Пробиотичните добавки и връзката им с дълголетието

Скорошно научно проучване, публикувано в Nature, изследва уникалното население на китайския град Дзяолин, където живее учудващо голям брой хора на възраст над 100 години. Жителите му следват и специфична регионална диета, затова целта на проучването е била да се изследва чревната им микробиота - съвкупността от бактерии и други микроорганизми в стомашно-чревния тракт¹.

Бактериите от род Lactobacillus бяха откроени като мощни антиоксидантни фактори за здравето на човека в напреднала възраст и повдигнаха въпроса: трябва ли да приемаме повече пробиотични добавки, за да подкрепим здравето на червата и да живеем по-дълго и по-здравословно?

Пробиотични добавки - какво представляват?

Пробиотичните добавки обикновено са капсулирани, лиофилизирани и живи микроорганизми, които се въвеждат в организма ни с цел да възстановят чревната ни микрофлора. Официалната дефиниция на Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) и на Световната здравна организация за пробиотиците гласи: „живи микроорганизми, които при прием в адекватни количества оказват благоприятен ефект върху здравето на гостоприемника“. Напоследък те се срещат не само в таблетки, но и в най-различни храни като кисело мляко, сладолед, сокове, зърнени закуски или хранителни барове.

Персонализирано ръководство Създайте своя план с добавки Научете кои добавки са подходящи за Вас →

Във всеки един момент човек със средно тегло и ръст носи в тялото си до 7 килограма микроорганизми, повечето от които живеят в червата ни. Тези микроорганизми са предимно бактерии и някои видове дрожди, които живеят в симбиоза с нас. Това са така наречените „добри бактерии“, които не причиняват инфекции и всъщност ни носят ползи, като производство на витамини и усвояване на хранителни вещества. Те също така регулират баланса между „добрите“ и „лошите“ микроорганизми, който обикновено се нарушава при прием на антибиотици, хранително отравяне или грип. Освен това помагат при непоносимост към лактоза и инфекциозна диария.

Поради различни причини може да се наложи да посегнете към пробиотични добавки. Те са лесно достъпни почти навсякъде и съдържат няколко пробиотични вида във високи концентрации. Едни от най-често срещаните видове в пробиотиците са Lactobacillus и Bifidobacterium².

Връзката между пробиотичните добавки и дълголетието

Освен че носят ползи за здравето, свързани с храненето или с проблеми след прием на антибиотици, пробиотичните добавки доказано могат да помагат при състояния като рак и сърдечно-съдови заболявания при моделни организми (червеи, мишки и плъхове). Преди години беше доказано и че генетичният състав на микробите може да определя дълголетието на гостоприемника (при червеи), а фината настройка на състава на чревните микроби и на генетиката на гостоприемника може да е ключът към защитата от свързани с възрастта заболявания³.

Нещо повече, проучвания върху моделни организми като риби, мухи и пчели показаха как микробните метаболити и различният състав на чревната флора играят роля за дълголетието¹.

Проучвания върху животински модели показаха също, че чревни микроорганизми, изолирани от здрави столетници (хора над 100 години), повишават имунната функция при мишки⁴. Възниква въпросът дали трансплантацията на чревен микробиом, която може да се осъществи и чрез фекални трансплантации, може да увеличи дълголетието на хората, които я получават. Подобни подходи вече са прилагани при възпалителни чревни заболявания, синдром на раздразнените черва, затлъстяване, диабет тип 2, метаболитен синдром и колоректален рак, както и при инфекция с C. difficile⁵. Във всички тези случаи резултатите са многообещаващи, но нито един не е свързан с дълголетието, макар че здравословното състояние на получателите се е подобрило.

Накрая, проучвания при хора показаха, че:

• столетниците от Китай имат повече бактерии от родовете Escherichia и Roseburia и по-малко Lactobacillus, Faecalibacterium и Parabacteroides (и други) в сравнение с по-младите хора (6),
• в сравнение с по-младите възрастни, столетниците имат уникален чревен микробиом, богат на микроорганизми, способни да произвеждат уникални вторични жлъчни киселини⁷,
• столетниците от Сардиния имат по-малко Faecalibacterium и Eubacterium, но повече Methanobrevibacter и Bifidobacterium в сравнение с по-младите хора⁸.

Най-новото проучване от Nature, споменато във въведението, показа, че столетниците от Дзяолин, Китай, имат по-голямо микробно разнообразие от по-младите хора от същия регион. При тях е установен и повишен брой бактерии Lactobacillus и по-малък брой опортюнистични бактерии в сравнение с по-младите. Столетниците имат и повече Methanobrevibacter от по-младите хора, както вече беше доказано от някои предишни проучвания¹. Това и предишните проучвания върху столетници разкриха изобилието на бактерии Lactobacillus, което може да сочи към специфичен състав на чревните микроби, отговорен за продължителното здраве и свързан с по-дълъг живот. Интересно е, че лактобацилите се съдържат почти във всяка пробиотична добавка и по принцип се смятат за „добри бактерии“.

