NR oder Nicotinamid-Ribosid ist ein natürliches Molekül, das unser Körper in kleinen Mengen produziert. Unser Körper nutzt es, um NAD, ein Energiemolekül, zu bilden. Die Einnahme von NR kann den NAD-Spiegel in deinem Körper erhöhen und dir mehr Energie und Ausdauer geben.
Du kannst NR-Präparate zu jeder Tageszeit einnehmen und entscheiden, ob du sie vor oder nach den Mahlzeiten nehmen möchtest. Beobachte, wie du dich fühlst, um deine Einnahme anzupassen. Lies weiter und erfahre mehr!
Nicotinamid-Ribosid – Dosierung
Derzeit gibt es keine offiziell empfohlene Dosierung für NR, aber es gibt einige Empfehlungen. Die übliche empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 250 und 300 mg, die einmal eingenommen werden. In einigen Studien am Menschen wurden sogar Dosen von bis zu 2000 mg ohne schädliche Wirkungen verwendet (1, 2).
Die Dosierung kann je nach deinen Bedürfnissen und Wünschen variieren, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Wie wird Nicotinamid-Ribosid eingenommen?
Du kannst NR-Präparate in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver einnehmen. Fang mit einer niedrigeren Dosis an und schau, wie dein Körper reagiert, bevor du sie erhöhst.
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und einen gesunden Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Wasser. Sprich unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du mit der Einnahme von NR oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, vor allem, wenn du bereits Medikamente einnimmst oder eine chronische Erkrankung hast.
Wann sollte man Nicotinamid-Ribosid einnehmen?
Du kannst Nicotinamid-Ribosid zu jeder Tageszeit einnehmen. Bleib konsequent, um nach ein paar Tagen zu sehen, wie NR bei dir wirkt. Du kannst NR auch auf nüchternen Magen einnehmen, auch wenn manche Leute es lieber nach einer Mahlzeit einnehmen, um mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden.
Es wird nicht empfohlen, NR oder andere Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Alkohol oder Kaffee einzunehmen, da derzeit nicht bekannt ist, ob NR mit diesen Substanzen reagiert. Um Probleme zu vermeiden, solltest du NR mit Wasser einnehmen.
Du kannst NR zusammen mit Resveratrol einnehmen, da dies die Wirksamkeit verstärken kann.
Nicotinamid-Ribosid – Nebenwirkungen
NR gilt als sicher in der Anwendung, insbesondere bei einer niedrigen Tagesdosis von 300 mg.
Einige der gemeldeten leichten Nebenwirkungen waren (3):
- Übelkeit,
- Müdigkeit,
- Kopfschmerzen,
- Durchfall,
- Bauchschmerzen.
Da NR aber ein relativ neues Nahrungsergänzungsmittel ist, sind die langfristigen Auswirkungen noch nicht bekannt.
Literatur:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Die langfristige Einnahme von Nicotinamid-Ribosid wird gut vertragen und erhöht den NAD+-Spiegel bei gesunden Menschen mittleren Alters und älteren Erwachsenen. Nat Commun. 29. März 2018; 9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Wiederholte Gaben von NRPT (Nicotinamid-Ribosid und Pterostilben) erhöhen den NAD+-Spiegel beim Menschen sicher und nachhaltig: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. NPJ Aging Mech Dis. 24. November 2017;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. Eine offene, nicht randomisierte Studie zur Pharmakokinetik des Nahrungsergänzungsmittels Nicotinamid-Ribosid (NR) und dessen Auswirkungen auf den NAD+-Spiegel im Blut gesunder Probanden. PLoS One. 6. Dezember 2017; 12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
