Ежедневната антиейджинг рутина на Брайън Джонсън - Project Blueprint

В света на изследванията върху дълголетието има някои наистина забележителни личности и една от тях със сигурност е Брайън Джонсън. Този 47-годишен технологичен милиардер и ентусиаст на борбата със стареенето е известен със строго регламентираните си ежедневни рутини, които включват стриктен режим на сън и тренировки, както и дълъг списък от добавки. Наистина впечатляващи са резултатите, които постига в борбата със стареенето.

Искате ли да научите повече за това какво прави Брайън Джонсън, за да обърне процеса на стареене? Прочетете тази статия и открийте неговата точна ежедневна рутина, която той нарича "Project Blueprint".

Кой е Брайън Джонсън?

Брайън Джонсън е много неща, но първото определение, което идва на ум, е "предприемач". Този инвеститор, роден в Юта, е основател и изпълнителен директор на Kernel - компания, която създава устройства за наблюдение и запис на мозъчната активност. Обществеността го забелязва около момента, в който предишната му компания Braintree придобива Venmo и я продава на PayPal за 800 милиона щатски долара през 2013 г. Той не спира дотук, а инвестира и в множество научни и технологични компании.

Въпреки това Брайън вероятно е най-известен със своите строги ежедневни рутини и желанието си да удължи живота си. Биографията му в Instagram гласи: "Смъртта е единственият ни враг", а както е обяснявал в много интервюта, той наистина не иска да умре. И така, какво прави той?

Project Blueprint

Project Blueprint е името на всички дейности, хранителни режими и добавки, които Брайън Джонсън приема и изпълнява всеки ден. Както е казвал неведнъж, той знае, че е странен, но не го е грижа, защото вече вижда отлични ползи за здравето си. Така че да се потопим в темата!

Ежедневната рутина на Брайън Джонсън

Антиейджинг протоколът на Брайън Джонсън е доста обширен и се състои от ежедневни рутини, свързани със съня, тренировките и др., добавки, които приема, и (осъзнати) практики, които прилага. Започваме!

Сутрин

1. Брайън се събужда около 5 сутринта, без да си слага рязък будилник. Тъй като се буди преди изгрев слънце, той включва устройство с естествена светлина.
2. Той измерва телесния си състав (тегло, мазнини, мускули, хидратация, артериална скованост) и извършва обстойна грижа за устната кухина.
3. Прави дихателни упражнения или медитира 5 минути, за да подготви ума и тялото си за деня.
4. Нанася серум за коса по рецепта (Rx) и масажира скалпа си в продължение на 2 минути. Брайън носи и шапка за светлинна терапия с червена светлина в продължение на 6 минути, докато извършва останалите си рутини.
5. Около 5:30 сутринта си приготвя закуска под формата на напитка (236 мл), състояща се от 1 мерителна лъжица Blueprint Longevity Mix, колагенов протеин (11 г), креатин (2,5 г), ½ ч.л. пребиотични галактоолигозахариди и 1 ч.л. инулин. Брайън е веган по избор (с изключение на колагеновите пептиди, които приема).
6. След това тренира 60-90 минути. Фокусира се върху баланс, гъвкавост, силови тренировки и кардио. Докато тренира, слуша музика, книга, подкаст или образователно видео. В почивните дни ходи на планинска разходка, играе пикълбол, кара колело или се катери.
7. Около 6:45 сутринта приготвя закуската си (Blueprint Longevity Protein със смес Blueberry Nut, 11 грама колагенов протеин, 1 с.л. екстра върджин зехтин, 6 грама Blueprint Cocoa). Докато се храни, слуша книга, подкаст или образователно видео.
8. Също така приема първата си доза хапчета: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Ginger + Curcumin - 3, Blueprint Red Yeast Rice + odor free garlic - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, чесън 1,2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) или NMN (500 mg), акарбоза 200 mg, метформин (500 mg), плазмалогени (по 1 mL от Glia и Neuro).
9. Около 7:15 сутринта си взема душ и изпълнява рутината си за грижа за кожата. Използва почистващ гел за лице, хидратиращ крем + витамин C и ретинол, ексфолира с японска кърпа за измиване 2-3 пъти седмично и нанася слънцезащитен крем, ако знае, че по-късно ще бъде на слънце. Къпе се с почистващ продукт и мие косата си с шампоан и стимулатор за скалп на Kerastase, като масажира скалпа в продължение на 60 секунди с меки силиконови четинки.
10. След душа се разхожда 10 минути навън и започва работа в 8 сутринта.

