NMN und NR sind beide Vorläufermoleküle für die Synthese von NAD+, einem natürlichen Molekül, das für die Energieproduktion und Signalübertragung in den Zellen super wichtig ist. Da NAD+ bei oraler Einnahme nicht richtig aufgenommen werden kann, sind NMN und NR zu wirksamen und interessanten Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung des altersbedingten NAD+-Verlusts geworden.
Lies weiter und finde heraus, wie NMN und NR in Bezug auf Wirksamkeit und Potenz im Vergleich abschneiden.
NMN-Nahrungsergänzungsmittel – Vorteile
NMN steht für Nicotinamid-Mononukleotid und ist in seiner Molekülstruktur näher an NAD+ als NR, einfach weil es näher an der NAD+-Synthese liegt. In den letzten Jahrzehnten hat es in wissenschaftlichen Kreisen viel Aufmerksamkeit erregt, und es werden immer mehr Studien zu seiner Wirksamkeit und Sicherheit durchgeführt.
Bisher wurden die meisten Untersuchungen zu NMN in Zellkulturen und Tierversuchen durchgeführt. Auch wenn es sich dabei nicht um klinische Studien am Menschen handelt, sind sie nicht zu unterschätzen, denn wenn ein Molekül in diesen frühen Versuchen seine Wirksamkeit nicht zeigt, wird es nie in die klinische Prüfung kommen. Vor diesem Hintergrund sind die in Tierversuchen beobachteten Vorteile von NMN:
- erhöhter Energieverbrauch,
- verbesserte kognitive Funktionen,
- verbesserte Herz-Kreislauf-Funktionen,
- verbesserter Glukosestoffwechsel,
- verbesserte Augenfunktionen,
- erhöhte Insulinsensitivität,
- Unterdrückung der altersbedingten Gewichtszunahme.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass NMN bei oraler Verabreichung an Mäuse schnell und erfolgreich in NAD+ umgewandelt wird. Mehr über die Vorteile von NMN und weitere Infos zu Tierstudien findest du hier.
Wie sieht es mit NMN-Präparaten und Studien am Menschen aus? Natürlich gibt es weniger Studien zu den Auswirkungen von NMN auf Menschen. Trotzdem zeigen viele davon, dass NMN über einen kurzen Zeitraum sicher eingenommen werden kann, gut verträglich ist und schnell zu NAD+ abgebaut wird.
Neben der Sicherheit und den Nebenwirkungen wurden folgende Vorteile einer NMN-Ergänzung festgestellt:
- Junge erwachsene Läufer hatten nach 6-wöchiger Einnahme von NMN-Präparaten eine höhere aerobe Kapazität.
- Ältere Erwachsene hatten nach 12-wöchiger Einnahme von NMN eine verbesserte Funktion der unteren Extremitäten.
- Bei überwiegend rechtshändigen älteren gesunden Männern verbesserte sich nach der Einnahme von NMN die Griffkraft der linken Hand.
Diese Studien wurden alle vor 2023 veröffentlicht und du kannst mehr darüber hier lesen. Seitdem wurden einige kleine klinische Studien zu NMN abgeschlossen und als wissenschaftliche Artikel veröffentlicht. Neueste Forschungen zu NMN zeigen:
- Die Einnahme von NMN war sicher und gut verträglich, selbst bei einer täglichen Dosis von 900 mg. Die körperliche Leistungsfähigkeit gesunder Erwachsener mittleren Alters verbesserte sich bei der Einnahme von NMN deutlich und war in der Gruppe, die täglich 600 mg erhielt, am besten (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/).
- Eine NMN-Supplementierung über 12 Wochen bei Teilnehmern mittleren Alters zeigte keinen signifikanten Unterschied zwischen der Test- und der Placebo-Gruppe bei der Messung der Arteriensteifigkeit. Allerdings zeigte sich ein Potenzial, während die verabreichte Dosis von 250 mg/Tag gut vertragen wurde und keine Nebenwirkungen zeigte (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36797393/).
