Az NMN vagy nikotinamid-mononukleotid egy étrend-kiegészítő, amely nagy népszerűségre tett szert a longevity (hosszú élettartam) területén. Ez egy természetes molekula, amelyet a szervezetünk kis mennyiségben termel annak érdekében, hogy NAD+-t állítson elő — ez egy fontos energiamolekula. Az NMN előnyeiről itt olvashatsz bővebben.
Mivel nagyon sokféle formula és NMN-termék érhető el a piacon, nehéz lehet megérteni, hogyan érdemes fogyasztani. Ez különösen fontos lehet, ha böjtölsz vagy többféle étrend-kiegészítőt is szedsz egyszerre.
Olvass tovább, és tudd meg, bevehető-e az NMN éhgyomorra, illetve hogy melyik napszakban érdemes szedni.
Az NMN szedésének legjobb dőpontja
Egyes kutatások szerint a napi NMN-adagot reggel, éhgyomorra a legjobb bevenni (1). Más kutatások azonban azt állítják, hogy az időpont nem különösebben fontos, és az is megfelelő lehet, ha kisebb adagokra osztva fogyasztod a nap folyamán (2).
Az NMN-kiegészítőt vízzel érdemes bevenni. Ha böjtölsz, megvárhatod a böjt megszakítását, és utána veheted be. Bár ezt még nem vizsgálták teljes bizonyossággal, valószínűleg jobb, ha a kiegészítőt nem más italokkal — például kávéval vagy üdítővel — együtt fogyasztod. Ezeknek az italoknak bizonyos kémiai összetevői kölcsönhatásba léphetnek az NMN-nel, és csökkenthetik annak biohasznosulását. Ha nyelv alatti (szublingvális) NMN-kiegészítőt szedsz, ne vedd be vízzel, hanem hagyd feloldódni a nyelved alatt.
Fontos: ha bármilyen gyógyszert szedsz, az NMN használata előtt beszélj az orvosoddal. A vérzsírszint csökkentő gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek az NMN-nel.
Az NMN optimális adagolása
Jelenleg nincs hivatalosan meghatározott optimális NMN-adag, és a megfelelő mennyiség eltérhet attól függően, hogy milyen célból szeded, hány éves vagy, illetve mennyi a testsúlyod.
Ugyanakkor több tanulmány is kimutatta, hogy már napi 250 mg NMN is hatékony lehet az energiaszint növelésében. Ez az adag biztonságosan emelhető akár napi 1200 mg-ig is. Az NMN optimális adagolásáról itt olvashatsz részletesebben.
Irodalmi források:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A nikotinamid-mononukleotid (NMN) kiegészítés javítja az aerob kapacitást amatőr futóknál: randomizált, kettős vak vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr. 2021. július 8.;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ intermedierek: az NMN és az NR biológiája és terápiás potenciálja. Cell Metab. 2018. március 6.;27(3):513–528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
