Voeding, Supplementen en Levensstijlstrategieën om je Gezondheid te Ondersteunen bij GLP-1-Medicatie
GLP-1-medicijnen zoals semaglutide en tirzepatide hebben de manier waarop veel mensen gewichtsbeheersing benaderen veranderd. Door de eetlust en de bloedsuikerspiegel te reguleren, kunnen ze substantieel gewichtsverlies stimuleren en markers voor de metabole gezondheid verbeteren.
Maar gewichtsverlies gaat niet alleen over het verliezen van lichaamsvet.
Wanneer de eetlust afneemt, daalt de voedselinname vaak ook. Minder eten kan minder calorieën betekenen, maar het kan ook een lagere inname betekenen van de voedingsstoffen waar het lichaam van afhankelijk is. Als dit niet wordt aangepakt, kan dit invloed hebben op de spieren, spijsvertering, energie en gezondheidsresultaten op de lange termijn (1).
Dit is waar voeding, levensstijl en gerichte supplementen een rol spelen.
Wat zijn GLP-1-Medicijnen
GLP-1 staat voor glucagon-like peptide-1, een hormoon dat na het eten op natuurlijke wijze in de darmen wordt afgegeven. Het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, vertraagt de maaglediging en geeft een signaal van verzadiging af aan de hersenen. GLP-1-receptoragonist-medicijnen bootsen dit hormoon na om soortgelijke effecten te weeg te brengen met een grotere intensiteit en duur.
Semaglutide werkt voornamelijk via de GLP-1-route. Tirzepatide activeert zowel GLP-1- als GIP-receptoren.
GIP (glucose-afhankelijk insulinotroop polypeptide) is een ander darmhormoon dat betrokken is bij de regulatie van de eetlust, de afgifte van insuline en het energiemetabolisme. Het activeren van beide routes lijkt een sterker metabool signaal af te geven dan het richten op GLP-1 alleen (2).
Klinische onderzoeken tonen een gemiddelde gewichtsafname van ongeveer 15% na 68 weken (3).
De weegschaal laat echter niet zien welk type gewicht er wordt verloren. Naast vet verliezen sommige mensen ook spiermassa, wat essentieel is voor kracht, metabolisme, mobiliteit en gezondheid op de lange termijn (1,3).
Kunnen GLP-1-Medicijnen Leiden tot Tekorten aan Voedingsstoffen
GLP-1-medicijnen putten voedingsstoffen niet direct uit. Het risico is dat wanneer je minder voedsel eet, je ook minder voedingsstoffen binnenkrijgt.
Sommige mensen ervaren daarnaast misselijkheid, braken, constipatie, diarree of een afkeer van bepaald voedsel, wat een consistente voeding bemoeilijkt (3). Een cross-sectionele studie onder GLP-1-gebruikers wees uit de dat de werkelijke inname via de voeding achterbleef bij de aanbevelingen voor eiwitten, vezels en verschillende belangrijke micronutriënten (1,4).
Niet iedereen die een GLP-1-medicijn gebruikt, zal een tekort ontwikkelen. Maar voeding moet wel bewuster worden gemonitord, vooral als de eetlust erg laag is, het gewichtsverlies snel gaat of maaltijden eentonig worden. Bloedonderzoek en begeleiding door een zorgprofessional blijven de meest betrouwbare manieren om daadwerkelijke tekorten vast te stellen.
Waarom Spierbehoud Belangrijk is
Het verliezen van lichaamsvet kan de metabole gezondheid verbeteren, maar het verliezen van te veel spiermassa kan langetermijnresultaten tegenwerken.
Spieren ondersteunen kracht, mobiliteit, glucoseregulatie, het energieverbruik in rust en gezond ouder worden. Onderzoek suggereert dat vetvrije massa een aanzienlijk deel kan uitmaken van het totale gewichtsverlies tijdens een GLP-1-behandeling (1,3). Dit is de reden waarom veel experts aanbevelen om GLP-1-therapie te combineren met gestructureerde voeding en krachttraining.
De Basis: Wat het Meest Telt
Voorafgaand aan supplementen moet de basis bestaan uit voeding, beweging, hydratatie en herstel.
