El GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor cerebral muy conocido, es esencial para el control de la excitabilidad neuronal y el mantenimiento tanto de la relajación como de la estimulación.
Muchas personas recurren a los suplementos de GABA para ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el sueño y mejorar el estado de ánimo en general. Sin embargo, determinar la dosis óptima de GABA es esencial para maximizar sus beneficios y garantizar la seguridad.
¿Qué es el GABA?
El principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central es el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Este tiene efectos profundos en la excitabilidad neuronal en todo el sistema nervioso. Se ha demostrado que el GABA modula la actividad neuronal, lo que produce una influencia calmante, que podría ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, promover un buen sueño y fomentar sentimientos de bienestar.(1) Estos resultados beneficiosos se pueden potenciar con el uso de suplementos de GABA, en particular para las personas que tienen niveles bajos de GABA.
Puede leer más sobre el GABA en nuestro artículo “GABA: beneficios para la salud, dosis y efectos secundarios”
Entender la suplementación con GABA
La razón detrás de tomar suplementos de GABA es que calman naturalmente el cerebro, reduciendo así el estrés.(2)Un estudio mostró niveles reducidos de GABA en los cerebros de personas deprimidas.(3)
Además, el aumento del estrés provoca un sueño deficiente, un sistema inmunológico débil y una mayor probabilidad de depresión. Además, las personas que suelen tener niveles bajos de GABA sufren ciertas enfermedades como:
- trastornos convulsivos,
- enfermedad de Parkinson,
- TDAH,
- ansiedad,
- trastorno de pánico,
- trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Otros usan suplementos de GABA para controlar sus síntomas relacionados con estas afecciones.(4) Una gran cantidad de evidencia respalda la teoría plausible de usar suplementos de GABA para una variedad de afecciones, especialmente en el manejo de la ansiedad.(5)
Esto fue evidenciado por un estudio publicado en el Journal of Clinical Neurology que analizó los usos potenciales de los suplementos de GABA para tratar el insomnio. 40 participantes en el ensayo de un mes de duración consumieron 300 mg de GABA antes de acostarse. Se concluyó que la calidad del sueño de los participantes había mejorado.(6)
Dosis recomendada de suplementos de GABA
No hay requisitos de dosis establecidos para el GABA porque es un suplemento dietético y no una receta regulada. Se recomienda que no tome más de 750 mg a la vez, y las dosis diarias suelen variar de 50 a 3000 mg.
Los suplementos de GABA se pueden tomar sin peligro durante un máximo de 12 semanas, siempre que se tomen según lo prescrito.7
GABA: efectos secundarios
En general, se considera que el GABA es seguro para la mayoría de las personas cuando se toma en dosis adecuadas.
Sin embargo, en algunos casos, se observaron síntomas leves como hormigueo en la piel, sensación de ardor en la garganta y dificultad para respirar, pero generalmente desaparecen poco después.(7)
Tenga siempre en cuenta que cada persona es única, por lo tanto, lo que es adecuado para una persona puede no ser adecuado para otra. Asegúrese de consultar primero con su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.
Palabras finales
Además de las técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, considerar la suplementación con GABA podría ser una opción beneficiosa si busca formas de aliviar el estrés o mejorar la calidad del sueño.
Si trabaja con un profesional de la salud, puede desarrollar un plan personalizado que optimice los beneficios del GABA y mejore su bienestar general.
Referencias:
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- Lener, M. S., Niciu, M. J., Ballard, E. D., Park, M., Park, L. T., Nugent, A. C., & Zarate, C. A. (2017). Glutamate and Gamma-Aminobutyric acid systems in the pathophysiology of major depression and antidepressant response to ketamine. Biological Psychiatry, 81(10), 886–897. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2016.05.005.
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- Park, K. B., & Oh, S. H. (2007). Production of yogurt with enhanced levels of gamma-aminobutyric acid and valuable nutrients using lactic acid bacteria and germinated soybean extract. Bioresource technology, 98(8), 1675–1679. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2006.06.006.
- Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742.
- Cavanna, A. E., Trimble, M. R., Cinti, F., & Monaco, F. (2010). The role of GABA in the pathophysiology and treatment of Tourette syndrome and other neuropsychiatric disorders. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 22(3), 262-273. https://doi.org/10.1176/jnp.2010.22.3.262.
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