Работно време

1. Брайън казва, че е най-концентриран в ранните сутрешни часове и затова ги използва, за да приключи по-голямата част от работата си. Работи на бюро за работа прав и редува седене и стоене, като прави 5-минутна почивка на всеки половин час. Тогава се протяга, прави леки упражнения или танцува.
2. В 9 сутринта се храни за второ хранене за деня. Един пример как може да изглежда това хранене е т.нар. Super Veggie, което се състои от 45 грама сурова черна леща (~150 грама сварена), 250 грама броколи (главичка + стъбло) (или кълнове от броколи), 150 грама карфиол, 50 грама гъби шийтаке или майтаке, 1 скилидка чесън, 3 грама корен от джинджифил, 1 лайм, 1 супена лъжица кимион, 1 супена лъжица ябълково оцетно вино, 1 супена лъжица конопено семе. След приготвянето се полива с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин и 1-4 супени лъжици ферментирали храни, напр. зеле, кимчи, цвекло и др.
3. Продължава с по-концентрирана работа.
4. В 11 сутринта Брайън приема последното си хранене за деня. Ето пример: 300 грама сварен сладък картоф, 45 грама сварен нахут, 12 чери домата, ½ авокадо, 4 репички, ¼ чаша кориандър, 1 голяма чушка халапеньо, 2 цели лайма, 1 цял лимон, 1 чаена лъжичка чили на прах, 1 супена лъжица Blueprint Snake Oil.
5. Брайън приема и втората си доза хапчета по това време: EPA/DHA/DPA 800 mg, чесън 1,2 g (Kyolic), NAC 1 800 mg, Proferrin 10,5 mg, метформин (500 mg).
6. Общо Брайън консумира 2250 калории на ден и с тази стойност е в 10% калориен дефицит спрямо препоръчителните си средни дневни стойности. Приема 130 грама протеини (25%), 206 грама въглехидрати (35%) и 101 грама мазнини (40%).
7. Брайън продължава да работи с чести почивки и пие само течности (чай или електролитни напитки) през останалата част от деня, до 16 ч.

Вечер

1. Брайън спира да работи около 19:30 и излиза на кратка разходка навън.
2. Вечерните си часове използва за време с приятели или семейство и по това време избягва социалните мрежи и екраните.
3. В 20 ч. прави вечерната си рутина за грижа за кожата, състояща се от почистващ гел за лице, хидратиращ крем + витамин C и ретинол.
4. Брайън си ляга в 20:30 и поставя съня на първо място сред приоритетите си. Часът му за лягане е постоянен и той изпълнява 30-60-минутна рутина за успокояване преди сън. Спалнята му се поддържа на 15-19°C, а светлините са приглушени 1-2 часа преди лягане. Брайън избягва да пие или да приема каквито и да било стимуланти след обяд, особено кафе.

Но това не е всичко, което прави. Има и някои специализирани процедури, които Брайън прилага от време на време, като например инжектиране на млади мезенхимни стволови клетки, получени от шведски костен мозък, в коленете и ставите му, и получаване на генна терапия.

Редовно си позволява скъпи процедури за кожата като Softwave терапия, лазери Tixel и колагенови инжекции в лицето. Брайън дори е получил инжектирана в тялото му кръвна плазма от сина му, за да проучи дали това го подмладява.

Целия протокол, както и ръководството и съветите на Брайън как да следвате тази обширна рутина, можете да намерите тук: Blueprint Protocol. Брайън редовно обновява този уебсайт с текущите си дейности и прави всичките си знания за дълголетието безплатни и достъпни за всеки.

Под същата връзка можете да видите и пълния списък с положителни резултати, които Брайън отчита. Например, като проследява биомаркерите си, Брайън твърди, че е в топ 1% за хората на неговата възраст (а в някои случаи и за 18-годишните) по:

• Скорост на стареене,
• Функция на мускулната маса,
• Мастна маса,
• Възпаление,
• Сърдечносъдово здраве,
• Костна маса,
• Сън,
• Комбинирани клинични показатели,
• Нощни ерекции.

Предлага и специализирани съвети за диета, упражнения и начин на живот за менструиращи, бременни и (пост)менопаузални жени.