Geef Prioriteit aan Eiwitten
Eiwit is de belangrijkste nutritionele focus tijdens gewichtsverlies ondersteund door GLP-1. Onderdrukking van de eetlust kan het moeilijker maken om voldoende binnen te krijgen, en de waargenomen eiwitinname onder GLP-1-gebruikers ligt vaak onder de aanbevolen doelen (4).
Een praktisch doel voor veel volwassenen is ongeveer 1,2-2,0 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van de lichaamssamenstelling, het activiteitsniveau, de leeftijd en de medische voorgeschiedenis. Dit is hoger dan het advies voor de algemene bevolking omdat het doel tijdens gewichtsverlies niet alleen is om gewicht te verliezen, maar ook om vetvrije massa te behouden (4,5).
Omdat de eetlust laag kan zijn, is eiwit vaak het gemakkelijkst te verwerken als het over de dag wordt verspreid. Kleine, eiwitrijke maaltijden zijn meestal dragelijker dan grote. Goede opties zijn onder andere eieren, Griekse yoghurt, vis, kip, tofu, tempé, peulvruchten, mager vlees en eiwitpoeders.
Weerstandstraining
Weerstandstraining is een van de meest effectieve manieren om spieren te beschermen tijdens gewichtsverlies (1).
Twee tot vier sessies per week met gewichten, weerstandsbanden, apparaten of lichaamsgewichtoefeningen kunnen helpen om kracht en vetvrije massa te behouden. De belangrijkste variabele is progressieve uitdaging in de loop van de tijd. Naarmate het lichaam verandert, moet de training de spieren een reden blijven geven om te blijven.
Geef Prioriteit aan Vezels en Kleurrijke Plantaardige Voeding
Vezels ondersteunen de spijsvertering, een regelmatige stoelgang, verzadiging, de cholesterolbalans en het darmmicrobioom. Dit is vooral relevant omdat constipatie en veranderingen in de stoelgang vaak voorkomen tijdens een GLP-1-behandeling (1,3)
Veel vezelrijke voedingsmiddelen leveren ook antioxidanten en polyfenolen, plantaardige verbindingen die bijdragen aan de cellulaire gezondheid, gezond ouder worden en een normale ontstekingsbalans. Bessen, kleurrijke groenten, bonen, chiazaad, lijnzaad, volkorengranen, kruiden, specerijen, groene thee en cacao zijn goede bronnen.
De hoeveelheid vezels moet geleidelijk worden verhoogd en worden gecombineerd met voldoende vocht om te voorkomen dat een opgeblazen gevoel of constipatie verergert.
Blijf Gehydrateerd
Een lagere eetlust betekent vaak een lagere vochtinname. Hydratatie helpt bij de spijsvertering, energie, trainingsprestaties en een regelmatige stoelgang.
Voor mensen die veel minder eten, zwaar zweten, of last hebben van misselijkheid of overgeven, kan het ook de moeite waard zijn om elektrolyten te overwegen. Een eenvoudige optie is het toevoegen van een klein snufje mineraalrijk zeezout aan water om de inname van natrium en spoorelementen te verhogen zonder de suikerbelasting die in veel commerciële elektrolytendranken zit.
TDe GLP-1 Ondersteuningsstack
Supplementen kunnen helpen om tekorten aan te vullen, maar ze werken het beste als de basis al op orde is.
Creatine Monohydraat
Beste voor: kracht, trainingsprestaties en ondersteuning van vetvrije massa
Creatine ondersteunt een snelle energieproductie tijdens intensieve trainingen en kan helpen bij het behouden of vergroten van vetvrije massa wanneer het wordt gecombineerd met weerstandstraining (6,7).
Voor mensen die GLP-1-medicatie gebruiken, ligt de waarde ervan in het effectiever maken van weerstandstraining en het verbeteren van de spierfunctie tijdens gewichtsverlies. Een standaard dagelijkse dosisis 3-5 g creatine monohydrate (7).
Vitamine D3 K2
Beste voor: botgezondheid, immuunfunctie, spierfunctie en ondersteuning bij tekorten
Een lage vitamine D-status komt al vaak voor, en een verminderde voedingsinname tijdens een GLP-1-behandeling kan het moeilijker maken om via de voeding alleen een adequate vitamine D status te behouden (1).
