Въведение
През последните години добавките стават все по-популярни. Но около тези продукти има много дезинформация, а в много случаи изследванията зад тях са недостатъчни.
Затова е важно да разберете как действат добавките и какво можете да направите, за да определите кои са най-подходящи за вас. Ще ви покажа как да се ориентирате във всички различни видове доказателства на пазара днес!
Изследвания, основани на доказателства
Най-добрият начин да разберем дали една добавка действа, е да проведем изследване, основано на доказателства. Това е процесът на анализиране на данни и извличане на изводи въз основа на тези данни.
Чрез такива изследвания учените могат да определят механизма на действие на добавката (как взаимодейства с тялото), нейната безопасност (колко вероятно е да получите странични ефекти от приема ѝ) и ефикасност (дали добавката наистина прави онова, което обещава рекламата ѝ).
Проучвания на добавките
Размерът на извадката, т.е. колко хора или животни са включени в изследваната група, е важен за проучванията.
Колко дълго е продължил тестът, е съществен фактор при оценката на достоверността му. Ако изследваната група е приемала добавката само една седмица, преди да бъдат анализирани резултатите, има голяма вероятност все още да не се наблюдават промени. Колкото по-дълго е изпитването, толкова по-добре, макар че това може да е трудно и скъпо, особено при проучване със стотици участници в продължение на години или десетилетия. Обикновено този тип проучвания се основават на извадка от групи в публична база данни, чиито участници са осъзнали, че данните им ще бъдат използвани за научни цели, чак много по-късно. Повечето проучвания при хора се провеждат в рамките на седмици или няколко месеца.
Проучванията трябва да показват, че добавката не действа толкова добре, колкото плацебото, или по-добре от него.
Проучването трябва да е двойно заслепено и плацебо-контролирано.
Проучването трябва да има достатъчно голяма извадка (броят на хората в него), за да може да открие много малки промени в здравните показатели, като кръвно налягане или нива на холестерола.
Ефикасност на добавките
Ефикасността на една добавка зависи от много фактори, включително вида на добавката, дозировката ѝ, както и здравето и възрастта на човека. Например ниска доза витамин C може да е полезна за предотвратяване на настинки, но не и за лечението им. Важно е да помним, че добавките не се регулират като лекарствата, отпускани с рецепта или без рецепта; те не трябва да преминават през същия строг процес на тестване като обикновените лекарства, преди да бъдат продавани на потребителите. Макар че има много реномирани компании, които продават качествени добавки, безопасни за консумация - а може би дори полезни - има и немалко съмнителни, които искат да спечелят бързи пари, като продават неефективни продукти на завишени цени (или изобщо без цена).
Размер на извадката и демографски данни
Когато четете, че проучването е проведено с „n=20“ или „n=50“, какво означава това? Броят на участниците в проучването се нарича размер на извадката и съответства на броя пъти, в които всеки човек е бил тестван. Колкото по-голяма е извадката, толкова по-точни са резултатите - но не непременно с много!
Ако провеждате експеримент, в който смятате да проверите дали едно нещо предизвиква друго (т.е. X причинява Y), целта ви е да установите има ли връзки между тях: колко често се случва X, когато се случва Y? Ако целта ви е просто да видите дали X изобщо съществува (т.е. има ли изобщо такова нещо като X?), тогава целта ви е просто да разберете дали X се случва понякога, но не винаги, или обратното - или и двете! И в двата случая обаче установяването дали нещо изобщо се случва зависи изцяло от наличието на достатъчно хора в проучването, които изпитват онова, което търсите. Ако някой не изпита нищо през целия си живот, дори много голяма извадка няма да ни помогне да научим каквото и да е за него, защото той никога няма да е преживял това явление (така че няма да знае). По същия начин, ако всички преживеят това явление, но само веднъж в живота си, дори малка извадка би могла да ни каже всичко, от което се нуждаем, защото можем да видим дали някой някога го е преживявал, без да ни трябва информация от живота на много хора
Двойно заслепени, плацебо-контролирани проучвания
Най-добрият начин да определим дали една добавка е ефективна, е да проведем двойно заслепено, плацебо-контролирано проучване. Това означава, че нито изследователите, нито участниците знаят какво лечение получават, докато данните не бъдат събрани и анализирани от независима страна, която не е участвала в създаването или провеждането на нито една част от проучването - това помага да се гарантират както точността, така и обективността при извеждането на заключение дали нещо действа, или не, защото в нито една от страните по време на процеса не се внася предубеденост. Причината този метод да е толкова важен е, че хората могат да изпитат положителни резултати от всякакъв вид лечение просто защото вярват, че ще ги получат - феномен, известен като плацебо ефект.
Силата на вярата е доказвана отново и отново в медицинските изследвания, където на пациенти са давани плацебо вместо лекарства или операция при състояния като болка (която може да бъде облекчена с плацебо), тревожност (също облекчавана с плацебо), депресия (тревожността също изглежда играе роля тук) и дори самия рак!
Затова, ако приемате добавки, надявайки се на облекчение от някое състояние, което още няма известно лечение - например хронична болка или тревожност - е важно да разберете какви фактори може да причиняват вашите симптоми, преди да решите дали си струва да харчите пари за определени добавки (или дори за други алтернативи, като медитацията).
PubMed
Когато търсите изследвания в интернет, ще откриете много различни видове източници. Най-надеждният източник се нарича „рецензирана“ или „основана на доказателства“ статия, защото е прегледана от други експерти в областта, преди да бъде публикувана.
Ако искате да прочетете за ефектите на конкретна добавка или лечение, потърсете в PubMed (базата данни на Националната медицинска библиотека на САЩ). PubMed съдържа над 28 милиона цитирания от MEDLINE, списания по природни науки и онлайн книги. В PubMed можете да търсите с ключови думи като: билкова медицина, добавки, витамини и минерали и т.н., което ще изведе съответни статии от базата им данни, които може да отговорят на въпроса ви в зависимост от начина, по който сте формулирали заявката си.
Когато става въпрос за изследвания на добавки, резултатите често не са толкова убедителни, колкото твърденията в маркетинга.
Когато става въпрос за изследвания на добавки, резултатите често не са толкова убедителни, колкото твърденията в маркетинга. Едно от нещата, които правят едно проучване по-слабо, е ако е проведено върху малка извадка. За да бъдат проучванията статистически значими и надеждни в резултатите си, е необходима голяма популация от хора. Друго нещо, което прави едно проучване по-слабо, е ако е проведено върху една конкретна демографска група (например само мъже), защото това означава, че правим предположения за други групи въз основа на тази ограничена точка от данни.
Заключение
Надяваме се, че тази публикация ви е помогнала да разберете значението на изследванията, основани на доказателства. Когато няма достатъчно проучвания, препоръчваме предпазливост и умереност при приема на добавки. Макар да смятаме, че тялото трябва да се третира с грижа и уважение чрез хранене и упражнения, признаваме и че добавките могат да играят важна роля за здравето, ако се използват правилно. Насърчаваме ви да проучите сами всяка добавка, преди да я приемете, за да можете да вземате информирани решения за това, което е подходящо за вашето тяло!