В заключение, чревната флора е изключително важна за цялостното ни здраве, а пробиотичните добавки показват голям потенциал, като ни осигуряват много ползи за здравето. Бактериите Lactobacillus може да са най-полезни за продължителността на живота, но добавките (с последващи проучвания) все още не са тествани при хора. Досега са проведени само шепа проучвания върху хора относно това кои пробиотични микроорганизми може да са полезни или да присъстват при дълголетните хора, а това не е достатъчно, за да се заключи дали самите добавки могат да повлияят на стареенето.

Пробиотични добавки - безопасност и дозировка

Пробиотичните добавки по принцип се считат за безопасни и рядко причиняват странични ефекти. В някои случаи може да се появи обрив или алергична реакция към определен вид в състава на добавката, но това е доста рядко. Човек с компрометирана имунна система може да получи известни стомашно-чревни странични ефекти, докато балансът в червата се възстанови, но не са регистрирани по-сериозни странични ефекти.

Няма и установена дозировка, тъй като пробиотичните видове и формулите на добавките са толкова много. Повечето от тях съдържат от 1 до 10 милиарда КОЕ (колониеобразуващи единици, т.е. брой жизнеспособни бактерии в проба) при добавки с един щам и до 20 милиарда, ако добавката съдържа няколко щама микроорганизми⁹. Най-добре е да се консултирате с лекар или фармацевт относно вашите конкретни нужди.

Литература:

1. Wu, L., Xie, X., Li, Y. et al. Gut microbiota as an antioxidant system in centenarians associated with high antioxidant activities of gut-resident Lactobacillus. npj Biofilms Microbiomes 8, 102 (2022). https://doi.org/10.1038/s41522-022-00366-0.
2. Kechagia M, Basoulis D, Konstantopoulou S, Dimitriadi D, Gyftopoulou K, Skarmoutsou N, Fakiri EM. Health benefits of probiotics: a review. ISRN Nutr. 2013 Jan 2;2013:481651. doi:10.5402/2013/481651.
3. Han B, Sivaramakrishnan P, Lin CJ, Neve IAA, He J, Tay LWR, Sowa JN, Sizovs A, Du G, Wang J, Herman C, Wang MC. Microbial Genetic Composition Tunes Host Longevity. Cell. 2017 Jun 15;169(7):1249-1262.e13. doi: 10.1016/j.cell.2017.05.036. Erratum in: Cell. 2018 May 3;173(4):1058. PMID: 28622510.
4. Yang HY, Liu SL, Ibrahim SA, Zhao L, Jiang JL, Sun WF, Ren FZ. Oral administration of live Bifidobacterium substrains isolated from healthy centenarians enhanced immune function in BALB/c mice. Nutr Res. 2009 Apr;29(4):281-9. doi: 10.1016/j.nutres.2009.03.010.
5. Nagpal R, Mainali R, Ahmadi S, Wang S, Singh R, Kavanagh K, Kitzman DW, Kushugulova A, Marotta F, Yadav H. Gut microbiome and aging: Physiological and mechanistic insights. Nutr Healthy Aging. 2018 Jun 15;4(4):267-285. doi: 10.3233/NHA-170030.
6. Wang F, Yu T, Huang G, Cai D, Liang X, Su H, Zhu Z, Li D, Yang Y, Shen P, Mao R, Yu L, Zhao M, Li Q. Gut Microbiota Community and Its Assembly Associated with Age and Diet in Chinese Centenarians. J Microbiol Biotechnol. 2015 Aug;25(8):1195-204. doi: 10.4014/jmb.1410.10014.
7. Sato, Y., Atarashi, K., Plichta, D.R. et al. Novel bile acid biosynthetic pathways are enriched in the microbiome of centenarians. Nature 599, 458–464 (2021). https://doi.org/10.1038/s41586-021-03832-5.
8. Wu L, Zeng T, Zinellu A, Rubino S, Kelvin DJ, Carru C. A Cross-Sectional Study of Compositional and Functional Profiles of Gut Microbiota in Sardinian Centenarians. mSystems. 2019 Jul 9;4(4):e00325-19. doi: 10.1128/mSystems.00325-19.
9. Miller, K., Ferira, A.J. What Amount Of Probiotics Do You Need Per Day? Your Dosage Q's Answered. MBG Health. 2022.