- Die tägliche Einnahme von 250 mg NMN bei gesunden Erwachsenen führte nach einer Mahlzeit zu erhöhten NAD+- und Insulinkonzentrationen im Plasma. Es wurden keine Nebenwirkungen beobachtet (https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(23)00124-9/fulltext).
Weitere klinische Studien zu NMN sind derzeit im Gange.
Da die FDA die Untersuchung von NMN als potenzielles neues Medikament genehmigt hat, hat sie es von ihrer Liste der Nahrungsergänzungsmittel gestrichen. Das heißt aber nicht, dass NMN nicht auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden kann.
Nicotinamid-Ribosid (NR)
NR oder Nicotinamid-Ribosid ist eine weitere Vorstufe von NAD+, aber im Gegensatz zu NMN ist es eine „frühere” Vorstufe im Syntheseweg. Das bedeutet zwar, dass NR strukturell weniger ähnlich zu NAD+ ist, aber nicht, dass seine Anwesenheit nicht zur Bildung von NAD+ führt. NR wird oft als „Niagen” bezeichnet und gehört wie NMN zur Familie der Vitamin B3.
NR ist ein natürliches Produkt lebender Organismen, das entweder in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Lebensmittel mit einem hohen NR-Gehalt sind:
- Edamame,
- Avocado,
- Meeresfrüchte,
- rohes Fleisch,
- Pilze,
- Muttermilch,
- Kuhmilch,
- Hefe (Bier).
Nahrungsergänzungsmittel bieten eine viel höhere Konzentration an NR, vor allem weil es in reiner Form eingenommen werden kann. Sie enthalten normalerweise 100 bis 1000 mg NR pro Kapsel in Pulverform.
NR-Nahrungsergänzungsmittel – Vorteile
Als Vorläufer von NAD+ bietet NR möglicherweise eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.
Der erste nachgewiesene Vorteil von NR ist, dass es leicht und schnell in NAD+ umgewandelt wird, sogar bis zu 2,7-mal nach einer einzigen oralen Einnahme.
Einzeldosen von 100, 300 und 1000 mg NR führten zu einer dosisabhängigen Erhöhung von NAD+ im Blut. Diese Studie wurde aber von NR-herstellenden Unternehmen finanziert und ist nur vorläufig (3). Andererseits wurde bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen festgestellt, dass eine langfristige NR-Supplementierung über 2 x 6 Wochen sicher und gut verträglich ist und den NAD+-Spiegel erhöht (4).
Ein weiterer nachgewiesener Vorteil einer NR-Supplementierung beim Menschen ist die Verringerung der Aortensteifigkeit und des Blutdrucks bei Menschen mittleren Alters und älteren Erwachsenen. Das bedeutet, dass 500 mg NR zweimal täglich über einen Zeitraum von 6 Wochen das Herz der Teilnehmer deutlich gesünder machten und den NAD+-Spiegel im Blut erhöhten (5). Außerdem erhöhte eine tägliche Dosis von 1000 mg NR über 6 Wochen die NAD+-Metaboliten in den Skelettmuskeln, beeinflusste den Acetylcarnitin-Stoffwechsel in den Skelettmuskeln und hatte einen geringen Einfluss auf die Körperzusammensetzung und den Stoffwechsel im Schlaf bei gesunden übergewichtigen oder fettleibigen Männern und Frauen (6).
Tierversuche mit NR zeigen einige mögliche zusätzliche Effekte, wie zum Beispiel:
- erhöhter Gewichtsverlust,
- verbesserte Muskelalterung,
- Schutz der Gehirngesundheit.
Es sind noch mehr klinische Studien am Menschen nötig.
Auch wenn bisher keine ernsthaften Nebenwirkungen gemeldet wurden, traten bei einigen Personen, die NR während der gesamten Studiendauer einnahmen, folgende Symptome auf (7):
- Übelkeit,
- Kopfschmerzen,
- Müdigkeit,
- Magenprobleme,
- Durchfall.