Een dagelijkse inname van 1.000-2.000 IE (25-50 μg) Vitamin D3 wordt algemeen gebruikt voor het behouden van een gezonde vitamine D-status, hoewel de individuele behoeften variëren (4,11). Supplementatie met een hogere dosis is onderzocht bij sommige populaties, waaronder mensen met obesitas of metabool risico, maar moet worden begeleid door bloedonderzoek en medisch toezicht.
Vitamin B Complex
Beste voor: energiestofwisseling, werking van het zenuwstelsel en vorming van rode bloedcellen
Omdat B-vitamines wateroplosbaar zijn en slechts in beperkte hoeveelheden worden opgeslagen, moeten ze regelmatig via de voeding worden aangevoerd. Tijdens een GLP-1-therapie kunnen onderdrukking van de eetlust en een lagere totale voedingsinname de consumptie van verschillende belangrijke B-vitamines verminderen, wat het risico op een ontoereikende inname vergroot (1,11).
Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Wanneer deze voedingsmiddelen minder vaak worden gegeten, kan de B12-inname dalen. Een lage B12-status kan zich geleidelijk ontwikkelen en kan bijdragen aan vermoeidheid, verminderde concentratie en neurologische symptomen als er niets aan wordt gedaan (12).
Folaat (vitamine B9) werkt samen met vitamine B12 bij de DNA synthese en de vorming van rode bloedcellen. Belangrijke voedingsbronnen zijn onder andere groene bladgroenten en peulvruchten.
Thiamine (vitamine B1) is vooral belangrijk tijdens perioden van lage calorie-inname omdat de lichaamsvoorraden relatief beperkt zijn. Recente casusrapporten hebben melding gemaakt van ernstige thiaminedeficiëntie en daarmee samenhangende neurologische complicaties bij mensen die semaglutide gebruikten en die gedurende weken tot maanden last hadden van aanhoudende misselijkheid, braken, snel gewichtsverlies of een aanzienlijk verminderde voedingsinname (13,14). Volkorengranen en peulvruchten behoren tot de belangrijkste voedingsbronnen.
Een hoogwaardig B-complex supplement can help maintain sufficient levels of thiamine, folate, vitamin B12, and other B vitamins, particularly when appetite and food intake are substantially reduced.
Magnesium
Beste voor: spierfunctie, slaap, hydratatie en energiestofwisseling
Magnesium is nodig voor energieproductie, spierfunctie, regulatie van het zenuwstelsel en de elektrolytenbalans (1). Veel volwassenen consumeren al minder magnesium dan aanbevolen, en een lagere voedingsinname tijdens een GLP-1-behandeling kan dit waarschijnlijker maken (4,12).
De Magnesium 1-A-Day Mix levert 375 mg magnesium uit vijf zeer biologisch beschikbare vormen in een enkele dagelijkse portie. Gemengd met water biedt het ook een praktische manier om de hydratatie te verhogen, samen met de magnesiuminname. Voor een bredere ondersteuning van elektrolyten kan een klein snufje mineraalrijk zeezout aan hetzelfde glas worden toegevoegd.
Omega-3 Vetzuren
Beste voor: hartgezondheid, spierkwaliteit en metabole gezondheid
Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, behouden de cardiovasculaire gezondheid en een gezonde ontstekingsbalans. Tijdens een GLP-1-behandeling kunnen ze ook relevant zijn voor de spierkwaliteit en bredere cardiometabole ondersteuning (1).
Mensen die weinig of geen vette vis eten, kunnen baat hebben bij het innemen van supplementen. Een veelgebruikte praktische richtlijn voor cardiometabole ondersteuning is 1-2 g per dag aan een gecombineerd EPA- en DHA Omega 3 Supplementen (1).
Probiotica
Beste voor: ondersteuning van de spijsvertering en balans van het darmmicrobioom
Van probiotica is aangetoond dat ze bij sommige individuen helpen bij een regelmatige stoelgang en de darmgezondheid, hoewel de effecten variëren per stam, dosis en persoon (10). De meest bestudeerde probioticastammen behoren tot de Lactobacillus- en Bifidobacterium-soorten.
Collageen Peptiden
Beste voor: elasticiteit van de huid, bindweefsel, gewrichten en pezen
Bij snel gewichtsverlies en veranderingen in de lichaamssamenstelling worden veel mensen zich bewuster van de elasticiteit van de huid en de ondersteuning van het bindweefsel. Collageenpeptiden leveren aminozuren die worden aangetroffen in de huid, pezen, ligamenten, kraakbeen en andere bindweefsels.
