Wenn du darüber nachdenkst, Ashwagandha in deinen Alltag zu integrieren, ist es wichtig zu wissen, wie du es am besten nimmst, um die Wirkung zu maximieren. Dieser Ratgeber zeigt dir die verschiedenen Formen von Ashwagandha und gibt dir Tipps zur optimalen Einnahme.
Lies weiter, um zu erfahren, wie du Ashwagandha einnehmen solltest.
1. Die richtige Form wählen
Ashwagandha gibt's in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Pulver und Tinkturen. Die richtige Form hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Gesundheitszielen ab. Kapseln sind praktisch, während Pulver eine flexible Dosierung ermöglichen.1
2. Soll ich Ashwagandha morgens oder abends einnehmen?
Bei der Einnahme von Ashwagandha als Nahrungsergänzung ist der Zeitpunkt wichtig. Viele finden es hilfreich, es zusammen mit Mahlzeiten einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern. Außerdem kann die Einnahme von Ashwagandha auf nüchternen Magen bei manchen Menschen zu leichten Bauchbeschwerden führen, daher wird im Allgemeinen empfohlen, es zusammen mit Essen einzunehmen.
Wenn du es aber zur Unterstützung des Schlafes verwendest, ist die Einnahme vor dem Schlafengehen möglicherweise besser geeignet.2
3. Einnahme von Ashwagandha
Wie nimmst du Ashwagandha mit Wasser ein?
Um es mit Wasser einzunehmen, misch einfach die empfohlene Dosis Ashwagandha-Pulver oder -Extrakt in ein Glas Wasser und rühr gut um.
Wie nimmst du Ashwagandha mit Milch ein?
Ashwagandha mit Milch zu trinken ist üblich, da dies die Aufnahme verbessern und zusätzliche Nährstoffe liefern kann.
Dazu kannst du die empfohlene Dosis Ashwagandha-Pulver oder -Extrakt in ein Glas warme oder kalte Milch geben. Rühr gut um, bis sich das Pulver komplett aufgelöst hat. Du kannst auch etwas Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
4. Mögliche Wechselwirkungen
Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf mögliche Wechselwirkungen zu achten, vor allem, wenn du Medikamente nimmst. Sprich mit deinem Arzt, besonders wenn du Medikamente gegen Folgendes nimmst:
- Schilddrüsenerkrankungen,
- Diabetes,
- Autoimmunerkrankungen.
Ashwagandha könnte deren Wirksamkeit beeinträchtigen. Außerdem sollten Personen, die Beruhigungsmittel, Immunsuppressiva oder Lithium einnehmen, einen Arzt um Rat fragen, um eine ausgewogene Behandlung sicherzustellen.
Schwangere oder stillende Frauen sollten vorsichtig sein und ihren Arzt fragen, bevor sie Ashwagandha in ihren Alltag integrieren.3
5. Anwendungsdauer
Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health kann Ashwagandha kurzfristig oder bis zu drei Monate lang sicher eingenommen werden. Die Organisation sagt, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die langfristige Sicherheit zu bestätigen.3-4
6. Überwachung der Wirkung
Achte darauf, wie dein Körper auf Ashwagandha reagiert. Wenn du irgendwelche Nebenwirkungen hast oder sich deine Gesundheitsziele ändern, solltest du die Dosierung anpassen oder einen Arzt fragen.
Abschließende Worte
Der Schlüssel zur Optimierung deiner Ashwagandha-Erfahrung liegt in der Berücksichtigung verschiedener Faktoren. Wähle die Form, die zu deinem Lebensstil passt, beginne mit einer individuellen Dosierung (wie von deinem Arzt empfohlen) und achte auf den richtigen Zeitpunkt, insbesondere wenn du bestimmte Gesundheitsziele verfolgst.
Wenn du Ashwagandha sinnvoll in deinen Alltag integrierst, kannst du sein Potenzial für mehr Wohlbefinden voll ausschöpfen.
Weitere Einblicke zu Ashwagandha findest du in unseren zusätzlichen Artikeln:
Ashwagandha (Withania somnifera) – Gesundheitliche Vorteile, Dosierung, Sicherheit
Die richtige Dosierung finden: Wie viel Ashwagandha brauche ich?
Quellenangaben:
- Morales-Brown, P. (29. November 2023). Was sind die Vorteile von Ashwagandha? https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#how-to-use-it.
- Cpt, K. D. M. R. (31. März 2021). Wann ist die beste Zeit, um Ashwagandha einzunehmen? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-in-the-morning-or-night#timing.
- Ashwagandha. (o. J.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha#:~:text=Es%20gibt%20Hinweise%20darauf,%20dass%20Ashwagandha,)%2C%20und%20Schilddrüsenhormonpräparate.
- Rd, R. J. M. und Landwehr, J. (25. Oktober 2023). Was du über die Ergänzung deiner Ernährung mit Ashwagandha wissen solltest. Health. https://www.health.com/take-ashwagandha-every-day-7565218.
