Paddenstoelsupplementen zijn momenteel enorm populair, en mensen gebruiken ze al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde. Tegenwoordig gelooft men dat deze paddenstoelen je gezondheid kunnen ondersteunen door de hersenfunctie te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en mogelijk zelfs je levensverwachting te verhogen.
In dit artikel bespreken we paddenstoelsupplementen uitgebreid, waaronder hoe populair ze zijn en de gezondheidsvoordelen van enkele van de meest bekende soorten, zoals Lion’s Mane, Reishi en Chaga.
Onderzoek suggereert dat ze gunstig kunnen zijn voor je gezondheid. Lees verder om meer te ontdekken over het gebruik van paddenstoelen als supplement!
Waarom Zijn Paddenstoelsupplementen Zo Populair in de Gezondheids- en Welzijnssector?
De meeste mensen zijn al gewend om paddenstoelen te gebruiken in de keuken. In de culinaire wereld worden ze strategisch toegepast in verfijnde gerechten en gastronomische recepten. Veel paddenstoelen die als geneeskrachtig worden beschouwd, worden echter niet in de keuken gebruikt vanwege hun smaak en textuur. Daarom is suppletie een effectieve manier geworden om ze toch te consumeren.
Steeds meer mensen zoeken naar functionele paddenstoelen vanwege hun bioactieve verbindingen als alternatief voor synthetische medicijnen. Een groeiend deel van de bevolking let beter op zijn voedingskeuzes en hecht meer waarde aan factoren zoals immuungezondheid, cognitieve functie en stressmanagement.
Paddenstoelsupplementen zijn verkrijgbaar in capsules, poeders en extracten, waardoor ze eenvoudig dagelijks te gebruiken zijn. Hun brede beschikbaarheid, samen met hun historische toepassing in de Traditionele Chinese Geneeskunde en de moderne wetenschappelijke belangstelling, heeft bijgedragen aan hun populariteit. De veronderstelde effecten op cognitieve functie, immuunondersteuning en energieniveaus zijn enkele van de belangrijkste redenen voor deze trend.
Lion’s Mane, Reishi en Chaga: Voordelen, Toepassingen en Hoe Ze Je Gezondheid Ondersteunen
- Lion’s Mane (Hericium erinaceus): Traditioneel gebruikt in Oost-Azië voor de behandeling van een breed scala aan gezondheidsproblemen, krijgt Lion’s Mane tegenwoordig veel aandacht vanwege de mogelijke effecten op de hersengezondheid. Het bevat stoffen waarvan men denkt dat ze de productie van nerve growth factor (NGF) stimuleren, een eiwit dat belangrijk is voor de groei en het onderhoud van hersencellen (1). Onderzoek geeft aan dat Lion’s Mane het geheugen, de concentratie en de cognitieve helderheid kan verbeteren, met veelbelovende resultaten bij het verminderen van milde cognitieve stoornissen (1,2,3). Ook beschermt het de hersenen door ontstekingen te reguleren en oxidatieve stress te verminderen (1). Over het algemeen maakt het gebrek aan hoogwaardige humane studies het echter moeilijk om definitieve conclusies te trekken over de therapeutische potentie van Lion’s Mane, en meer goed opgezette klinische onderzoeken zijn nodig om de effecten op cognitie, stemming en andere gezondheidsuitkomsten verder te verduidelijken.
- Reishi (Ganoderma lucidum): In de traditionele Chinese geneeskunde staat Reishi bekend als de “paddenstoel van onsterfelijkheid.” Het heeft een lange geschiedenis in het bevorderen van gezondheid en levensduur (4). Reishi staat vooral bekend om zijn immunomodulerende eigenschappen, die worden toegeschreven aan bioactieve verbindingen zoals polysachariden en triterpenen (4). Studies laten zien dat Reishi de werking van het immuunsysteem verandert door de aangeboren, humorale en cellulaire immuniteit te versterken. Klinische onderzoeken tonen aan dat Reishi β-glucaan de hoeveelheid immuuncellen kan verhogen, wat mogelijk de afweer tegen infecties versterkt (5). Onderzoekers bestuderen ook de anti-verouderingseffecten, waaronder mogelijke antioxidante en neuroprotectieve eigenschappen (4). Daarnaast suggereert een recente studie dat olie uit Ganoderma lucidum-sporen kan helpen om triglyceriden te verlagen en het lipidenprofiel te verbeteren (6).
