Az urolitin A egy természetes vegyület, amely a bélrendszerünkben képződik a bélbaktériumok által, olyan növényi vegyületekből, amelyek gránátalmában, bogyós gyümölcsökben és dióban találhatók. Népszerű étrend-kiegészítő, amely gyulladáscsökkentő és idegvédő hatásokkal rendelkezik.
De mi az urolitin A étrend-kiegészítők optimális adagja? Olvass tovább, és megtudod.
Urolitin A – Egészségügyi Előnyök
Számos humán klinikai vizsgálat vizsgálta az urolitin A-kiegészítők hatását, és megállapította, hogy a következő egészségügyi előnyökkel rendelkeznek:
- javítja az izomerőt,
- javítja a mitokondriumok egészségét,
- fokozza a mitokondriális működést és azok lebontását (mitofágia).
Ha többet szeretnél megtudni ezekről a vizsgálatokról vagy az urolitin A előnyeiről, olvasd el korábbi cikkünket:
Urolitin A – adagolás
Mivel étrend-kiegészítőről van szó, az urolitin A nem gyógyszerként szabályozott, ezért nincs hivatalosan ajánlott adagolása. Ehelyett a humán klinikai vizsgálatokban alkalmazott dózisokat és azok biztonságosságát vesszük alapul.
Egy 2022-es tanulmányban Singh et al. vizsgálta az urolitin A hatását a középkorú résztvevők izomerejére és állóképességére (1). A résztvevők napi 500 vagy 1000 mg-ot szedtek 4 hónapon keresztül. A két adag közül az 1000 mg hatékonyabbnak bizonyult az izomerő és állóképesség növelésében, ugyanakkor mindkét dózis javította a mitokondriumok egészségét és működését.
Egy másik, 2019-ben publikált tanulmányban Andreux et al. különböző adagokat és adagolási módokat vizsgált idősebb résztvevőknél (2). Bár egyesek csökkenő, mások növekvő dózist kaptak, a hatékonynak bizonyuló adagok napi 500 mg és 1000 mg voltak 4 héten keresztül. Ezek az adagok javították a mitokondriális működést (aktiválták a mitofágiát), a sejtek egészségét és a mitokondriális génexpressziót.
Mindkét vizsgálatban az urolitin A biztonságosnak bizonyult, és nem figyeltek meg káros mellékhatásokat.
Következtetés
Bár viszonylag új vegyületről van szó, az urolitin A biztonságosnak és hatékonynak tűnik étrend-kiegészítőként. Javasolt napi 500 mg vagy 1000 mg adagban szedni, majd 4 hét után értékelni a hatását. Ha az izomerő és állóképesség növelése a cél, akkor az 1000 mg-os adag ajánlott. Mindig fontos azonban, hogy új étrend-kiegészítő szedése előtt konzultálj orvosoddal vagy egészségügyi szakemberrel!
Fontos megjegyezni azt is, hogy az eddigi vizsgálatokat főként középkorú és idősebb populáción végezték, ezért jelenleg nem teljesen egyértelmű, hogy az urolitin A ugyanilyen hatással van-e az átlagosan egészséges felnőtt lakosságra. Kerüld a használatát, ha krónikus betegséged van, illetve ha várandós vagy szoptatsz.
Tekintsd meg az urolitin A ajánlatunkat webshopunkban:
Irodalomjegyzék:
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolitin A javítja az izomerőt, a fizikai teljesítményt és a mitokondriális egészség biomarkereit középkorú felnőttek körében végzett randomizált vizsgálatban. Cell Rep Med. 2022. máj. 17.;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
- Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. A mitofágiát aktiváló urolitin A biztonságos, és javult mitokondriális és sejtszintű egészséget jelző molekuláris mintázatot idéz elő emberekben. Nat Metab. 2019. jún.;1(6):595–603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
