От време на време всеки има нужда от помощ, за да подобри здравето си с хранителни добавки. Доказано е, че те помагат при безброй състояния – от укрепването на имунната система до подобряването на състоянието на кожата, но подкрепят и специфично женски състояния като менопаузата, либидото и плодовитостта.
Ако искате да разберете кои добавки помагат при симптомите на менопаузата, засилват либидото и подобряват женската плодовитост, продължете да четете тази статия.
Добавки при менопауза
Въпреки че съществува хормонозаместителна терапия с естроген, която може да се прилага по време на менопаузата, много жени все още предпочитат природни билкови и хранителни добавки за овладяване на симптоми като горещи вълни и промени в настроението. При менопаузата дори няма значение, че повечето добавки не са изследвани задълбочено в клинични проучвания при хора – те въпреки това се предпочитат пред хормоналните терапии.
Все пак има няколко добавки, за които е доказано, че помагат при менопаузални симптоми. Това са:
- Черен кохош (лат. Cimicifuga racemosa) – древно растение, което помага при менопаузални симптоми като горещи вълни, раздразнителност и нощно изпотяване (1).
- Соя/изофлавони (растителни естрогени) – ефективни за намаляване на горещите вълни след по-продължителен прием, могат да допринесат за здравината на костите (2),
- Калций и витамин D – предотвратяват загубата на костна маса и развитието на остеопороза по време на менопаузата и след нея (3).
Макар някои проучвания да показват положителните ефекти на тези добавки, други показват обратното или по-скоро липса на ефект върху менопаузалните симптоми. Броят на проучванията върху менопаузата като цяло е малък и много клинични изпитвания дават противоречиви резултати.
Други често използвани растителни екстракти и добавки при менопауза са:
- Масло от вечерна иглика – може да помогне при горещи вълни и нощно изпотяване при жени в постменопауза (4),
- Жълт кантарион – може да облекчи симптоми като горещите вълни, но проучванията са противоречиви (5),
- Див ямс – проучванията показват непоследователно, че екстрактът от див ямс може да помага при психологическите симптоми на менопаузата, вероятно заради високото си съдържание на (фито)естрогени (6),
- Женшен – ограничени проучвания показват, че женшенът може да облекчи горещите вълни и да подобри качеството на живот по време на менопаузата, но са необходими повече данни (7),
- Червена детелина – известна с богатото си съдържание на изофлавони (фитоестрогени), екстрактът от червена детелина може да помогне за облекчаване на менопаузалните симптоми, но резултатите от клиничните изпитвания при хора са непоследователни (8),
- Донг куай – древно китайско растение, което помага при менопаузални симптоми само в комбинация с други растителни екстракти и добавки (9),
- Резене – може значително да подобри менопаузалните симптоми (10).
Добавки за женското либидо
Либидото при жените може естествено да намалее вследствие на здравословни или житейски обстоятелства, например заради менопаузата. На пазара има множество добавки за повишаване на либидото – както природни, така и синтетични.
Добавките за жени, които повишават либидото и са подкрепени от науката (11), са:
- Женшен – няколко проучвания показват, че женшенът подобрява сексуалната функция и либидото при жени в менопауза, а при жени преди менопаузата доказателствата са ограничени,
- Мака – въпреки че не се знае много за дозировката и безопасността на макото, това популярно древно растение се използва от много отдавна при ниско либидо и при менопауза, а едно клинично проучване показва, че може значително да подобри сексуалната функция при жени в менопауза (12),
- L-аргинин – аминокиселинна добавка, която е много ефективна в комбинация с други съединения, подобряващи либидото (женшен и гинко), и може да подобри сексуалната функция, вагиналната сухота, удовлетвореността от сексуалната връзка, сексуалното възбуждане и удовлетвореността от цялостния сексуален живот при жени преди менопаузата и в менопауза (11).
Някои добавки, които облекчават симптоми на менопаузата като вагиналната сухота, могат да се използват и за подобряване на сексуалната функция. Такива са например червената детелина и черният кохош, макар че засега данните са ограничени (11).
Добавки и витамини за женската плодовитост
Ниската плодовитост е сериозен проблем за всеки, който желае да зачене дете. Тя може да бъде причинена от различни здравословни проблеми, което затруднява нейното подобряване.
Най-успешни са медицинските лечения, но много хора избират по-естествен подход, особено под формата на хранителни добавки и витамини. Дори да започвате чак да мислите за дете, е добра идея да приемате пренатални витамини и да набавяте на тялото си достатъчно от всичко, от което бебето ще се нуждае, докато расте.
С нарастването на честотата на проблемите с плодовитостта расте и броят на потенциалните средства за подобряването ѝ. Не всички от тях обаче са доказано ефективни или дори безопасни. Добавките за женска плодовитост, които са подкрепени от науката, са:
- Фолиева киселина – подобрява плодовитостта и подпомага невронното развитие на плода (13),
- L-карнитин – подобрява плодовитостта и състояния като ендометриоза и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) (14),
- Омега-3 мастни киселини – в едно проучване жените, приемали тези мастни киселини, са имали по-голяма вероятност да заченат (15),
- Витамин D – ниската плодовитост и недостигът на витамин D многократно са били свързвани както при жените, така и при мъжете (16),
- Коензим Q10 – приемът му може да повиши шансовете за зачеване на дете, особено при жени, които се подлагат на ин витро оплождане (ИВО) или имат СПКЯ (17),
- Селен, цинк, желязо – докато селенът подкрепя здравето на фоликуларната течност в близост до яйцеклетките, недостигът на желязо, йод, калций и цинк е свързван с по-ниска плодовитост (18).
Когато се опитвате да заченете дете, винаги е най-добре да приемате пренатален мултивитамин, който съдържа всички тези съединения и още много витамини и минерали за цялостно здраво тяло.
Ако се опитвате да заченете от по-дълго време без успех, запазете час при Вашия лекар. Възможно е причината да е медицински проблем, който не може да се лекува с добавки.
Литература:
1. Wobser RW, Takov V. Black Cohosh. [Updated 2023 May 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.