- Chaga (Inonotus obliquus): Chaga wordt al sinds de 16e eeuw gebruikt in de volksgeneeskunde, vooral in Siberië en Rusland, voor diverse aandoeningen. Modern onderzoek ondersteunt veel van deze traditionele toepassingen. Er is aangetoond dat Chaga ontstekingen kan verminderen, kankerbestrijdende eigenschappen kan hebben en nog andere therapeutische effecten kan bieden (7).
Wetenschappelijk Bewijs voor Paddenstoelsupplementen bij Hersengezondheid, Immuniteit en Levensduur
Veel onderzoek bevindt zich nog in het laboratorium, maar steeds meer klinische studies en systematische reviews tonen aan dat medicinale paddenstoelen kunnen bijdragen aan het behoud van een goede gezondheid.
Hersengezondheid
Lion’s Mane is de beste keuze voor hersengezondheid. Een systematische review liet zien dat bepaalde onderzoeken bij mensen gunstige resultaten lieten zien in cognitieve evaluaties. Lion’s Mane wordt in verband gebracht met een verhoogde aanmaak van NGF, een factor die essentieel is voor de gezondheid van neuronen (1).
Verschillende studies onder jonge volwassenen toonden aan dat een enkele dosis de snelheid van cognitieve prestaties verbeterde, terwijl langdurige suppletie een stressverlagend effect had (2). Een andere studie ontdekte dat mensen met milde cognitieve stoornissen die H. erinaceus oraal innamen, een aanzienlijk betere cognitieve functie vertoonden (8).
Deze resultaten wijzen op een mogelijke rol voor Lion’s Mane bij het verbeteren van de cognitieve functie; echter, er zijn uitgebreidere onderzoeken nodig om dit te bevestigen (1, 2, 3).
Immuunsysteem
Er is veel bewijs dat Reishi en Chaga het immuunsysteem kunnen beïnvloeden. Reishi versterkt de aangeboren, humorale en cellulaire immuniteit door verschillende immuuncellen te beïnvloeden.
Een gerandomiseerde klinische studie onder gezonde volwassenen toonde aan dat Reishi β-glucaan de hoeveelheid immuuncellen en de cytotoxiciteit van NK-cellen aanzienlijk verhoogde, wat wijst op het potentieel om immuunreacties te moduleren en de afweer te versterken (5). Chaga vertoont eveneens sterke immunomodulerende effecten, naast zijn ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen (7).
Levensduur
Volgens de traditionele geneeskunde kunnen paddenstoelen helpen om langer te leven, en Reishi is daarvan een goed voorbeeld. Modern onderzoek onderzoekt de achterliggende mechanismen van deze claims. Onderzoek naar Ganoderma lucidum suggereert dat extracten en bioactieve bestanddelen de levensduur kunnen verlengen, mogelijk via antioxidante, immunomodulerende en neuroprotectieve effecten (4).
Hoewel directe klinische onderzoeken naar levensduur moeilijk uit te voeren zijn, bieden de gedocumenteerde effecten op cellulaire gezondheid en bescherming tegen leeftijdsgerelateerde ziekten een wetenschappelijke basis voor de traditionele koppeling tussen Reishi en een langer, gezonder leven (4).
Chaga draagt eveneens bij aan dit effect dankzij zijn sterke ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen, die cellulaire schade en chronische ontstekingen bestrijden—twee belangrijke oorzaken van veroudering (7).
Augment Life biedt een breed assortiment aan supplementen voor een langer en gezonder leven. Meer informatie over enkele daarvan vind je hier:
Het Placebo-effect: Het Onderscheid Tussen Perceptie en Bewijsbare Voordelen
Hoewel er klinisch bewijs is dat medicinale paddenstoelen ondersteunt, is het belangrijk om in dit artikel te benadrukken dat placebo-effecten ook een rol kunnen spelen. Verschillende onderzoeken naar Lion’s Mane hebben bijvoorbeeld gemengde resultaten laten zien, waarbij sommige verbeteringen beperkt waren door kleine steekproeven en korte interventieperiodes.