Отрицателните страни на Project Blueprint

Ако погледнем рутината Project Blueprint на Брайън от гледна точка на "обикновен" човек (някой, който не е милиардер), можем да откроим няколко недостатъка:

1. Общо Project Blueprint на Брайън и всички дейности, които го подкрепят, му струват около 2 милиона долара годишно.
2. Почти всяка добавка, която Брайън приема, може да бъде закупена от собствената му компания за добавки (Blueprint), която той активно рекламира.
3. Може да има потенциални опасности при следването на здравната му рутина, ако нямате достъп до такива обширни здравни грижи и мониторинг като него. Някои от неговите избори, като метформин или акарбоза, са лекарства, отпускани по лекарско предписание, които могат да имат странични ефекти, включително храносмилателни проблеми или взаимодействия с други лекарства. Прекомерният прием на добавки без съобразени с вас медицински препоръки може да доведе до неблагоприятни ефекти върху чернодробната или бъбречната функция.
4. Project Blueprint е психологически и социално изискващ. Поддържането на неговия начин на живот изисква значителна умствена дисциплина и концентрация, което с времето може да стане психически изтощително. Постоянното придържане към строги здравни протоколи понякога може да доведе до състояние, наречено орторексия, при което човек се фиксира прекомерно върху здравните рутини. Рутината на Брайън оставя малко място за спонтанност или релаксация, което е твърде стресиращо за обикновените хора.
5. Рутината на Брайън наистина ограничава времето със семейството и може да не е подходяща за вас, ако имате малки деца или активен семеен живот, или дори ако всеки ден трябва да пътувате до и от работа по 1-2 часа.
6. Генетиката играе голяма роля в начина, по който остаряваме, и дори да следвате рутината на Брайън педантично, това не означава, че тя ще ви донесе някаква полза.

Емили Хедърингтън, писателка за Varsity, се опитала да следва рутината на Брайън за един ден, и била дълбоко разочарована от избора на храни и количеството хапчета, които трябвало да погълне. Била и много изтощена от следването на всички дейности на Брайън и казала, че не вижда смисъл да прави всичко това.

Брайън обаче твърди, че Project Blueprint е изследователски проект за това как оцеляваме като вид и че иска да използва парите си, за да направи това изследване за всички нас и да ни предостави знанията безплатно. В същото време обаче той ще се опита да рекламира и да ви накара да купите всичките му продукти (дори температурно контролиран матрак Blueprint!), ако решите да следвате рутините му, което означава, че и той ще печели повече от това.

Ако искате да чуете повече от гледната точка на Брайън, можете да прочетете интервюто му за Guardian: ‘My ultimate goal? Don’t die’: Bryan Johnson on his controversial plan to live for ever., или интервюто му за Rolling Stone: 'Millionaire Biohacker Says Algorithm Runs His Life: ‘My Mind No Longer Decides’.

Брайън е много старателен в поддържането на публичността на рутините си и дори ги публикува в своя YouTube канал. Ако искате да чуете повече от това, което има да каже, гледайте това видео: My Morning Routine (Live to 120+).

Заключение

Може би вече мислите, че следването на рутината на Брайън е изключително сложно, скъпо и объркващо. И наистина е така. Целта на Брайън обаче, както я описва той, е да провежда изследвания върху себе си и да направи всичко, което открие за дълголетието, публично достояние, достъпно за всеки. Целта му не е да накара всички да повярват, че това, което прави той, е най-доброто, или че всеки трябва да прави същото. Все пак имайте предвид, че това си остава умело маркетирана и целенасочена рекламна кампания.

Но, както казва Брайън в интервюто за Guardian: "Просто като си осигурявате добър сън, спортувате и избягвате вредните навици, получавате по-голямата част от ползите. Аз играя за последните 20 процента, които можете да изцедите, но някой може да се мери с мен само като прави основните неща. Не е нужно да правите всичко, което правя аз".

И ето, съсредоточете се върху съня, храненето и физическата активност и ще бъдете на път да видите много отлични ползи за здравето си. Добавките със сигурност могат да помогнат, но не е нужно да купувате или приемате 100 различни всеки ден. Също така не е нужно да купувате добавките или продуктите на Брайън, защото всякакви ще вършат работа, а вие решавате какво да приемате. Подобряването на здравето ви започва от основите, а каквото и да открие Брайън, може само да помогне по пътя.

Ако се интересувате от изпробване на рутината на Брайън, предлагаме селекция от добавките, които той приема, в комплект:

• Комплект на Брайън Джонсън.