Spermidin je naravni poliamin, prisoten v naših celicah, organih in krvi. Poleg tega je priljubljen kot prehransko dopolnilo, saj igra pomembno vlogo v telesu, med drugim podpira rast celic, njihovo obnovo ter spodbuja avtofagijo – proces celične reciklaže in obnove.
Raven spermidina v človeškem telesu je odvisna od notranje proizvodnje v celicah ali črevesnih bakterijah ter zunanjih virov iz prehrane ali prehranskih dopolnil.
Če želite kar najbolje izkoristiti dodajanje spermidina, berite naprej!
Absorpcija in biorazpoložljivost
Po zaužitju, spermidin doseže črevesje in hitro prehaja črevesno pregrado. Pred vstopom v krvni obtok, se spermidin presnovi v spermin, kar povzroči zvišanje ravni spermina v krvi (namesto spermidina). Vendar pa kratkotrajno uživanje, na primer pet dni, ne poveča ravni spermina (1).
Če želite stalno zviševati raven spermidina, ga jemljite redno. To potrjuje tudi študija, v kateri so zdravi moški prostovoljci dva meseca vsak dan uživali natto (fermentirana sojina zrna). To je povzročilo povišane ravni spermina v krvi (2).
Kako uživati spermidin?
Uživanje prehrane, bogate s spermidinom, ali uporaba spermidinskih dodatkov je učinkovit način za povečanje ravni poliaminov v telesu. Spermidin je v velikih količinah prisoten v določenih rastlinskih živilih, kot so:
- soja,
- gobe,
- pšenični kalčki,
- zelena paprika,
- brokoli, itd.
Spermidin je vodotopen, zato ga ni treba jemati s hrano ali mastnimi obroki, kot nekatere druge dodatke. Ker pa se naravno pojavlja v različnih živilih, ga lahko jemljete skupaj z obroki. Za posameznike, ki so nagnjeni k prebavnim težavam, je priporočljivo jemati spermidin s hrano.
Spermidin – Priporočeni odmerek
Povprečen prehranski vnos spermidina v Evropi in Združenih državah Amerike znaša približno 8 do 15 mg/dan, pri čemer je glavni vir rastlinska hrana (3).
Klinične študije
Dnevni vnos 750 mg rastlinskega izvlečka, ki vsebuje 1,2 mg spermidina, je pokazal pozitivne učinke na spomin pri starejših odraslih (4), medtem ko enaka količina izvlečka z 0,9 mg spermidina na dan ni imela pomembnih koristi (5).
Poleg tega so pozitivne učinke pri demenci opazili pri skupini, ki je zaužila pekovske izdelke iz pšeničnih kalčkov s 3,3 mg spermidina na dan šestkrat tedensko, v primerjavi s skupino z nižjim odmerkom 1,9 mg/dan (6). Ti rezultati kažejo, da so višji odmerki lahko učinkovitejši.
Spermidin – Varnostni vidiki
Evropska unija je odobrila izvleček iz pšeničnih kalčkov z vsebnostjo do 6 mg spermidina na dan (7). Poleg tega je študija, v kateri so zdravi starejši odrasli en mesec prejemali zelo visok odmerek čistega spermidina (40 mg/dan), pokazala, da je bil varen in dobro prenašan (8).
Na splošno se višji odmerki spermidina (~3 mg/dan) kažejo kot koristni in varni, vendar ni dovolj dokazov za določitev natančnih priporočil glede odmerjanja.
Preberite naše druge članke o spermidinu:
Spermidin in zdravje: koristi, odmerjanje in stranski učinki
Viri literature:
- Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. High-Dose Spermidine Supplementation Does Not Increase Spermidine Levels in Blood Plasma and Saliva of Healthy Adults: A Randomized Placebo-Controlled Pharmacokinetic and Metabolomic Study. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
- Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. Long-term oral polyamine intake increases blood polyamine concentrations. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Aug;55(4):361-6. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
- Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. Polyamines in Food. Front Nutr. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108
- Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex. 2018 Dec;109:181-188. doi: 10.1016/j.cortex.2018.09.014.
- Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 May 2;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
- Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. The positive effect of spermidine in older adults suffering from dementia: First results of a 3-month trial. Wien Klin Wochenschr. 2021 May;133(9-10):484-491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y
- Union list of novel foods - European Commission (accessed on 07 January 2025). Available online: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
- Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. Supplementation of spermidine at 40 mg/day has minimal effects on circulating polyamines: An exploratory double-blind randomized controlled trial in older men. Nutr Res. 2024 Dec;132:1-14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012