Die empfohlene Tagesdosis von NR beträgt normalerweise 300 mg, aber diese Empfehlung kommt hauptsächlich von Anbietern von Nahrungsergänzungsmitteln und ist noch nicht gut erforscht.
Was ist also besser, NMN oder NR?
Bisher ist das echt schwer zu sagen.
Beide Moleküle haben das Potenzial, sehr wirksame Nahrungsergänzungsmittel zu sein, aber es gibt noch nicht viele Daten vom Menschen, auf die man sich stützen kann. Aus den verfügbaren Informationen geht klar hervor, dass sowohl NMN als auch NR in ihrer isolierten Form von unserem Körper aufgenommen werden können und beide den NAD+-Spiegel im Blut/Plasma erhöhen.
Außerdem wurde nachgewiesen, dass sie sicher (zumindest über einen Zeitraum von weniger als 6 Monaten) und gut verträglich sind. Allerdings wurde festgestellt, dass NR weniger stabil ist und im Körper zu Nicotinamid abgebaut werden kann, wodurch es möglicherweise weniger wirksam ist als NMN (8).
Es ist auch unklar, ob es sinnvoll ist, NMN und NR gleichzeitig einzunehmen oder sich nur für eines der beiden Präparate zu entscheiden. Es sollte getestet werden, ob die gleichzeitige Einnahme sicher ist und ob sie eine kumulative positive Wirkung auf den Körper hat.
Die Vorteile, die eine NMN/NR-Supplementierung mit sich bringt, hängen möglicherweise nicht mit ihrer eigenen Funktion zusammen, sondern eher mit dem erhöhten NAD+-Spiegel. Daher ist es möglich, dass alle mit NAD+ verbundenen Vorteile auftreten, wenn dessen Spiegel erhöht ist, wie dies bei der Einnahme von NMN/NR der Fall ist. Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich.
Literatur:
1. https://novoslabs.com/nmn-vs-nr-is-nmn-better-than-nr/#:~:text=Currently%2C%20scientific%20evidence%20seems%20to,mechanisms%2C%20more%20so%20than%20NR.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273100/
3. Trammell SA, Schmidt MS, Weidemann BJ, Redpath P, Jaksch F, Dellinger RW, Li Z, Abel ED, Migaud ME, Brenner C. Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nat Commun. 2016 Oct 10;7:12948. doi: 10.1038/ncomms12948. PMID: 27721479; PMCID: PMC5062546.
4. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7. PMID: 29599478; PMCID: PMC5876407.
5. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. NAA1 NICOTINAMIDE RIBOSIDE SUPPLEMENTATION REDUCES AORTIC STIFFNESS AND BLOOD PRESSURE IN MIDDLE-AGED AND OLDER ADULTS. Artery Research. 2017 Dec 20(C): 49. doi: 10.1016/j.artres.2017.10.021.
6. Remie CME, Roumans KHM, Moonen MPB, Connell NJ, Havekes B, Mevenkamp J, Lindeboom L, de Wit VHW, van de Weijer T, Aarts SABM, Lutgens E, Schomakers BV, Elfrink HL, Zapata-Pérez R, Houtkooper RH, Auwerx J, Hoeks J, Schrauwen-Hinderling VB, Phielix E, Schrauwen P. Nicotinamide riboside supplementation alters body composition and skeletal muscle acetylcarnitine concentrations in healthy obese humans. Am J Clin Nutr. 2020 Aug 1;112(2):413-426. doi: 10.1093/ajcn/nqaa072. PMID: 32320006; PMCID: PMC7398770.
7. Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9. Erratum in: NPJ Aging Mech Dis. 2018 Aug 20;4:8. PMID: 29184669; PMCID: PMC5701244.
8. Sharma C, Donu D, Cen Y. Emerging Role of Nicotinamide Riboside in Health and Diseases. Nutrients. 2022 Sep 20;14(19):3889. doi: 10.3390/nu14193889. PMID: 36235542; PMCID: PMC9571518.