Paddenstoelsupplementen zijn over het algemeen veilig en veelbelovend, maar gebruikers moeten zich ervan bewust zijn dat bepaalde effecten te wijten kunnen zijn aan verwachtingen in plaats van aan bewezen fysiologische veranderingen. Sterker, goed opgezet klinisch onderzoek is nodig om vast te stellen hoe effectief ze werkelijk zijn.
Conclusie
Of je wel of geen paddenstoelsupplementen moet nemen, hangt af van je persoonlijke gezondheidsdoelen en van wat je weet over het huidige wetenschappelijke bewijs. Veel mensen waarderen deze supplementen vanwege hun lange traditionele gebruik, en in de afgelopen jaren heeft nieuw onderzoek de voordelen voor hersengezondheid, immuunfunctie en levensduur verder onderbouwd.
Lion’s Mane toont veelbelovend potentieel voor het verbeteren van cognitieve functies. Reishi en Chaga hebben overtuigend bewijs voor hun immunomodulerende en antioxidante eigenschappen ter ondersteuning van het immuunsysteem. De gezamenlijke effecten van deze paddenstoelen op cellulaire gezondheid en ontstekingsprocessen passen binnen het streven naar een langere, gezondere levensduur.
Maar het is essentieel om een goed geïnformeerde houding te hebben. Veel onderzoek is relatief nieuw, en de kwaliteit van supplementen varieert sterk. Het is belangrijk om supplementen te kiezen die van hoge kwaliteit zijn en door derden zijn getest. Hoewel paddenstoelsupplementen bepaalde voordelen kunnen bieden voor de algemene gezondheid, moeten ze niet worden beschouwd als een universele oplossing voor elk probleem. Zie ze als een aanvulling op een gezonde levensstijl, niet als een gegarandeerd resultaat. Als dit onderwerp je interesseert, blijf het dan volgen—er wordt verwacht dat nieuw bewijs blijft verschijnen.
Raadpleeg je zorgverlener voordat je met een nieuw supplement begint.
Lees meer over voeding, supplementen en longevity in onze eerdere artikelen
- Is het effectiever om actieve bestanddelen via voeding of via supplementen binnen te krijgen?
- Hoe beïnvloedt obesitas de levensverwachting?
- Wat is een optimaal dieet voor gezond ouder worden?
- Lagere calorie-inname verhoogt de levensduur - de CALERIE-studie
Referenties
- Szućko-Kociuba I, Trzeciak-Ryczek A, Kupnicka P, Chlubek D. Neurotrophic and Neuroprotective Effects of Hericium erinaceus. Int J Mol Sci. 2023 Nov 3;24(21):15960. doi: 10.3390/ijms242115960.
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress, and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023 Nov 20;15(22):4842. doi: 10.3390/nu15224842.
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009 Mar;23(3):367-72. doi: 10.1002/ptr.2634.
- Wang J, Cao B, Zhao H, Feng J. Emerging Roles of Ganoderma Lucidum in Anti-Aging. Aging Dis. 2017 Dec 1;8(6):691-707. doi: 10.14336/AD.2017.0410.
- Chen SN, Nan FH, Liu MW, Yang MF, Chang YC, Chen S. Evaluation of Immune Modulation by β-1,3; 1,6 D-Glucan Derived from Ganoderma lucidum in Healthy Adult Volunteers, A Randomized Controlled Trial. Foods. 2023 Feb 3;12(3):659. doi: 10.3390/foods12030659.
- Wang X, Wang X, Zhao L, Zhou F. Clinical Evaluation of Ganoderma lucidum Spore Oil for Triglyceride Reduction: A Randomized, Double-Blind, Crossover Study. Nutrients. 2025 Feb 28;17(5):844. doi: 10.3390/nu17050844.
- Ern PTY, Quan TY, Yee FS, Yin ACY. Therapeutic properties of Inonotus obliquus (Chaga mushroom): A review. Mycology. 2023 Oct 20;15(2):144-161. doi: 10.1080/21501203.2023.2260408.
- Nkodo A. A Systematic Review of in-vivo Studies on Dietary Mushroom Supplementation for Cognitive Impairment (P14-021-19). Curr Dev Nutr. 2019 Jun 13;3(Suppl 1):nzz052.P14-021-19. doi: 10.1093/cdn/nzz052.P14-021-19.
