Fosfatidylserine (PS) is bestudeerd vanwege het effect op cortisol en vanwege het effect op focus. Het stressonderzoek is vrij consistent. Het focusonderzoek is dunner en meer verdeeld.
Als fosfatidylserine nieuw voor je is, behandelt ons vorige artikel wat het is en hoe het werkt: Wat is Fosfatidylserine en Wat Doet Het?
Fosfatidylserine en Stress: De Meest Consistente Bevinding
Het meest specifieke resultaat dat PS heeft opgeleverd heeft betrekking op cortisol, het hormoon dat vrijkomt onder druk.
In een studie van drie weken namen vier groepen een placebo of een uit soja afgeleid complex dat 400, 600 of 800 mg PS per dag leverde, naast fosfatidietzuur, voorafgaand aan een gestandaardiseerde stresstest. De groep met 400 mg PS vertoonde een afgevlakte cortisolrespons en rapporteerde achteraf minder lijdensdruk. De hogere doseringen deden niets (1).
Een latere studie bij 75 mannen testte hetzelfde complex gedurende zes weken, bij 400 mg PS met 400 mg fosfatidietzuur, of de helft daarvan. De dosis van 400 mg normaliseerde de cortisolrespons, maar alleen bij mannen die al chronisch gestrest waren. De dosis van 200 mg deed niets, en geen van beide veranderde hoe gestrest mensen zeiden dat ze zich voelden (2).
In beide onderzoeken was het 400 mg PS met fosfatidietzuur dat de stijging van stresshormonen stabiliseerde, en in het latere en grotere onderzoek was dat alleen het geval bij mannen die al onder langdurige stress stonden.
Fosfatidylserine, Focus en Mentale Prestaties
Focus is waar PS het meest voor wordt op de markt gebracht en het minst voor is bestudeerd. Vier onderzoeken hebben dit gemeten.
Eén studie bij gezonde jonge volwassen mannen metete de mentale snelheid. Achttien mannen namen gedurende twee weken 400 mg per dag aan soja-PS of een placebo, en voerden vervolgens een getimede hoofdrekenopdracht uit voor en na een zware beentraining. Op PS werkten ze 20% sneller per berekening vóór de training, hoewel niet daarna (3). De nauwkeurigheid verbeterde niet significant, en het onderzoek werd gefinancierd door de fabrikant van het ingrediënt.
Een kleine studie bij 36 kinderen met attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) meldde verbeteringen in het auditieve geheugen en de aandacht na 200 mg per dag aan soja-PS gedurende twee maanden (4). De deelnemers hadden een gediagnosticeerde aandoening, en de fabrikant van het ingrediënt leverde het materiaal en was co-auteur van het artikel.
Een grotere studie bij 209 gezonde kinderen vond geen algeheel verschil in aandacht of geheugen na 100 mg per dag aan van zonnebloem afgeleide PS (5).
Een conferentie-abstract beschreef 70 volwassenen in de leeftijd van 35 tot 65 jaar met zelfgerapporteerde cognitieve achteruitgang die een uit zee afkomstige PS namen, waarbij de psychomotorische snelheid verbeterde ten opzichte van een placebo (6), hoewel de snelheid van vinger tikken geen concentratie is en de bevinding nog niet is verschenen in een volledig artikel.
Hoeveel Fosfatidylserine Gebruikten de Studies?
Bij volwassenen vonden de stresstudies en de studie naar mentale snelheid hun effect allemaal bij 400 mg PS per dag. De studie bij kinderen met ADHD gebruikte 200 mg. In de stresstudies werd de PS gecombineerd met fosfatidietzuur geleverd, waardoor die doseringen niet direct vergelijkbaar zijn met PS die op zichzelf wordt ingenomen.
Het werd elke dag ingenomen, gedurende twee weken tot drie maanden, voordat er iets werd gemeten. Geen enkel onderzoek heeft incidenteel gebruik of een enkele dosis voor een veeleisende dag getest.
Is fosfatidylserine veilig?
PS is goed verdragen. Een overzichtsartikel uit 2023 van zeven gerandomiseerde studies bij gezonde volwassen mannen registreerde geen bijwerkingen en geen uitvallers (7), en de brede literatuur meldt geen consistent patroon van ernstige bijwerkingen (8). De meeste onderzoeken waren kort, waardoor de veiligheid op lange termijn minder goed is gekarakteriseerd.
De conclusie
Voor stress is de meest consistente bevinding een specifieke: 400 mg PS gecombineerd met fosfatidietzuur veranderde de hormonale respons op een acute stressor, en in de grotere studie alleen bij mannen die al chronisch gestrest waren.
Voor focus is het bewijs nog in ontwikkeling. Een studie bij gezonde kinderen vond geen verschil, maar gezonde jonge mannen werkten sneller bij een getimede mentale taak en kinderen met ADHD verbeterden qua aandacht.
Augment Life's Phosphatidylserine levert een fosfatidylserinecomplex van 400 mg dat 200 mg PS per capsule levert, in te nemen met voedse.
Lees meer: Verbetert Fosfatidylserine het Geheugen? en Hoe kunnen we omgaan met de stress van het dagelijks leven? en Helpt Ashwagandha bij MTHFR en Chronisch Vermoeidheidssyndroom?
Literatuurbronnen
- Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Effects of soy lecithin phosphatidic acid and phosphatidylserine complex (PAS) on the endocrine and psychological responses to mental stress. Stress. 2004;7(2):119-26. https://doi.org/10.1080/10253890410001728379
- Hellhammer J, Vogt D, Franz N, et al. A soy-based phosphatidylserine/phosphatidic acid complex (PAS) normalizes the stress reactivity of hypothalamus-pituitary-adrenal-axis in chronically stressed male subjects: a randomized, placebo-controlled study. Lipids Health Dis. 2014;13:121. https://doi.org/10.1186/1476-511X-13-121
- Parker AG, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, et al. The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2011;8:16. https://doi.org/10.1186/1550-2783-8-16
- Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, Jager R. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. 2014;27(Suppl 2):284-91. https://doi.org/10.1111/jhn.12090
- Friling M, Jackson PA, Kennedy D, Dodd F, Smith E, Lavie A, Lopresti A, Ivanir E, Jalanka J. The cognitive effects of supplementation with sunflower phosphatidyl serine in healthy children aged 8 to 12 years: a randomized controlled trial. Nutr J. 2026;25:3. https://doi.org/10.1186/s12937-025-01264-9
- Liu Y, Lu Y, Tang Y. Phosphatidylserine supplementation on psychomotor speed among healthy adults with subjective cognitive declines. Innov Aging. 2025;9(Suppl 2):igaf122.3233. https://doi.org/10.1093/geroni/igaf122.3233
- Welch J, Bashir H, Daniels S. The effect of phosphatidylserine supplementation on athletic performance: a systematic review of randomized clinical trials. J Sports Sci Nutr. 2023;4(2):170-5. https://doi.org/10.33545/27077012.2023.v4.i2c.209
- Hussain M, Khan I, Chaudhary MN, et al. Phosphatidylserine: a comprehensive overview of synthesis, metabolism, and nutrition. Chem Phys Lipids. 2024;264:105422. https://doi.org/10.1016/j.chemphyslip.2024.105422
