attól függően, hogy az étrend kiegészítő hogyan van összeállítva, ez akár napi több tabletta NMN is lehet.

NMN - Anyagcsere

Egérkísérletek azt is kimutatták, hogy az NMN gyorsan felszívódik a bélfalban, és tökéletesen vízoldékony. Már a beadás után néhány perccel elkezd keringeni a vérben. 15 perc elteltével a beadott mennyiség teljes mértékben felszívódott a bélben (3). Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem vesz részt bonyolult NMN felvételi folyamatokban, és gyorsan metabolizál, betöltve funkcionális szerepét. 

Miután az NMN-t a sejtek felszívják a vérből, gyorsan NAD+-á alakul, és a felesleges mennyiség a májban, az agykéregben és a vázizomzatban tárolódik. A májlerakódások növekedése 30 perc beadás után, sőt 6 hónap elteltével is kiugróan jelentkezett, ahogy azt egérmodelleken tesztelték és kimutatták (2).

Irodalom:

1 Shade C. Az NMN-A stabil, megbízható NAD+ aktivátor és öregedésgátló molekula mögött rejlő tudomány. Integr Med (Encinitas). 2020. február;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. A nikotinamid-mononukleotid hosszú távú adagolása enyhíti az életkorral összefüggő fiziológiai hanyatlást egerekben. Cell Metab. 2016. december 13.;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016. október 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. A nikotinamid-mononukleotid védelmet nyújt az egér-szigetek működésének gyulladáskeltő citokinek által közvetített károsodása ellen. Diabetologia. 2011. december;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011. szeptember 8. PMID: 21901281.

4.Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. A nikotinamid-mononukleotid védelmet nyújt a β-amiloid oligomer által kiváltott kognitív károsodás és a neuronális halál ellen. Brain Res. 2016. július 15.;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016. április 26. PMID: 27130898.

5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. A nikotinamid-mononukleotiddal történő NAD utánpótlás védi a vér-agy gát integritását és csökkenti a késleltetett szöveti plazminogén aktivátor által kiváltott vérzéses átalakulást agyi iszkémia után. Br J Pharmacol. 2017. november;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017. szeptember 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. A nikotinamid-mononukleotid orális adagolása biztonságos és hatékonyan növeli a vér nikotinamid adenin dinukleotid szintjét egészséges alanyoknál. Front Nutr. 2022. április 11.;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A nikotinamid-mononukleotid kiegészítés fokozza az aerob kapacitást amatőr futóknál: randomizált, kettős vak vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr. 2021. július 8.;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. A 12 hetes nikotinamid mononukleotid bevitel hatása az alvásminőségre, a fáradtságra és a fizikai teljesítményre idősebb japán felnőtteknél: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Nutrients. 2022. február 11.;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.