Marine collageen is voornamelijk type I collageen en wordt het meest gebruikt voor de elasticiteit en hydratatie van de huid (9). Runder collagen levert meestal type I en III, waardoor het een bredere optie is voor gewrichten en bindweefsel (8).
De Conclusie
GLP-1-medicatie is het meest effectief wanneer deze wordt gecombineerd met bewuste veranderingen in voeding en levensstijl. Voorafgaand aan supplementen moet de basis bestaan uit voeding, beweging, hydratatie en herstel. Naarmate de eetlust afneemt, wordt het belangrijker om prioriteit te geven aan voldoende eiwitten, vezels, vitamines en mineralen, terwijl krachttraining helpt om de vetvrije massa te beschermen tijdens gewichtsverlies (1,3).
Voor de meeste mensen kunnen supplementen het beste worden gebruikt om de tekorten rond die basis aan te vullen. Eiwit, creatine, vitamine D3, vitamine B-complex, magnesium, omega-3 en collageen kunnen meer gerichte ondersteuning bieden voor spieren, de voedingsstatus, cardiometabole gezondheid en bindweefsel.
Het doel is om spieren te beschermen, de voedingsstatus te behouden en de spijsvertering te helpen, zodat de gewoonten die tijdens de behandeling zijn opgebouwd, daarna kunnen worden voortgezet.
Lees meer van onze eerdere artikelen: Hoe beïnvloedt obesitas de levensverwachting?, Wat is een optimaal dieet voor gezond ouder worden?, Waar Wil Je Zijn in het Laatste Decennium van Je Leven?
Literatuurbronnen
- Johnson BVB, Milstead M, Kreider R, Jones R. Dietary supplement considerations during glucagon-like peptide-1 receptor agonist treatment: a narrative review. Obesity Pillars. 2025;16:100209. doi:10.1016/j.obpill.2025.100209
- Yao H, Zhang A, Li D, et al. Comparative effectiveness of GLP-1 receptor agonists on glycaemic control, body weight, and lipid profile for type 2 diabetes: systematic review and network meta-analysis. BMJ. 2024;384:e076410. doi:10.1136/bmj-2023-076410
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. New England Journal of Medicine. 2021;384(11):989-1002. doi:10.1056/NEJMoa2032183
- Johnson B, Milstead M, Thomas O, McGlasson T, Green L, Kreider R, Jones R. Investigating nutrient intake during use of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1566498. doi:10.3389/fnut.2025.1566498
- Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2016;103(3):738-746. doi:10.3945/ajcn.115.119339
- Delpino FM, Figueiredo LM, Forbes SC, Candow DG, Santos HO. Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: systematic review and meta-analysis. Nutrition. 2022;103-104:111791. doi:10.1016/j.nut.2022.111791
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
- Wang H. A review of the effects of collagen treatment in clinical studies. Polymers. 2021;13(22):3868. doi:10.3390/polym13223868
- Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. Journal of Cosmetic Dermatology. 2021;20(3):825-834. doi:10.1111/jocd.13676
- Miller LE, Ouwehand AC, Ibarra A. Effects of probiotic-containing products on stool frequency and intestinal transit in constipated adults: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of Gastroenterology. 2017;30(6):629-639. doi:10.20524/aog.2017.0192
- Pereira-Santos M, Costa PRF, Assis AMO, Santos CAST, Santos DB. Obesity and vitamin D deficiency: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. 2015;16(4):341-349. doi:10.1111/obr.12239
- Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews. 2012;70(3):153-164. doi:10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x
- Butsch WS, Sulo S, Chang AT, et al. Nutritional deficiencies and muscle loss in adults with type 2 diabetes using GLP-1 receptor agonists: a retrospective observational study. Obesity Pillars. 2025;15:100186. doi:10.1016/j.obpill.2025.100186
- Sheth K, Garza E, Saju A, Nazir N, Agarwal A. Wernicke encephalopathy associated with semaglutide use. Cureus. 2024;16(6):e61783. doi:10.7759/cureus.61783
- Douglas VC, LaHue SC, et al. Neurological complications associated with rapid weight loss and nutritional deficiencies following GLP-1 agonist use: a case report. BMC Neurology. 2025;26:5. doi:10.1186/s12883-025-04540-7
